Dowiedz się, czy chudnięcie w ciąży jest bezpieczne, jakie są potencjalne zagrożenia i na co należy uważać.
Ponieważ "chuda" jest pojęciem względnym, dla każdej osoby oznacza coś innego. Przy tak luźnej definicji chudości to Ty i Twój lekarz decydujecie o najbezpieczniejszym przyroście wagi w ciąży.
Czy można bezpiecznie chudnąć w czasie ciąży?
"Chudy" nie jest terminem medycznym. Zazwyczaj odnosi się do osoby, której ciało jest szczuplejsze niż średnia masa ciała dla danego wzrostu i wieku. Tak więc to, co uważa się za chude, może wyglądać inaczej w zależności od tego, ile masz lat i ile masz wzrostu.
Ciąża to doświadczenie, podczas którego musisz szczególnie o siebie dbać i często z zadowoleniem przyjmować przyrost masy ciała. Kiedy w Twoim brzuchu rośnie drugi człowiek, przyrost wagi jest czymś naturalnym. Kiedy Twoje ciało pracuje, aby przyjąć dziecko, powinnaś myśleć o tym, jak zrobić to, co do Ciebie należy, aby pozostać zdrową.
Skrajna niedowaga w czasie ciąży może być niebezpieczna i mieć wpływ na Ciebie i Twoje dziecko nawet po poczęciu. Ważne jest, aby zrozumieć, jak to wygląda i co to może oznaczać.
Przybieranie na wadze w czasie ciąży
Centers for Disease Control stworzyło kompleksowy wykres przyrostu masy ciała w ciąży według wskaźnika masy ciała (BMI), który możesz obliczyć tutaj. Oto prosty podział tego, czego możesz się spodziewać:
-
BMI poniżej 18,5= 28-40 kg
-
BMI 18,5-24,9= 25-35 funtów
-
BMI 25-29= 15-25 funtów
-
BMI powyżej 30= 11-20 funtów
Lekarz będzie regularnie ważył Cię przez cały okres ciąży, aby monitorować Twój stan. Podczas każdej wizyty pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swojej wadze, aby prawidłowo opracować plan leczenia.
Pierwszy trymestr
W pierwszym trymestrze ciąży (zakładając, że nie masz niedowagi) powinnaś przytyć od 1 do 4 kilogramów.
Po pierwszym trymestrze
Wraz z postępem ciąży i wzrostem dziecka powinnaś przybierać na wadze. Po pierwszym trymestrze powinnaś przybierać na wadze około jednego kilograma tygodniowo.
Stały przyrost wagi jest najlepszym sposobem na przeprowadzenie tego procesu. Chcesz przybierać na wadze, ale w zdrowy sposób, proporcjonalny do wzrostu Twojego dziecka.
Zdrowe odżywianie jako wsparcie dla ciąży
Stosuj zdrową dietę. Możesz przytyć w zdrowy sposób, stosując zbilansowaną dietę składającą się z warzyw, ziaren i białek. Spożywanie dodatkowych serów, nabiału i świeżych owoców może również pomóc w dostarczeniu dodatkowych składników odżywczych. Staraj się unikać przetworzonych, przesłodzonych, smażonych lub zbyt tłustych potraw. Pomyśl o spożywaniu zdrowej i odżywczej żywności, zgodnie z zaleceniami CDC i innych organizacji.
Licz kalorie. Obliczenie, ile trzeba przytyć i ile dodatkowych kalorii powinno się zjadać dziennie, może pomóc w pozbyciu się stresu związanego ze zbyt dużym lub zbyt małym przyrostem wagi. Są to jednak tylko wytyczne. Nie należy się martwić, jeśli organizm nie spełnia ich idealnie. Chociaż przybieranie na wadze w czasie ciąży jest bardzo ważne, ważne jest również zachowanie spokoju i unikanie zbytniego forsowania swojego organizmu.
Bądź aktywna. Dobrym pomysłem jest również utrzymanie aktywności fizycznej i utrzymanie mięśni w ciąży. CDC zaleca, aby kobiety w ciąży wykonywały około dwóch godzin lekkich ćwiczeń aerobowych lub szybkich spacerów tygodniowo. Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej jest pomocne dla większości kobiet, a także może pomóc w przybieraniu na wadze.
Rozważania
Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest ważne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka. Niedowaga w ciąży wiąże się z niedożywieniem i niedowagą u dzieci. Istnieją nawet pewne luźne powiązania między niedowagą w ciąży a trudnościami intelektualnymi u dzieci.
Nadwaga w czasie ciąży może powodować problemy, takie jak cukrzyca ciążowa, zaburzenia ciśnienia krwi i konieczność cesarskiego cięcia. Niektóre z tych samych problemów zdrowotnych mogą się pojawić, jeśli będziesz starała się przybrać na wadze zbyt szybko lub w niezdrowy sposób.
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała dziecka w ciąży wymaga wprowadzenia wielu zmian w stylu życia. Musisz znaleźć zaufanego lekarza i regularnie go odwiedzać, aby zapewnić sobie spokojny i bezpieczny przebieg ciąży i porodu.
