Badania wykazują, że uprawianie sportu i ćwiczenia w połowie życia sprzyjają aktywności fizycznej mężczyzn w starszym wieku. Korzyści płynące z uprawiania sportu mogą również przewyższać korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni.
W jednym z badań brytyjscy naukowcy wykazali, że mężczyźni, którzy uprawiają sport i ćwiczą w połowie życia, pozostają bardziej aktywni w miarę starzenia się, w porównaniu z mężczyznami w średnim wieku, którzy preferują mniej forsowne rozrywki. Korzyści płynące z uprawiania sportu mogą również przewyższać bieg na bieżni lub inne ćwiczenia na siłowni.
Treningi na siłowni wzmacniają zdrowie układu krążenia. Sport ma to i więcej, mówi Michael Jonesco, DO, specjalista medycyny sportowej w Ohio State University Wexner Medical Center. Ponieważ wymagają od ciebie działania i reagowania w każdej chwili, sporty takie jak tenis, koszykówka i piłka nożna mogą pomóc ci poprawić koordynację ręka-oko, drobne ruchy motoryczne, dostosowanie i zmianę kierunku oraz równowagę.
I, mówi Jonesco, nie możesz się obluzować: "Na siłowni możesz być mniej skłonny do popychania siebie, niż gdy jesteś w kontakcie z rówieśnikami".
Jakie sporty powinieneś uprawiać? Takie, które sprawiają ci przyjemność. Nie będziesz trzymać się sportów, których nie lubisz, mówi Jonesco. "Cokolwiek lubisz i cokolwiek twoje ciało może tolerować: To właśnie sprawia, że jest to trwałe".
Radzi również, abyś ty -- i twój lekarz -- wziął pod uwagę swoje zdrowie. Jeśli masz złe kolana, na przykład, sporty, w których biegasz i skaczesz, takie jak koszykówka, mogą nie być dla ciebie odpowiednie. Należy również wziąć pod uwagę nadwagę lub otyłość, występowanie w rodzinie chorób serca i cukrzycy.
Jonesco zaleca również uzupełnienie treningu sportowego jogą i innymi ćwiczeniami, które budują mięśnie, siłę rdzenia i elastyczność. Wykonuj je przez 20-30 minut raz lub dwa razy w tygodniu, a poprawisz swoją grę i zmniejszysz ryzyko kontuzji na korcie lub boisku.
Wreszcie, sport może zwiększyć swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. "Prawdziwa korzyść ze sportu", mówi Jonesco, "pochodzi z interakcji społecznych, redukcji stresu, komunikacji i konkurencji, którą zapewnia uprawianie sportu".
4 Wskazówki
Jonesco wyjaśnia, jak uprawiać sport, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne:
Dobrze się odżywiaj. "Energiczne sporty wymagają więcej i lepszego jedzenia, aby się napędzać. Jeśli chcesz się poważnie zaangażować, skonsultuj się z dietetykiem sportowym."
Pij dużo wody. "Nie czekaj do dnia meczu, aby zwiększyć spożycie wody. Zacznij nawadniać się 3 do 4 dni wcześniej."
Bądź kumplem. "Graj z przyjaciółmi, a prawdopodobnie będziesz grał dalej. Będziesz się lepiej bawić, a oni będą cię rozliczać, jeśli się nie pojawisz".
Poznaj swoje granice. "Graj zbyt intensywnie i zbyt długo, a ryzykujesz kontuzję. Zaplanuj przerwy i jeśli to konieczne, skróć swój czas gry."
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.
