Stres u mężczyzn: Przegląd, który obejmuje jak mężczyźni radzą sobie (lub dont radzą) ze stresem, co powoduje stres. jak zapobiegać stresowi, rozpoznawanie objawów stresu i trzy proste kroki do ulgi w stresie.
Prawdopodobnie myślisz o sobie jako o przeciętnym facecie. I pewnie myślisz, że całkiem dobrze radzisz sobie z codziennym stresem. Jasne, szef może wywoływać u Ciebie stres w pracy i wprawiać Cię w zakłopotanie co do tego, jak bezpieczna jest Twoja praca. Tak, a może twoja żona była ostatnio zbyt zajęta lub zbyt zmęczona, żeby zauważyć, z jak dużym stresem musisz sobie radzić. I spójrz, jak szybko dorasta twoja córka. To tak, jakbyś oglądał ją na fotografii poklatkowej, podczas gdy twój syn w wieku studenckim wciąż tkwi w liceum... .
Ale to wszystko jest w porządku. Jesteś spokojny. Z wyjątkiem tych stresujących momentów, kiedy chrapiesz, bo guziki twojej koszuli są za duże, albo pęka ci naczynie krwionośne, bo jakiejś staruszce zajmuje wiecznie wysiadanie z autobusu, albo płyta CD z kocem, za którą zapłaciłeś doskonale dobre pieniądze, jest tak szczelnie zapakowana, że łamiesz etui, próbując ją otworzyć. Whoa! Może to nie płyta jest za ciasno zapakowana.
Czy myślisz, że może w dzisiejszych czasach odczuwasz więcej stresu? Może nawet więcej stresu niż kobieta?
Suck it up? Jak mężczyźni próbują radzić sobie ze stresem
"Myślę, że kobiety i mężczyźni są równie zestresowani" - mówi Edward Hallowell, MD. "Mężczyźni po prostu inaczej radzą sobie ze stresem". Hallowell jest założycielem Hallowell Center w Sudbury, Mass. i autorem książki Crazy Busy: Overstretched, Overbooked and About to Snap! Strategies for Coping in a World Gone ADD. "Mężczyźni notorycznie mają problem z ujęciem swoich uczuć w słowa" - mówi. "Butelkują rzeczy, więc są bardziej narażeni na szkody spowodowane stresem".
Ale czy mężczyźni nie powinni po prostu ssać? "Istotą tradycyjnej męskości jest nietykalność", mówi Terrence Real, MSW, psychoterapeuta w Newton, Mass. Real jest autorem książki I Don't Want to Talk About It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression. "Wrażliwość równa się kobiecości" - mówi. "Kobiecość równa się niemęskości. A niemęskość równa się katastrofie. System, wokół którego mężczyźni organizują swoją psychologię, jest zbudowany na kłamstwie. Wszyscy staramy się być małymi Al Haigami, mówiącymi: 'Ja tu rządzę'".
Nie żeby kobiety były bardziej odpowiedzialne. Po prostu daje im się więcej swobody i są bardziej skłonne do wybaczenia, jeśli wyrzucą ręce w górę i powiedzą: "Nie mogę sobie z tym poradzić!". Hallowell uważa, że w rzeczywistości mają trudniej niż mężczyźni.
"Stres kobiet często wynika z pracy, jak również z tego, że mają one podstawowe obowiązki opiekuńcze w domu" - mówi. W rzeczywistości przyczyny stresu mogą być takie same dla obu płci - zbyt dużo pracy i zbyt mało czasu na ćwiczenia lub relaks. Ale Hallowell uważa, że mężczyźni są pozbawieni kluczowego zaworu bezpieczeństwa. "Mężczyźni mają problem z powiedzeniem 'Ojej, to jest trudne' i poproszeniem o pomoc. W tym sensie mają trudniej niż kobiety. Ale dobra wiadomość jest taka, że mogą zrobić coś, by to zmienić".
Rozpoznawanie objawów stresu
Zanim będziesz mógł coś zmienić, musisz rozpoznać objawy stresu. Hallowell mówi lekarzowi, że objawy stresu mogą obejmować każdą z tych łagodnych, niespecyficznych przypadłości:
-
Uczucie zmęczenia
-
Zapominalstwo
-
Niemożność zaśnięcia
-
Drażliwość
-
Brak motywacji
-
Utrata koncentracji i niezdolność do realizacji projektów
-
Bóle mięśni i układu kostnego ("Wielu mężczyzn odczuwa stres w dolnej części pleców lub w mięśniach szyi" - mówi Hallowell).
-
Powtarzające się bóle głowy
-
Rozpoczęcie "picia lub używania, aby sobie poradzić", co sprawia, że mężczyźni pozostają w tyle i wpadają w różnego rodzaju kłopoty
2li
Stres może być również przyczyną poważniejszych schorzeń:
-
Bóle w klatce piersiowej
-
Problemy z trawieniem
-
Podwyższone ciśnienie krwi
-
Podwyższona częstość akcji serca w spoczynku
-
Problemy seksualne, takie jak brak pożądania, niemożność uzyskania erekcji lub przedwczesny wytrysk
-
Wykwity skórne
"Praktycznie każdy system organizmu może być negatywnie dotknięty przez stres" - mówi Hallowell. Obejmuje to również twój układ odpornościowy. "A obniżona funkcja immunologiczna", mówi, "zwiększa ryzyko przeziębienia i grypy, a także raka i - w najgorszym przypadku - udaru i ataku serca". Co oznacza, że naprawdę nie opłaca się denerwować.
Jak mężczyźni mogą zapobiegać stresowi
Jeśli jesteś kimś, kto nienawidzi, gdy mówi się mu, żeby się nie martwił, to może dlatego, że nie słyszałeś definicji Terry'ego Reala: "Martwienie się to posiadanie swojego bólu z góry" - mówi. Kiedy patrzysz na to w ten sposób, kto chce cierpieć dwa razy? "Możesz nauczyć się utrzymywać siebie w teraźniejszości", mówi. "Nie projektuj w przyszłość".
Również przyznanie się do podatności może być sposobem na zapobieganie stresowi. "Mężczyźni nie lubią przyznawać się do słabości", mówi Real, "więc nie idziemy do lekarza". Real zapewnia, że to jest powód, dla którego kobiety żyją dłużej niż mężczyźni. "Nie ma to nic wspólnego z biologią; chodzi o to, że mężczyźni dłużej zwlekają z pójściem do lekarza niż kobiety. A kiedy już to zrobimy, nie słuchamy ich. To jest to, co zaprzeczanie swojej wrażliwości dostaje cię". Chociaż nie każdy ekspert ds. zdrowia zgodzi się z Realem w sprawie jego teorii dotyczącej długości życia i wizyt u lekarza, pokonanie przeszkody wrażliwości jest nadal radą wartą wysłuchania.
Dlaczego praca powoduje stres u mężczyzn
W pracy z mężczyznami Real lubi stosować odmianę modlitwy o spokój, przypominając mężczyznom o wszystkich rzeczach, na które nie mają wpływu. "To, co robię pomagając mężczyznom w redukcji stresu, to mówienie im, że nie zmniejszasz swojej bezradności ucząc się lepiej kontrolować rzeczy. Robisz to poprzez posiadanie bardziej realistycznego poczucia tego, co możesz kontrolować." Aby zilustrować, gra w grę na rozładowanie stresu, prosząc mężczyznę o przesunięcie pudełka Kleenexów za pomocą umysłu. Następnie przypomina mu, jak często mężczyźni są proszeni o zrobienie rzeczy niemożliwych w swojej pracy. Stres w pracy może zebrać poważne żniwo na zdrowiu mężczyzny.
"Mężczyźni są uczeni, by na co dzień zachowywać się tak, jakbyśmy mogli kontrolować rzeczy niemożliwe" - mówi Real, cytując takie kasztany jak "Nie obchodzi mnie twój wysiłek, obchodzą mnie wyniki" i "Masz dostarczyć, a jeśli nie potrafisz, znajdę kogoś, kto potrafi!".
"Jesteśmy uczeni przyjmowania odpowiedzialności za rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli" - mówi Real. "Zazwyczaj zapędzamy się z tym, czego nie możemy zmienić i tak bardzo się w to angażujemy, że nie udaje nam się stanąć na wysokości zadania i zrobić rzeczy, które możemy. Prokrastynacja jest najbardziej nagą formą tego."
Trzy proste kroki do zmniejszenia stresu
Jeśli jest za późno, aby zapobiec stresowi, Hallowell ma trzy proste kroki, które możesz podjąć, aby pomóc złagodzić stres. "Prowadź to, co nazywam połączonym życiem" - mówi - "nie elektronicznym, ale interpersonalnym, gdzie masz przyjaciół, na których polegasz i z którymi rozmawiasz. Pobierz ćwiczenia fizyczne, główny reduktor stresu. I dostatecznie się wysypiaj. Te trzy kroki, które każdy może wykonać, zrobią wielką różnicę".
A co z mężczyznami, którzy mówią, że nie mają czasu na relaks czy ćwiczenia? Hallowell słyszał to już wcześniej. "Większość ludzi jest znacznie bardziej świadoma tego, jak wydają swoje pieniądze niż swój czas" - mówi. "Większość ludzi marnuje co najmniej trzy godziny tygodniowo na to, co nazywam 'ssaniem ekranu' - bezmyślne wysyłanie e-maili, komunikatorów i surfowanie po sieci. Jeśli po prostu wyciąć to, jest trening dla Ciebie i obiad z przyjacielem. Jeśli uwzględnisz czas spędzony na oglądaniu telewizji, to prawdopodobnie dodaje to kolejne osiem do dziesięciu godzin."
Więc przestań to czytać, wstań i idź się zrelaksować.
