Postanowiłeś schudnąć? Dietetyk sugeruje podzielenie dużego celu utraty wagi na mniejsze, bardziej realistyczne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić jakość swojego życia.
Postanowiłeś zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Potrzebujesz planu, który doprowadzi Cię do trwałego, zdrowszego i szczuplejszego wyglądu, dzięki czemu nie wrócisz do miejsca, w którym zaczynałeś za rok.
Niektórzy mężczyźni mają tendencję do fiksacji na liczbach i tracą z oczu inne rzeczy. Jeśli na przykład ważysz 300 funtów i chcesz zrzucić połowę swojej wagi, to zanim zaczniesz, może cię przytłoczyć czekające cię zadanie.
Oto lepsze podejście: Przełam swój duży cel utraty wagi na mniejsze, bardziej realistyczne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić jakość życia, mówi zarejestrowany dietetyk i dietetyk Angel Planells z Seattle.
"Celuj najpierw w spadek z 300 do 270", mówi. "Korzyści zdrowotne z tego 10% spadku są wypróbowane i prawdziwe".
Ciśnienie krwi i cholesterol prawdopodobnie znacznie się poprawią, a ból pleców i kolan może również złagodzić, co pozwoli ci być bardziej aktywnym, co dodatkowo poprawi twoje zdrowie. "Małe przyrosty mogą prowadzić do niesamowitej poprawy jakości życia" - mówi Planells.
Nie jesteś pewien, od czego zacząć? Oto dwa plany do rozważenia.
Przerywany post, który wymaga, abyś ograniczył jedzenie do określonych czasów. W jednej z wersji, zwanej 16:8, jesz swoją normalną dietę podczas ośmiogodzinnego okna, powiedzmy od 10 rano do 18 wieczorem, a następnie pościsz przez 16 godzin. Jedna z teorii stojących za tą dietą: Ograniczając swoje posiłki do godzin dziennych, twoje ciało jest w stanie lepiej metabolizować to, co jesz. Wynik? Niektóre z ostatnich badań sugerują korzyści, takie jak utrata wagi, poprawa ciśnienia krwi i zmniejszenie apetytu, a u mężczyzn z wysokim ryzykiem cukrzycy, to przeciwdziałać niektóre z rzeczy, które prowadzą do choroby.
Przerwy w diecie, inne przerywane podejście, że badanie z 2017 roku stwierdził, że działa dobrze dla mężczyzn. W ciągu 4 miesięcy diety, mężczyźni, którzy naprzemiennie co 2 tygodnie stosowali dietę niskokaloryczną i zdrową dietę o normalnej wielkości, stracili 11 funtów więcej niż ci, którzy umierali non stop.
Bez względu na to, jaki plan działa dla ciebie długoterminowo, dąż do czegoś więcej niż tylko liczby lub szybkiej naprawy, mówi Planells. "Twoim celem powinna być zmiana życia, a nie tylko zmiana funtów", mówi. "Bądź cierpliwy i skup się na procesie".
Pytania do lekarza lub dietetyka
Jaki jest najlepszy plan dla mnie? To zależy od Twoich celów, motywacji i stanu zdrowia. Jeśli jeden z planów nie sprawdzi się w Twoim przypadku, szukaj dalej, aż znajdziesz ten właściwy.
Jak utrzymać motywację? Skup się na potencjalnych korzyściach wynikających z utraty wagi. W końcu możesz na przykład potrzebować mniej leków lub mieć więcej energii dla swoich dzieci i wnuków.
Czy muszę od razu wszystko zmieniać? Nie. Stopniowe zmiany mogą sprawić, że długoterminowa zmiana będzie bardziej prawdopodobna. Jeśli więc codziennie pijesz słodkie napoje gazowane lub słodką kawę, powoli odzwyczajaj się od nich.
Jaki jest dobry pierwszy krok, aby to zadziałało? Zaangażuj swojego współmałżonka lub partnera. Kiedy wzmacniacie nawzajem swoje wysiłki i bierzecie na siebie odpowiedzialność, oboje zwiększacie swoje szanse na sukces.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie Doctor Magazine.
