Słuchajcie, chłopaki! Nie wychodźcie z gabinetu lekarskiego bez zadania tych sześciu pytań.
Chłopaki, nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoje zdrowie. Nigdy też nie jest za wcześnie. Zbyt wielu mężczyzn jednak nie czyni z dbania o zdrowie części swojego MO. Przełam ten trend i zacznij działać proaktywnie. Zacznij od zadania lekarzowi tych sześciu pytań.
1. Czy zawsze muszę pilnować swojej diety?
Tak, przez większość dni. Dzień wolny raz w tygodniu jest w porządku -- to realistyczne. Ale prawidłowe odżywianie przez większość czasu jest istotną częścią dbania o siebie.
Raul Seballos, wiceprezes ds. medycyny prewencyjnej w Cleveland Clinic, twierdzi, że bez względu na to, jak dużo ćwiczysz, nie utrzymasz zdrowej wagi, jeśli nie będziesz trzymać się zdrowej diety. Więc upewnij się, że zaspokoić swój apetyt z dobrych dla Ciebie żywności, i podjąć wysiłek, aby utrzymać oko na kalorie.
"Mężczyźni często są zaskoczeni, że mimo iż ćwiczą cztery dni w tygodniu, nie tracą wagi" - mówi Seballos. "Ćwiczenia są wspaniałe. Ale jeśli nie są w stanie powiedzieć mi liczby kalorii, które otrzymują, wiem, że nie pilnują swojej diety. Musisz jeść trzy posiłki dziennie, ale wszystko zależy od kontroli porcji -- to jest klucz". Na przykład, mówi, wielu mężczyzn pije piwo. Aby spalić 150 lub tak kalorii w jednej puszce piwa, typowy mężczyzna musi biegać milę w mniej niż 10 minut lub zrobić 15 minut wspinaczki po schodach.
Brett White, MD, specjalista medycyny rodzinnej w Oregon Health & Science University, mówi, że mężczyźni mają tendencję do zwracania uwagi na liczby, takie jak wyniki badań, kiedy omawia z nimi ich zdrowie. "Naprawdę podkreślam obiektywne dowody, które mówią mi, że coś jest nie tak", mówi. "Jeśli mają poziom cukru we krwi na czczo 115, na przykład, mówię im, że prawdopodobnie rozwiną cukrzycę, jeśli pozostaną na tej ścieżce". Następnie daje im konkretne cele i konkretną dietę, która pomoże osiągnąć te cele.
2. Dlaczego muszę ćwiczyć?
To proste: Aby uzyskać lub utrzymać sprawność fizyczną, musisz zdobyć i utrzymać aktywność fizyczną. Zgodnie z najnowszymi wytycznymi federalnymi, oznacza to trening kardio trwający co najmniej 30 minut wywołujących pot przez pięć dni w tygodniu oraz dwa dni ćwiczeń z hantlami lub innymi ciężarami w celu zbudowania i utrzymania mięśni. Masz mało czasu? Zwiększ intensywność ćwiczeń do energicznych, takich jak jogging, szybka jazda na rowerze lub gra w tenisa, a możesz wykonać swój trening cardio w zaledwie 25 minut przez trzy dni w tygodniu.
Ćwiczenia chronią przed tak wieloma schorzeniami - od chorób serca, przez raka jelita grubego, po depresję - że najlepszym wyborem jest rozpoczęcie ćwiczeń już teraz, bez względu na to, jak bardzo jesteś zdrowy. Jeśli jednak masz więcej niż 45 lat, przed rozpoczęciem ćwiczeń omów swoje plany z lekarzem. Razem możecie dopasować trening, z którym twoje ciało sobie poradzi i z którego skorzysta.
Seballos mówi, że proste kroki mogą mieć znaczący wpływ, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz dochodzić do formy po długim okresie bycia kanapowcem. Zaparkuj więc samochód dalej od pracy niż zwykle i przejdź tę dodatkową odległość. Wspinaj się po schodach, zamiast jeździć windą. Radzi on wielu pacjentom, aby nosili krokomierze i mierzyli, ile kroków robią każdego dnia. Dobrym dziennym celem do osiągnięcia jest 10 000 kroków.
3. Co stres może zrobić z moim organizmem?
Stres jest szkodliwy, bez dwóch zdań. Może spustoszyć twój popęd seksualny, podnieść ciśnienie krwi i przepracować serce. To jest niebezpieczne. W badaniu z 2011 roku, mężczyźni w średnim wieku i starsi, którzy zgłosili lata umiarkowanego lub wysokiego poziomu stresu, byli o ponad 40% bardziej narażeni na śmierć niż mężczyźni z niskim poziomem stresu.
Niestety, jak każdy mężczyzna wie, jest się czym stresować. "Mężczyźni przychodzą martwić się, że zostaną zwolnieni lub zwolnione, lub jeśli są na stanowisku kierowniczym, mają stres o konieczności zwolnienia przyjaciół i współpracowników", mówi Seballos. Długie godziny pracy i podróże związane z pracą mogą przekładać się na napięcia w domu, mówi. A to często prowadzi do niezdrowych zachowań, takich jak nadmierne jedzenie lub picie więcej niż zwykle. Z czasem zwiększa to ryzyko przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy.
Co zaleca Seballos? Ćwiczenie. "Faceci, którzy najlepiej radzą sobie ze stresem, to ci, którzy najwięcej ćwiczą" - mówi Seballos. "Najlepszym Prozakiem są ćwiczenia". White mówi wielu swoim pacjentom, aby oprócz ćwiczeń spróbowali jogi lub medytacji.
4. Czy mężczyźni tacy jak ja wpadają w depresję?
Absolutnie. Co najmniej 6 milionów mężczyzn w Stanach Zjednoczonych cierpi na depresję każdego roku, według National Institutes of Mental Health. Jednak wielu facetów nie lubi rozmawiać o swoich uczuciach lub prosić o pomoc.
"To rzadkie, aby facet powiedział: 'Doc, jestem w depresji'", mówi Seballos. "Ale ja poruszam ten temat. Pytam ich o nastrój, czy tracą sen lub mają problemy z koncentracją, czy stracili zainteresowanie wychodzeniem z przyjaciółmi."
White nazywa to "drążeniem w dół" - docieraniem do kwestii, o których wielu mężczyzn niechętnie mówi. Zidentyfikowanie tych problemów jest kluczową częścią badania każdego mężczyzny. Depresja to coś więcej niż tylko uczucie smutku, braku motywacji i energii. Depresja to prawdziwa choroba, która może zagrażać życiu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mężczyzn, ponieważ zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar.
Depresja jest również główną przyczyną samobójstw - mężczyźni są cztery razy bardziej narażeni na odebranie sobie życia niż kobiety. "Mówię o tym, jak powszechne jest to zjawisko, aby nie byli odizolowani" - mówi White, który bada mężczyzn pod kątem depresji podczas corocznych badań kontrolnych. "Zbyt często trwa to do momentu, gdy osiągną koniec swojej liny, zanim przyjdą do ciebie na ten temat". Leki, ćwiczenia i terapia to wszystkie opcje leczenia, dodaje White.
5. Co ze snem - dlaczego jest on dla mnie ważny?
Trudno przecenić znaczenie snu. Cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca są związane z niewystarczającą ilością snu. Podobnie jest z nadwagą i zaburzeniami nastroju. Ostatnie badania wykazały, że młodzi mężczyźni, którzy skąpią sobie snu, mają niższy poziom testosteronu niż ci, którzy są dobrze wypoczęci. Tymczasem starsi mężczyźni ryzykują wysokie ciśnienie krwi, jeśli nie mają wystarczająco dużo głębokiego snu.
Zaburzenia snu mogą mieć również przyczyny fizyczne. Na przykład obturacyjny bezdech senny (OSA) zakłóca oddychanie i zmusza do obudzenia się, aby wziąć głęboki oddech. Szacuje się, że dotyka on od 4% do 9% mężczyzn w średnim wieku (dwukrotnie częściej niż u kobiet), jednak aż 90% przypadków pozostaje niezdiagnozowanych. OSA zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i nadciśnienia, a także wypadków samochodowych, które są częstsze wśród osób pozbawionych snu.
Możesz znacznie poprawić swój sen, White mówi, poprzez posiadanie dobrych nawyków snu: Kładź się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, ćwicz regularnie i wcześnie w ciągu dnia, unikaj kofeiny po południu i wieczorem, nie jedz dużych posiłków w nocy, pomiń alkohol tuż przed snem, a sypialni używaj tylko do snu i seksu. Jeśli te środki nie pomagają, należy zgłosić się do lekarza. W przypadku przewlekłej bezsenności, lekarz może doradzić terapię poznawczo-behawioralną, która pomoże Ci wypracować zdrowsze nawyki dotyczące snu.
6. Czy moje zdrowie seksualne ma wpływ na pozostałe aspekty mojego zdrowia?
Z pewnością tak. Na przykład zaburzenia erekcji (ED) to problem, który wykracza poza sypialnię. "To nie jest tylko problem psychologiczny lub seksualny", mówi Seballos. "ED jest czynnikiem ryzyka dla chorób serca".
W badaniu z 2010 roku opublikowanym w czasopiśmie Circulation, mężczyźni z ED byli dwukrotnie bardziej narażeni na zawał serca i prawie dwukrotnie bardziej narażeni na śmierć z powodu choroby serca niż inni mężczyźni. I, dodaje Seballos, mężczyźni, którzy mają problemy z erekcją mają tendencję do nadwagi lub otyłości, a także do wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego cholesterolu.
"Jestem szczególnie zaniepokojony, gdy młodszy mężczyzna skarży się na zaburzenia erekcji", mówi Seballos. "Im jesteś młodszy, tym bardziej prawdopodobne, że twoje zaburzenia erekcji są oznaką, że jesteś zagrożony chorobą serca".
White mówi, że inne czynniki są często w grze z ED. Niski poziom testosteronu, a także cukrzyca, nadużywanie substancji, stres i brak snu mogą wpływać na twoje życie seksualne, nie wspominając o ogólnym stanie zdrowia.
Wielu mężczyzn, do których White zwraca się z problemem ED, prosi o szybkie rozwiązania, takie jak leki poprawiające erekcję. Aby uzyskać długoterminowe rozwiązanie, należy dokonać pewnych zmian w stylu życia. Zdrowie seksualne zależy od uzyskania i utrzymania sprawności fizycznej i psychicznej.
