Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu idealnej masy ciała. To z kolei pomoże zwiększyć zdrowie prostaty.
Co można zrobić, aby utrzymać zdrową prostatę? Kluczem jest kondycja fizyczna.
Kontrola wagi
Ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć i utrzymać idealną wagę ciała. To z kolei przyczyni się do poprawy stanu zdrowia gruczołu krokowego - mówi dr Marc Garnick, specjalista w dziedzinie prostaty z Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie.
Utrzymanie zbędnych kilogramów pomoże zminimalizować i odwrócić objawy ze strony dolnych dróg moczowych [związane z powiększeniem gruczołu krokowego] i obniży ryzyko raka prostaty - mówi. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co jest zdrowe dla serca, jest zdrowe dla prostaty.
Garnick zaleca stosowanie ćwiczeń łączących trening obwodowy, kardio, rozciąganie i trening siłowy.
Ruszaj się więcej
Wyznaczanie czasu na treningi nie jest jedynym sposobem ochrony prostaty. Więcej ruchu w życiu codziennym jest również korzystne dla zdrowia.
W niedawno przeprowadzonym badaniu stwierdzono, że mężczyźni wykonujący pracę wymagającą dużego wysiłku fizycznego rzadziej zapadali na łagodny rozrost gruczołu krokowego (BPH, czyli powiększenie prostaty) niż mężczyźni pracujący przy biurku. Mężczyźni, którzy znaleźli czas na 5 lub więcej godzin ćwiczeń tygodniowo (nieco mniej niż godzinę dziennie), czy to związanych z pracą, czy dla zabawy, byli o 30% do 50% mniej narażeni na rozwój BPH niż ci, którzy ćwiczyli mniej niż 2 godziny tygodniowo.
Inne badanie z Harvardu pokazuje, że aktywni fizycznie mężczyźni są mniej narażeni na BPH niż nieaktywni. Nawet aktywność fizyczna o niskiej lub umiarkowanej intensywności, taka jak regularne spacery w umiarkowanym tempie, przynosi duże korzyści.
Istnieje wiele dowodów na to, że ogólna aktywność fizyczna wspomaga ogólny stan zdrowia organizmu. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą bez nadmiaru tłuszczów zwierzęcych, wpływ na zdrowie będzie pozytywny, mówi urolog z Mayo Clinic, Lance Mynderse, MD.
Zachowaj ostrożność
Słowo ostrzeżenia, jeśli twój wybór ćwiczeń to jazda na rowerze: Garnick mówi, że jazda na rowerze może pogorszyć niektóre schorzenia związane z prostatą.
Nie chcesz nadmiernego nacisku na pachwinę, jeśli masz BPH, zaburzenia erekcji lub zapalenie prostaty (zapalenie prostaty), mówi Garnick. Jazda na rowerze to 180 do 200 funtów siedzących na [tym] małym gruczole.
Jeśli jesteś fanem jazdy na rowerze, zaopatrz się w siodełko przyjazne prostacie, które jest zaprojektowane ze szczeliną, aby usunąć nacisk na krocze (przestrzeń między otworem odbytu a moszną).
Ćwiczenia Kegla
Możesz myśleć, że Kegle są tylko dla kobiet. Ale te ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie w okolicy miednicy, mogą pomóc w kontrolowaniu nietrzymania moczu u mężczyzn, u których stan ten jest wynikiem operacji leczenia raka prostaty lub powiększonej prostaty.
Aby wykonać ćwiczenie Kegla, zaciśnij pęcherz, jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu i przytrzymaj przez 5 sekund. Pracuj do dwóch lub trzech zestawów po 10 do 20 ćwiczeń Kegla dziennie.
