Lekarz przedstawia 5 powszechnych błędów popełnianych przez mężczyzn przy jedzeniu, które mogą prowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.
Pracujesz nad odchudzaniem, ale twój brzuch jeszcze wiele nie ruszył.
Być może popełniasz jeden z tych błędów. Zmiana tych nawyków może sprawić, że wszystko się zmieni. Utrata dodatkowego tłuszczu z brzucha może zmniejszyć szanse na zachorowanie na choroby serca, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i inne.
Ćwiczenia są kluczowe dla zdrowia [serca]. Ale utrata wagi zaczyna się od tego, co wkładamy do ust. -- Brett White, MD
1. Myślenie, że się odchudzisz
Być może jesteś przekonany, że uda Ci się nadrobić zaległości na siłowni, ale zastanów się dwa razy.
Jak mówi Brett White, lekarz medycyny rodzinnej z Newport Beach, CA, istnieje mit dotyczący roli ćwiczeń w utracie wagi. Ćwiczenia są kluczowe dla zdrowia [serca]. Ale realistycznie rzecz biorąc, utrata wagi zaczyna się od tego, co wkładamy do ust.
Manuel Villacorta, dietetyk z San Francisco, założyciel strony internetowej EatingFree.com poświęconej zarządzaniu wagą, widzi wielu mężczyzn w wieku 40 lat i starszych, którzy odkryli niedostatki ćwiczeń w swoich wysiłkach zmierzających do utraty wagi.
Jego co pracował przed, Villacorta mówi, ale teraz theyre znalezienie, że nie ma tego samego efektu.
Oczywiście, musisz być aktywny, aby schudnąć i utrzymać wagę. Nie licz jednak na to, że same ćwiczenia pokryją zapotrzebowanie na kalorie - zwłaszcza, gdy zbyt często pakujesz się w zbyt duże ilości.
2. Nie planowanie posiłków lub ich pomijanie
Nie chodzi tylko o to, co jesz. Liczy się także to, kiedy jesz.
Jedząc w biegu lub o dziwnych godzinach, możesz zakłócać sygnały z mózgu, które mówią ci, kiedy jesteś głodny i kiedy jesteś zadowolony. A to może prowadzić do tego, że będziesz jeść więcej niż powinnaś.
Pomijanie posiłków w celu odchudzania to również zły pomysł.
Kiedy odkładasz jedzenie na później, Twój metabolizm zwalnia, a Twoje ciało zaczyna magazynować tłuszcz. Wszystko, co wpływa na tempo metabolizmu, przyczynia się do gromadzenia tłuszczu, mówi Villacorta. Większość tego tłuszczu, dodaje, odkłada się w okolicach połowy ciała.
Jak mówi Villacorta, z wiekiem metabolizm naturalnie zwalnia, ale można go utrzymać w jak największym stopniu, jedząc regularnie. Oznacza to śniadanie, lunch i kolację, ze zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi.
Bonus: Jest mniej prawdopodobne, że przesadzisz z następnym posiłkiem, jeśli nie pozwolisz sobie na to, by być zbyt głodnym. Jak mówi White, po nadmiernym głodzie często następuje obżarstwo.
3. Spożywanie posiłków wielkości człowieka
Kontrolowanie wielkości porcji jest kluczem do kontrolowania wielkości jelit.
Twoje trzy posiłki, jak mówi Villacorta, nie powinny mieć więcej niż 700 kalorii każdy. Filiżanka płatków owsianych z filiżanką borówek i łyżką orzechów włoskich to świetne śniadanie energetyczne.
Lunch i kolacja powinny składać się z 4-5 uncji chudego mięsa lub bogatej w kwasy omega-3 ryby, takiej jak łosoś, z warzywami i pełnym ziarnem, takim jak quinoa lub brązowy ryż. Jeśli jesteś wegetarianinem, pamiętaj, aby w każdym posiłku uwzględnić roślinne źródło chudego białka.
W przypadku porannych i popołudniowych przekąsek, pomiń chipsy i ciasteczka. Zamiast tego zjedz jabłko i kubek beztłuszczowego jogurtu greckiego.
Z doświadczenia Whitesa wynika, że im zdrowsze jedzenie, tym więcej możesz sobie pozwolić.
Ludzie myślą, że dieta oznacza jedzenie mniej; wyobrażają sobie głód, mówi. Ale jeśli przejdziesz od steku i ziemniaków do owoców i warzyw, możesz faktycznie jeść więcej.
Jeśli jesz przetworzoną żywność, sprawdź etykietę. Mogą one zawierać więcej tłuszczu i cukru niż myślisz.
4. Jedzenie z powodu stresu
Kiedy czujesz niepokój, częściej sięgasz po słodkie, tłuste potrawy, takie jak słodycze i ciastka.
Jeśli więc chcesz spłaszczyć swój brzuch, musisz podjąć kroki, by kontrolować poziom stresu.
Dla własnego stresu Villacorta stosuje się do zaleceń terapeutów i wykonuje kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych. Dwa razy dziennie spędza kilka minut, biorąc głęboki oddech.
Zacząłem to robić i to było niesamowite, mówi. "Stres będzie tam, mówi Villacorta, ale nadal można nauczyć się być zdrowym.
5. Przeoczenie płynnych kalorii
Czy wiesz ile kalorii jest w tym napoju?
Sprawdź na etykiecie. Albo wypij szklankę wody lub herbaty. A jeśli pijesz mleko, wybierz chude lub niskotłuszczowe. Wciąż dostarczasz sobie wapnia i witaminy D, których potrzebujesz, ale bez dodatkowych kalorii.
Nie przesadzaj też z alkoholem. Ma on kalorie, a kiedy pijesz i rozluźniasz się, możesz zjeść więcej niż gdybyś był trzeźwy.
