Obniżenie ciśnienia krwi wymaga czegoś więcej niż tylko spożywania mniejszej ilości soli. Dowiedz się, co najlepiej jeść, pić i jakie inne kroki należy podjąć.
Myślisz, że jedynym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest odstawienie solniczki? Nie.
Od kuchni po siłownię i nie tylko, oto kilka sztuczek, które pomogą Ci odzyskać prawidłowe odczyty.
Beet It
Nienawidziłeś tego warzywa korzeniowego, gdy byłeś dzieckiem? Spróbuj jeszcze raz.
Buraki zawierają azotyn, który otwiera naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi, mówi dr Christine Rosenbloom, profesor emerita na Georgia State University.
Zjedz je lub wypij ich sok przed treningiem, a możesz obniżyć ilość tlenu, którego potrzebują mięśnie, by wykonać swoją pracę. To oznacza, że dłużej pozostaniesz silniejszy.
Wskazówki kuchenne:
Zawiń buraki w folię i piecz w piekarniku w temperaturze 400F przez 40 minut lub do momentu, aż zmiękną. Pokrój i dopraw oliwą z oliwek oraz świeżym tymiankiem. Jeśli chcesz spróbować płynnej drogi, wypij około 4 uncje soku z buraków przed treningiem.
Poddaj się szokowi kulturowemu
Jogurt nie jest tylko dla kobiet. Może pomóc Ci zbudować mięśnie i wzmocnić kości.
Już 6 uncji dziennie może pomóc utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie. Za tym korzystnym dla serca efektem stoją specjalne białka i rodzaj bakterii zwanych probiotykami.
Wybierz zwykły jogurt grecki o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%. Otrzymasz wszystkie dobre rzeczy przy mniejszej ilości cukru i tłuszczów nasyconych.
Wskazówka dla kucharzy:
Dodaj do niego borówki. Dodają one naturalnej słodyczy i mogą pomóc w utrzymaniu równego ciśnienia krwi.
Przyprawiaj wszystko
Sprawdź swoją spiżarnię lub alejkę z przyprawami w sklepie, aby znaleźć smaki, które łaskoczą Twoje kubki smakowe, ale nie dodają soli. Spróbuj mocnych przypraw, takich jak bazylia, czosnek w proszku, kminek, curry w proszku, imbir, papryka i rozmaryn.
Wskazówka dla kucharzy:
Dodaj do swojego smoothie po treningu cynamon. Może on pomóc utrzymać ciśnienie krwi w ryzach.
Wyluzuj
Rozpocznij posiłek od miski niskokalorycznego gazpacho. Ta zimna zupa warzywna obniża ciśnienie krwi dzięki swoim głównym składnikom - pomidorom, oliwie z oliwek i czosnkowi.
Wszystkie te składniki są bogate w przeciwutleniacze, które utrzymują twoje komórki w zdrowiu. Likopen, ten w pomidorach, jest szczególnie silny, mówi Alissa Rumsey, RD, certyfikowany trener siłowo-kondycyjny.
Porady kuchenne
: Gazpacho jest proste. Zmiksuj pomidory, czerwoną paprykę, ogórek, cebulę, czosnek, bazylię, oliwę z oliwek, czerwony ocet winny i wszelkie inne przyprawy, które brzmią dobrze. Te same elementy mogą stać się również szybką salsą na dzień meczu.
Dołącz do ciemnej strony
Spraw, aby ciemna czekolada stała się ulubioną przekąską. Wybierz czekoladę o zawartości co najmniej 60% kakao i ogranicz się do 1 uncji dziennie. To wystarczy, aby poprawić przepływ krwi i obniżyć ciśnienie.
.
Wskazówka kuchenna
: Wymieszaj niesłodzone kakao w proszku z poranną owsianką.
Go Fish
Wybierasz się na targ? Spędzaj więcej czasu przy stoisku z owocami morza, a mniej w dziale mięsnym.
Postaw na łososia, makrelę, śledzia, pstrąga jeziornego, sardynki i tuńczyka białego. Te ryby mają dwa tłuszcze omega-3. Mogą one obniżyć stan zapalny, który otwiera naczynia krwionośne i obniża ciśnienie.
Wskazówka kuchenna
: Jedz te ryby co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, mówi Rumsey.
Pompuj żelazo
Zbyt duże rozmiary w środku ciała mogą narażać Cię na wysokie ciśnienie krwi.
.
Twoja najlepsza obrona? Zejdź z bieżni i podnieś kilka ciężarów.
Możesz zrzucić dwa razy więcej zbędnych kilogramów, niż gdybyś uprawiał tylko cardio. Trening siłowy buduje mięśnie, co zwiększa twój metabolizm. To ułatwia spalanie tłuszczu z brzucha, mówi Rumsey.
Wskazówka dotycząca siłowni:
Nie rezygnuj z treningów aerobowych. Są one nadal najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Zrób sobie "Om
Joga? Naprawdę? Tak. W ciągu zaledwie 3 miesięcy możesz uzyskać lepsze odczyty ciśnienia krwi. Może to też pomóc twojemu poziomowi cholesterolu. I możesz stracić kilka kilogramów.
Joga pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i zmniejsza stres, mówi Rumsey. Staniesz się także silniejszy i bardziej gibki.
Wskazówki dotyczące siłowni:
Zacznij od zajęć dla początkujących, które są przeznaczone dla mężczyzn, jeśli obawiasz się, że twoje pozy nie będą odpowiednie.
