Mężczyźni i depresja

Mężczyźni nie są mniej podatni na depresję niż kobiety; po prostu rzadziej rozpoznają i szukają pomocy w przypadku depresji, a także mają inne sposoby radzenia sobie z nią.

Mężczyźni i depresja

Z archiwum lekarza

Przez lata depresja była postrzegana jako problem kobiet. A biorąc pod uwagę, że kobiety częściej niż mężczyźni odwiedzają psychiatrów i doradców oraz że kobiety wydają się łatwiej wyrażać swoje emocje, zrozumiałe jest, dlaczego specjaliści od zdrowia psychicznego byli przekonani, że więcej kobiet cierpi na depresję niż mężczyzn.

A jednak mężczyźni popełniają samobójstwo cztery razy częściej niż kobiety. Więcej mężczyzn niż kobiet nadużywa narkotyków i alkoholu oraz inicjuje przemoc. Najwyraźniej mężczyźni nie są mniej skłonni do popadania w depresję niż kobiety; po prostu rzadziej rozpoznają depresję i szukają pomocy, a także mają inne sposoby radzenia sobie z nią.

Objawy depresji

• Strata energii

• Znacząca utrata lub przyrost masy ciała

• Uczucie smutku lub winy

• Niezdolność do koncentracji lub snu

• Spanie częściej niż zwykle

• Picie alkoholu częściej niż zwykle

• Oddalanie się od rodziny i przyjaciół

Jak uczy się mężczyzn radzenia sobie z bólem emocjonalnym

Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni są wychowywani, aby być w kontroli, niezależni, silni i racjonalni. Jesteśmy uczeni postrzegania życia jako ciągłej walki o to, co uważamy za naszą sprawiedliwą nagrodę - dobrą pracę, ładny dom i samochód, sprawne ciało. Nasza mentalność przypominająca maszynę pozostawia niewiele miejsca na trudne emocje, takie jak zakłopotanie czy smutek. Uważamy, że przyznanie się do tych uczuć jest niemęskie, ponieważ wierzymy, że to nas spowolni lub, co gorsza, załamie. Wznieś się ponad swoje bóle i cierpienia, mówi się nam.

Fizyczne koszty ignorowania naszego zdrowia psychicznego

Niestety, wielu z nas, próbując "wznieść się ponad" ból, sięga po zachowania, które go znieczulają - narkotyki, alkohol, romanse, hazard. Te urządzenia zbierają żniwo w naszym ciele, obniżając nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Depresja wpływa na nasze ciała. W ostatnim badaniu przeprowadzonym wśród studentów medycyny z Johns Hopkins, mężczyźni z depresją byli dwukrotnie bardziej narażeni na rozwój choroby wieńcowej lub nagłą śmierć sercową niż mężczyźni bez depresji. Zwiększone ryzyko utrzymywało się nawet przez 10 lat po wystąpieniu depresji.

Nauka radzenia sobie z emocjami

Jeśli uważasz, że masz depresję, powinieneś skorzystać z profesjonalnej pomocy - terapeuty lub grupy wsparcia dla mężczyzn. Niezależnie od tego, czy szukasz leczenia, czy nie, możesz już teraz zrobić kilka rzeczy, które pomogą ci się wyleczyć:

• Zrozum, co to znaczy być przygnębionym.To nie znaczy, że poniosłeś porażkę. Oznacza to po prostu, że coś nie działa w twoim życiu i musisz odkryć, co to jest. Depresja może być sygnałem, że musisz zająć się nierozwiązanymi uczuciami z dzieciństwa lub że nie jesteś zadowolony z dążenia do celów, które kiedyś uważałeś za ważne.

• Odpuść sobie wcześniejsze wyobrażenia o "byciu mężczyzną". Mężczyźni są uczeni życia według pewnego kodeksu postępowania, który jest sztywny i emocjonalnie ograniczający. Jeśli nie jesteśmy wysportowani, nie odnosimy sukcesów w biznesie lub nie jesteśmy bogaci, możemy czuć, że nie mierzymy się z innymi. Musimy rozszerzyć naszą definicję tego, co oznacza bycie człowiekiem sukcesu: bycie dobrym przyjacielem, kochającym mężem, zaangażowanym ojcem. Może trochę potrwać, zanim porzucimy długoletnie cele (które prawdopodobnie zostały ustalone w okresie dojrzewania), ale kiedy już to zrobimy, możemy pracować nad nowymi, które naprawdę uczynią nas szczęśliwymi.

• Skierować niezdrowych działań lub zachowań.Wiele mężczyzn podnieść uzależnień i destrukcyjnych zachowań na drodze do depresji. Aby skutecznie rzucić picie lub palenie, może być konieczna konsultacja z lekarzem lub terapeutą.Zawsze pomaga też wsparcie, czy to ze strony rodziny, przyjaciół, czy grupy wsparcia.

• Znajdź sposoby, aby pielęgnować innych.Dając innym, często na nowo odkrywamy własną wartość i poczucie własnej wartości. Z mojego doświadczenia jako doradcy mężczyzn wynika, że możemy czuć się tak samo produktywni, pielęgnując ogród lub pracując jako wolontariusze, jak w przypadku pracy przez 40 godzin tygodniowo.