Radzenie sobie ze stresem w miejscu pracy

Spojrzenie na specyficzne dla mężczyzn problemy związane ze stresem w miejscu pracy.

Radzenie sobie ze stresem w miejscu pracy

Problemy specyficzne dla mężczyzn podczas radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy.

By Cathy Lu From the doctor Archives

Jako redaktor magazynu, Chris Charla codziennie musi stawiać czoła wielu terminom, spotkaniom i wszystkim innym wymaganiom związanym z tworzeniem wysokiej jakości produktu - wymaganiom, które w jego przypadku doprowadziły do powstania destrukcyjnych mechanizmów radzenia sobie.

"Zdarzało mi się brać podpórkę pod nadgarstki i trzaskać nią o klawiaturę, albo brać telefon i trzaskać nim kilka razy o słuchawkę" - wspomina Charla, 28-letni mieszkaniec San Franciscan. "Ale od tamtej pory staram się uspokoić. Wciąż mam ochotę rozbijać rzeczy, ale teraz mówię sobie, żeby niczym nie trzaskać i zamiast tego przejść się na spacer".

Charla potrafi przemówić do siebie w chwilach, gdy emocje sięgają zenitu. Jednak to, czego nie potrafi, to rozmowa z innymi. "Jeśli pójdę do przełożonego", mówi, "to nie tylko przyznanie, że spieprzyłem zarządzanie czasem, ale także przyznanie, że nie mogę wykonywać swojej pracy".

Choć poczynił postępy, sposób myślenia Charli jest typowy dla mężczyzn w miejscu pracy - taki, który utrudnia radzenie sobie ze stresem, a przyznanie się do niego jest tabu.

Wysokie koszty stresu w miejscu pracy

Stres w miejscu pracy ma skrajne konsekwencje w Japonii, gdzie w ciągu ostatnich 15 lat wzrósł wskaźnik samobójstw wśród mężczyzn. Według japońskiego rządowego Biura Statystyki, najwyższy wskaźnik samobójstw występuje u mężczyzn w wieku od 35 do 44 lat, co sprawia, że jest to 13. najczęstsza przyczyna śmierci dla mężczyzn. (Dla kobiet jest 21.). Weźmy na przykład potrójne samobójstwo w marcu 1998 roku, kiedy to trzech Japończyków - wszyscy szefowie firm produkujących części samochodowe - odebrało sobie życie tej samej nocy. Jaki podali powód? Słabe finanse firmy.

W Stanach Zjednoczonych wskaźnik samobójstw mężczyzn faktycznie spadł w ciągu ostatnich kilku lat. Ale wskaźnik samobójstw wśród mężczyzn jest nadal prawie czterokrotnie wyższy niż wśród kobiet, według danych z 1997 roku z Narodowego Centrum Zapobiegania i Kontroli Urazów. (W Stanach Zjednoczonych grupa wiekowa o najwyższym wskaźniku to osoby w wieku od 75 do 85 lat).

Dlaczego praca jest często winowajcą

Jak twierdzi dr Glenn E. Good, znaczna część problemu wynika z tego, że tożsamość mężczyzn jest tak ściśle związana z pracą. "Jeśli zapytasz mężczyznę, kim jest, pierwszą rzeczą, jaką powie, będzie jego praca - jestem kierownikiem, jestem lekarzem, jestem budowniczym domów" - mówi Good, który jest profesorem nadzwyczajnym psychologii edukacyjnej i doradczej na Uniwersytecie Missouri w Kolumbii.

W Japonii, mówi Good, ta rola jest jeszcze głębiej zdefiniowana. Od kobiet oczekuje się, że będą służyć mężczyznom, a ponieważ rola kobiety jest w domu i w rodzinie, rola mężczyzny - i jego poczucie własnej wartości - jest związane prawie wyłącznie z pracą. A w Japonii, mówi Good, okazywanie emocji jest praktycznie zabronione.

Tłumienie uczuć i internalizacja stresu to wyuczone, męskie cechy, mówi Good - cechy, które powstrzymują mężczyzn przed powiedzeniem szefowi, że czują się przeciążeni lub potrzebują pomocy. "Na jakimś wewnętrznym poziomie sprowadza się to do: Jeśli nie potrafię tego wytrzymać, to nie jestem zbyt dobrym człowiekiem".

Komunikacja jest kluczem

Eksperci zgadzają się, że najważniejszą rzeczą, jaką mężczyźni mogą zrobić, aby poradzić sobie ze stresem, jest nauczenie się komunikacji - nawet jeśli oznacza to przemyślenie tradycyjnych męskich ról. Oznacza to próby otwartego rozwiązywania konfliktów w pracy, a także szukanie wsparcia z zewnątrz - od doradców, grup wsparcia lub współpracowników.

Doktor Hope Hills jest prezesem Circle Consulting Group w Wisconsin, firmy specjalizującej się w budowaniu zespołów i przywództwa. "Kiedy mężczyźni zaczynają przyznawać się do swojej niepewności" - mówi Hills - "zwłaszcza wobec kolegów, może nastąpić prawdziwa zmiana w poziomie ich stresu i komfortu z samym sobą".

Jedną z prostszych rzeczy, które mężczyźni mogą zrobić, aby kontrolować stres, jest trening relaksacyjny -- taki jak medytacja, biofeedback lub joga -- przez 15 do 20 minut w ciągu dnia pracy. Ćwiczenia również odgrywają rolę, czyniąc ciało silniejszym i bardziej zdolnym do wytrzymania stresu.

Jednak w ostatecznym rozrachunku ważne jest również, aby mężczyźni przestali oczekiwać od siebie zbyt wiele. "Myślę, że wielu mężczyzn ma taką presję na siebie, że nic, co robią, nie jest wystarczająco dobre" - mówi Hills. Ale jeśli mężczyźni mogą uświadomić sobie związek między tym sposobem myślenia a stresem, mogą zdusić go w zarodku.

Rozpoznawanie stresu w miejscu pracy

Dr Terry A. Beehr, dyrektor programów doktoranckich w zakresie psychologii przemysłowej i organizacyjnej na Central Michigan University w Mount Pleasant, mówi, że oznaki stresu w miejscu pracy to m.in:

• wycofywanie się z pracy

• nie pojawienie się

• przychodzenie z opóźnieniem

• wychodząc wcześniej

• unikanie rozmów telefonicznych

• wzrost ciśnienia krwi

• zwiększenie ilości wypijanego alkoholu