Dowiedz się od lekarza, co możesz zrobić, aby naturalnie podnieść poziom testosteronu, w tym zmiany w diecie i stylu życia.
1/11
Cebula i czosnek to Twoi sprzymierzeńcy w kuchni i w sypialni. Mogą one pomóc Ci w produkcji większej ilości i lepszej jakości spermy. Obie podnoszą poziom hormonu, który pobudza organizm do produkcji testosteronu. I oba mają wysoki poziom naturalnych roślinnych substancji chemicznych zwanych flawonoidami, które mogą chronić twoje małe pływaki przed uszkodzeniem.
Dodaj białka
2/11
Chuda wołowina, kurczak, ryby i jajka to tylko niektóre z możliwości. Tofu, orzechy i nasiona również zawierają białko. Staraj się spożywać około 5 do 6 uncji dziennie, chociaż idealna ilość dla Ciebie zależy od Twojego wieku, płci i tego, jak bardzo jesteś aktywny. Kiedy nie jesz wystarczającej ilości tych pokarmów, twoje ciało wytwarza więcej substancji, która wiąże się z testosteronem, pozostawiając ci mniej T dostępnego do wykonania swojej pracy.
Idź na ryby
3/11
Tłuste gatunki, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są bogate w witaminę D. Jest ona naturalnym wzmacniaczem testosteronu, ponieważ odgrywa kluczową rolę w produkcji hormonów.
Więcej magnezu
4/11
Ten minerał blokuje białko przed wiązaniem się z testosteronem. Wynik? Więcej tego użytecznego męskiego środka unoszącego się we krwi. Szpinak jest pełen magnezu. Dobrym źródłem są też migdały, nerkowce i orzeszki ziemne.
Zamów ostrygi
5/11
Nie bez powodu te mięczaki są znane z tego, że świetnie wpływają na płodność. Zawierają one prawie pięciokrotność zalecanej dziennej dawki cynku. Ten minerał pomaga twojemu organizmowi wytwarzać testosteron. Można go również uzyskać w wołowinie i fasoli. I jest często dodawany do płatków śniadaniowych.
Bonus: Cynk wzmacnia Twój system odpornościowy.
Wybierz granat
6/11
Zacznij dzień od szklanki soku z tego starożytnego owocu pestkowego zamiast OJ. Obniża on poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, co pomaga podnieść poziom hormonów płciowych, w tym testosteronu. I może obniżyć ciśnienie krwi i wprowadzić Cię w lepszy nastrój!
Dieta w dół
7/11
Dieta w stylu śródziemnomorskim może pomóc utrzymać wagę w ryzach i ochronić cię przed insulinoopornością, która jest związana z obniżeniem poziomu T. A kiedy Twój testosteron jest niski, poziom tłuszczu idzie w górę, co może prowadzić do tego, że Twój organizm nie będzie dobrze wykorzystywał insuliny. Możesz przerwać ten cykl.
Zamień tłuszcze nasycone na zdrowsze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Wybierz chude mięso i pełne ziarna. Jedz dużo warzyw i owoców.
Zrezygnuj z piwa
8/11
Wystarczy 5 dni regularnego picia, aby poziom testosteronu spadł. Alkohol może rozregulować wiele elementów systemu hormonalnego twojego organizmu. Osoby mocno pijące mogą mieć skurczone jądra, cienkie włosy na klatce piersiowej i brodzie oraz wyższy poziom żeńskiego hormonu - estrogenu.
Używaj szkła, nie plastiku
9/11
Uważaj na to, w czym przechowujesz resztki jedzenia. Bisfenol-A (BPA) to substancja chemiczna znajdująca się w niektórych tworzywach sztucznych, puszkach i innych opakowaniach żywności. Może on zakłócić proces produkcji hormonów. Po 6 miesiącach mężczyźni, którzy codziennie pracowali w pobliżu BPA, mieli niższy poziom testosteronu niż ci, którzy tego nie robili.
Build Your Strength
10/11
Skoncentruj swoje treningi na mięśniach. Przejdź do sali z ciężarkami na siłowni lub poproś trenera o pomoc w wykonaniu ćwiczeń na maszynach. Cardio ma swoje zalety, ale nie podnosi testosteronu tak jak trening siłowy.
Bądź ostrożny, aby nie przesadzić. Zbyt dużo ćwiczeń może wziąć swój poziom T w innym kierunku.
Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu
11/11
Twój organizm podnosi poziom testosteronu, kiedy zasypiasz. Poziomy osiągają szczyt, gdy zaczynasz śnić i pozostają tam aż do przebudzenia. Ale poziom testosteronu w ciągu dnia może spaść nawet o 15%, gdy dostajesz tylko 5 godzin snu. Dąż do 7 lub 8 godzin snu każdej nocy, nawet jeśli oznacza to przesunięcie w harmonogramie lub ograniczenie planów na późną noc.
