Kontrola złości dla mężczyzn

Gniew może być zarówno zdrowy, jak i niezdrowy. Dowiedz się, co ją powoduje i co możesz zrobić, aby działała dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

Życie dostarcza mężczyznom nieskończoną ilość rzeczy, na które można się złościć. Theres ponura kelnerka, która odmawia spojrzenia w twoim kierunku, podczas gdy ty machasz desperacko na czek. Theres the oaf who drifts across the road without ever using his blinker. Jest też upuszczona rozmowa, zimny prysznic, guma na spodzie buta.

Podczas gdy jest to całkowicie naturalne, aby złościć się o każdą z tych rzeczy, gniew przychodzi do niektórych mężczyzn bardziej naturalnie niż inni. Dla osób o gorącym temperamencie, najdrobniejsza przykrość skutkuje niekontrolowanym gniewem. A niektórzy faceci, mimo że gniew jest wymieniany wśród grzechów śmiertelnych, naprawdę lubią mieć gorący temperament. Może to być źródłem dumy i odznaką męskości. Nawet jeśli nie rozwalasz głów w każdy weekend w Roadhouse, możesz lubić pobłażać swojej gniewnej stronie. Możesz czuć, że gniew pomaga ci odnieść sukces i wzbudza szacunek.

Istnieje jednak pewna wada męskiej, krótkotrwałej osobowości typu A. Badając osoby o takim usposobieniu, odkryliśmy, że gniew i wrogość mogą być w rzeczywistości zabójcze - mówi dr Charles D. Spielberger, profesor psychologii na Uniwersytecie Południowej Florydy, który bada gniew od 25 lat. I ma na myśli śmiertelne skutki dla osoby, która się złości, a nie tej, która jest odbiorcą gniewu. Dowody na to, że gniew może szkodzić zdrowiu, są coraz liczniejsze. I oczywiście, niekontrolowany gniew u mężczyzn może zostawić twoje małżeństwo i karierę - nie wspominając o naczyniach - w kawałkach.

Czym więc jest ta emocja, którą wszyscy dzielimy, ale o której rzadko myślimy? Skąd wiemy, że nasz gniew wymyka się spod kontroli - i co on nam robi?

Zrozumieć złość

Czy złość to tylko emocja? Choć tak o niej myślimy, to w rzeczywistości jest czymś więcej. Gniew ma zarówno podłoże psychologiczne, jak i fizjologiczne, mówi Spielberger. Kiedy tracisz kontrolę nad swoim gniewem w korku lub podczas meczu piłki nożnej z synem, twój system nerwowy uruchamia szereg biologicznych reakcji:

• Wzrasta poziom hormonów, takich jak kortyzol.

• Twój oddech staje się szybszy.

• Twój puls staje się szybszy.

• Wzrasta ciśnienie krwi.

• Gdy się rozgrzejesz, zaczniesz się pocić.

• Twoje źrenice rozszerzają się.

• Możesz zauważyć nagłe bóle głowy.

Zasadniczo Twoje ciało przygotowuje się do intensywnej aktywności fizycznej. Jest to część reakcji walki lub ucieczki. Jeśli jesteśmy narażeni na coś stresującego, nasze ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki.

Spielberger mówi, że gniew jest powszechny, ponieważ ma ewolucyjną przewagę. Gniew nie jest tylko ludzką emocją, mówi. Strach i gniew są wspólne także dla zwierząt. Rozwijały się przez eony, by pomóc stworzeniom walczyć i przetrwać.

Nie daj się zwinąć, koleś! Ryzyko zdrowotne związane z niekontrolowanym gniewem

Problem polega na tym, że w dzisiejszych czasach fizyczna reakcja organizmu na gniew nie zawsze jest przydatna. Mogła się przydać, kiedy nasi przodkowie próbowali zatłuc na śmierć niedźwiedzia jaskiniowego. Ale naprawdę nie pomaga, gdy stoisz w kolejce do DMV.

W rzeczywistości, niekontrolowany gniew jest gorszy niż bezużyteczny: Jest szkodliwy dla ciebie. Kilka badań wykazało związek między gniewem a chorobami. Na przykład, duże badanie przeprowadzone na prawie 13 000 osób wykazało, że ci, którzy mieli wysoki poziom gniewu - ale normalne ciśnienie krwi - byli bardziej narażeni na rozwój choroby wieńcowej lub zawał serca. Najbardziej rozgniewani byli trzykrotnie bardziej narażeni na atak serca niż najmniej rozgniewani.

Jak więc złość zamienia się w chorobę? Fizyczna reakcja organizmu na gniew jest krótkotrwała - daje natychmiastowy impuls, który jest potrzebny do przetrwania. Ale jeśli ta eksplozja hormonów jest wyzwalana zbyt często, możesz cierpieć z powodu długoterminowych skutków. Hormony stresu Angers mogą przyczyniać się do arteriosklerozy, gromadzenia się blaszek w tętnicach, które mogą powodować ataki serca i udary. Hormony te mogą również zwiększyć poziom białka C-reaktywnego (CRP), które powoduje stan zapalny i może również przyczynić się do ryzyka sercowo-naczyniowego. Jedno z badań z 2004 roku w Psychosomatic Medicine wykazało, że osoby podatne na gniew miały poziom CRP dwa lub trzy razy wyższy niż inni. Gniew może nawet powodować zaburzenia elektryczne w rytmie serca.

Złość została również powiązana z depresją. Osoby, które zgłaszają częste odczuwanie złości, rzadziej dbają o siebie. Częściej palą, piją w nadmiarze, źle się odżywiają i rzadziej ćwiczą. Choć trudno powiedzieć, że w tych przypadkach gniew jest przyczyną, to z pewnością wiąże się z wieloma niezdrowymi zachowaniami. Złość może być również wyrazem poczucia bezradności lub depresji.

Kontrolowanie swojej złości

Spielberger nie chce jednak, by gniew był demonizowany. To nie jest zło. Gniew jest naturalną, ludzką emocją, mówi Spielberger. Nie ma w nim nic nienormalnego.

Zwraca uwagę, że gdy jest właściwie kierowany, gniew może być konstruktywny. Może napędzać ludzi do mówienia i rozwiązywania problemów. Jest impulsem dla wielu wielkich dzieł literackich i muzycznych. Gorący gniew sprawiedliwych często był potężną, pozytywną siłą w naszym świecie. Ale problem polega na tym, że na każdego człowieka, który wykorzystuje swój gniew w sposób konstruktywny, przypada tuzin bijatyk, które marnują swoje życie, pojawiając się w lokalnej gazecie na policyjnym blotterze.

Skoro złość jest naturalna, co mamy z nią zrobić?

Spielberger mówi, że są dwie złe rzeczy, które można z nią zrobić. Jeden jest myśleć że ja jest zdrowy i normalny mieć niekontrolowanego gniew uwalniać w wybuchowej furii. Niektórzy faceci po prostu zakładają, że krzyczenie na ludzi, rzucanie przedmiotami i uderzanie w ściany jest katartyczne i sprawi, że poczują się lepiej. W rzeczywistości wpadanie w furię może tylko podnieść Twoją reakcję - sprawiając, że jeszcze mniej kontrolujesz swój gniew.

Heres the other wrong thing: to push down the bile and keep smiling. Niektórzy mężczyźni uważają, że jakiekolwiek wyrażanie gniewu jest niezdrowe lub aspołeczne i powinno być tłumione.

Badania pokazują, że oba podejścia - głośne wyrażanie gniewu lub bezdźwięczne chowanie go - są równie szkodliwe i mogą stanowić takie samo zagrożenie dla zdrowia, mówi Spielberger. Ale jeśli ani corking się swój gniew lub dmuchanie swój stos jest zdrowy opcja, cos zły człowiek zrobić?

Jest jeszcze jedna opcja. Niech złość, ale kontrolować go, Spielberger mówi. Pierwszym krokiem jest zyskanie samoświadomości. Nie pozwól sobie na wpadanie w szał. Zamiast tego, bądź świadomy swojego gniewu. To jedyny sposób, aby dowiedzieć się, co dokładnie sprawia, że jesteś zły.

Gdy możesz zidentyfikować prawdziwy problem, możesz spróbować rozwiązać go racjonalnie, zamiast bezsensownie się wściekać. Jeśli jesteś na kogoś zły, mów o tym w sposób asertywny, ale nie agresywny. Jeśli jakaś sytuacja w przewidywalny sposób wywołuje niekontrolowany gniew, naucz się, jak się do niej przygotować. A jeszcze lepiej - naucz się, jak w przyszłości, jeśli to możliwe, całkowicie unikać tej sytuacji. Zaletą takiego kierowania gniewem jest to, że uzyskujemy konkretną korzyść: próbujemy poradzić sobie z problemem, a nie tylko krzyczymy o nim i mamy większe szanse na uzyskanie pożądanego rezultatu.

Wyluzuj, stary: Wskazówki dotyczące ochłodzenia się

Ponieważ uczucie gniewu jest po części procesem fizycznym, nie będziesz w stanie po prostu logicznie się z niego wyzwolić. Zamiast tego musisz uspokoić się fizycznie. Dzięki tym technikom możesz obniżyć tętno i ciśnienie krwi, a także kontrolować swój gniew.

• Weź głęboki oddech.

  Wdychaj i wydychaj głęboko z przepony, która znajduje się pod kością piersiową. Po około minucie powinieneś poczuć, że napięcie znika. Zaletą ćwiczeń oddechowych jest to, że możesz je wykonywać wszędzie, mówi Spielberger. Kiedy już będziesz w nich dobry, możesz je wykonywać nawet w trakcie kłótni małżeńskiej lub spotkania z pracownikami.

• Zrób sobie przerwę.

  Jeśli czujesz, że Twój gniew wymyka się spod kontroli, zmień otoczenie. Jeśli to możliwe, wyjdź z pokoju lub idź na spacer.

• Skup się na czymś innym.

  Policz do 10. Spróbuj wyobrazić sobie siebie w spokojnym miejscu. Lub powtarzaj sobie kojące słowa.

• Zafunduj sobie trochę ćwiczeń.

  Włączenie aktywności fizycznej do swojego harmonogramu może być świetnym środkiem odstresowującym.

Poważniejsze problemy z gniewem wymagają leczenia. Tak, wyrażenie anger management może brzmieć dość słabo i głupio. Często jest postrzegane (i używane) jako kara, upokorzenie, które trzeba znieść - jak prace społeczne przy zbieraniu śmieci na autostradzie - a nie coś, czego chciałbyś szukać na własną rękę.

Jeśli jednak uważasz, że niekontrolowany gniew przeszkadza ci w życiu, skorzystaj z pomocy, zanim zostaniesz skazany przez sąd. Dowiedz się, jak przekształcić swój gniew w coś pożytecznego. Ponieważ oswajanie twojego niekontrolowanego gniewu nie tylko przynosi korzyści ludziom wokół ciebie - sprawi, że twoje życie będzie lepsze i zdrowsze również.

Jak każda inna ludzka emocja, liczy się to, jak używasz - nie nadużywasz - gniewu.