Lekarz udziela wskazówek dotyczących utrzymania zdrowego stylu życia w okresie menopauzy i postmenopauzy.
Kobiety po menopauzie mogą podjąć wiele kroków, aby zachować zdrowie i poczuć się lepiej. Jest to tak proste, jak pamiętanie o swoim ABC oraz D, E i F.
-
A
zrezygnuj z palenia papierosów, kofeiny, alkoholu, nadmiaru soli i cukru.
-
B
Zbilansowana dieta -- Dietetycy zalecają spożywanie pełnych ziaren zbóż, olejów tłoczonych na zimno, warzyw liściastych i orzechów, aby utrzymać organizm w zdrowiu i potencjalnie pomóc w łagodzeniu uderzeń gorąca. Soja może również złagodzić łagodne uderzenia gorąca.
-
C
Wapń, który pomaga utrzymać mocne kości.
-
Witamina
D
pomaga również utrzymać mocne kości.
-
E
Ćwiczenie - Dźwiganie ciężarów, codziennie, co najmniej 30 minut.
-
F
na -- Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
Porady dotyczące łagodzenia uderzeń gorąca
Uderzenia gorąca są prawdopodobnie najczęstszym objawem menopauzy. Oto wskazówki, jak je złagodzić:
-
Unikaj zbytniego nagrzewania się, ubierając się warstwowo i śpiąc w chłodnym pomieszczeniu.
-
Unikać spożywania gorących i pikantnych potraw.
-
Unikać alkoholu, ponieważ może on wywołać uderzenia gorąca.
-
Zmniejsz stres.
-
Spożywaj kilka porcji soi dziennie, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Istnieją pewne dowody na to, że soja może łagodzić łagodne uderzenia gorąca, choć na efekty trzeba czekać kilka tygodni.
Porady dotyczące zmniejszenia suchości pochwy
-
Lubrykanty i środki nawilżające dostępne bez recepty mogą pomóc w nawilżeniu pochwy i uczynić stosunek seksualny bardziej komfortowym w okresie menopauzy i po menopauzie.
-
Jeśli leczenie bez recepty nie działa, zapytaj lekarza o estrogen miejscowy, dostępny w kremach, tabletkach lub w pierścieniu dopochwowym. Ten rodzaj estrogenu nie poprawi innych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca.
Wskazówki dotyczące zmniejszenia ryzyka osteoporozy
Aby chronić swoje kości i uniknąć osteoporozy:
-
Dostarczaj odpowiednią ilość wapnia i witaminy D.
-
Ćwicz.
-
Zapytaj lekarza, czy potrzebujesz testu sprawdzającego wytrzymałość kości.
Wskazówki dotyczące zmniejszenia ryzyka chorób serca
Ryzyko wystąpienia chorób serca wzrasta wraz z wiekiem. Porady dotyczące ochrony serca obejmują:
-
Regularnie badaj poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
-
Podejmij kroki w celu obniżenia poziomu cholesterolu i obniżenia ciśnienia krwi, jeśli są one zbyt wysokie. Jeśli zmiana stylu życia nie wystarczy, aby utrzymać cholesterol na zdrowym poziomie, a ciśnienie krwi w normie, porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę.
-
Jeśli jesteś cukrzykiem, kontroluj poziom cukru we krwi.
