Większość mężczyzn lepiej dba o swoje samochody niż o swoje zdrowie. lekarz oferuje rutynowe wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia, aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie przez długi czas.
Niewiele kwestii związanych z utrzymaniem zdrowia jest tak przewidywalnych jak rotacja opon i wymiana oleju. Ale zwrócenie uwagi na kilka podstawowych kwestii zdrowotnych może przejść długą drogę. Ponieważ nie możesz się wymienić, warto zapoznać się z poradami lekarza dotyczącymi konserwacji i kontroli zdrowia dla mężczyzn.
Poznaj swój poziom cholesterolu
Choroby układu sercowo-naczyniowego, głównie zawały serca i udary mózgu, są dziś zabójcami nr 1 wśród mężczyzn. Chociaż w ciągu ostatnich kilku dekad wskaźnik zgonów z powodu chorób układu krążenia spadł, to nadal jest to największe zagrożenie dla zdrowia mężczyzn. A wysoki poziom cholesterolu jest głównym czynnikiem ryzyka, któremu można zapobiec.
Amerykańskie Stowarzyszenie Serca zaleca, aby sprawdzać poziom cholesterolu od 20 roku życia, a następnie co 4 do 6 lat. Jeśli masz już chorobę serca lub jesteś w grupie wysokiego ryzyka zachorowania na nią, być może będziesz musiał sprawdzać swój cholesterol częściej.
Lekarz pobierze małą próbkę krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu.
Całkowity wynik poniżej 200 jest normalny. Oznacza to, że Twój dobry (HDL) cholesterol wynosi 60 lub więcej, a zły (LDL) cholesterol jest poniżej 100. Co nie jest tak wspaniałe? Całkowity wynik powyżej 240 lub dobry odczyt poniżej 40 i zły 160 lub wyższy. Chociaż jego dobry pomysł, aby wiedzieć swoje numery, poziom cholesterolu powinny być rozpatrywane w kontekście wszelkich innych czynników ryzyka można mieć.
Jeśli Twój poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca są wysokie, lekarz porozmawia z Tobą o leczeniu. Być może konieczne będzie przyjmowanie leków zmniejszających ryzyko wystąpienia choroby serca.
Sprawdzanie ciśnienia krwi
Nie oczekuj, że będziesz odczuwać objawy wysokiego ciśnienia krwi. Dopóki codzienne uderzenia nadciśnienia w tętnice nie zniszczą twojego ciała, nie zauważysz niczego. Normalne ciśnienie krwi wynosi mniej niż 120/80, a leki są często przepisywane przy ciśnieniu 130/80 i wyższym.
Dlaczego warto się tym przejmować? Wysokie ciśnienie krwi powoduje lub pogarsza długą listę problemów zdrowotnych: ataki serca, udary, zaburzenia erekcji i choroby nerek, aby wymienić tylko kilka. Większości przypadków można zapobiec, a kontrolowanie ciśnienia krwi to łatwy początek. Możesz obniżyć swoje ciśnienie za pomocą leków, jedząc więcej zdrowej żywności i ćwicząc.
Aby sprawdzić ciśnienie krwi, zadzwoń do swojego lekarza pierwszego kontaktu, lub po prostu udaj się do sąsiedniej remizy strażackiej lub apteki - bez konieczności umawiania się. Powinieneś sprawdzać swoje ciśnienie co najmniej raz w roku.
Odśwież swoją lodówkę
To nie przypadek, że zarówno American Heart Association, jak i American Cancer Society nieustannie radzą: "jedz warzywa (i owoce)".
Rak, choroba sercowo-naczyniowa, choroba Alzheimera, choroby oczu, cukrzyca i inne dolegliwości zdrowotne wiążą się z uszkodzeniem komórek. Uważa się, że dieta bogata w owoce i warzywa - najlepsze źródło antyoksydantów - może zapobiec niektórym przypadkom tych chorób.
Ponadto, im więcej pokarmów roślinnych, tym mniej tłuszczów nasyconych i kalorii ogółem. Z czasem mniejsza ilość tłuszczu oznacza zdrowszą wagę, lepszy poziom cholesterolu i lepsze zdrowie.
Obecne wytyczne zalecają spożywanie znacznie większej ilości warzyw i owoców niż większość Amerykanów. W idealnej sytuacji powinieneś jeść głównie żywność pochodzenia roślinnego w większości posiłków, a mięso spożywać jako niewielki dodatek.
Wejdź na wagę
Trzech na czterech Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Podczas każdej wizyty w gabinecie lekarz odnotowuje wskaźnik masy ciała (BMI), aby sprawdzić, jak się mierzysz. Liczba ta jest oparta na Twoim wzroście i wadze.
Jeśli mieści się on w przedziale od 18,5 do 24,9, jesteś w normie. Jeśli wynosi on od 25 do 29,9, masz nadwagę. Wynik 30 lub więcej oznacza, że jesteś otyły.
Trwają badania nad tym, jak bardzo nadwaga lub otyłość jest szkodliwa dla naszego zdrowia. Jest jasne, że otyłość jest związana z wyższymi wskaźnikami zachorowań na cukrzycę, choroby serca, udar i wiele rodzajów raka.
Podczas gdy więcej się dowiadujemy, zacznij tracić wagę. "Ruszaj się więcej, jedz mniej" to twoja mantra. Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni, aby osiągnąć swój cel, jakim jest 30 minut codziennej aktywności fizycznej. Zaparkuj samochód daleko od sklepu, weź schody w pracy i przejdź się z psem wokół bloku, a jesteś prawie tam.
Prawie każda dieta może działać na krótką metę, ale długoterminowa utrata wagi wymaga trwałej zmiany stylu życia dla większości ludzi. Wprowadzaj małe zmiany, które możesz utrzymać przez dłuższy czas i bazuj na swoich sukcesach.
Sprawdzaj poziom cukru we krwi
Badanie to określa ilość cukru we krwi po 8 godzinach od spożycia posiłku. Nazywa się to poziomem cukru we krwi na czczo.
Wynik poniżej 100 jest normalny. Wynik 126 lub wyższy oznacza cukrzycę. Środek to prediabetes. Jeśli uda się wykryć i wyleczyć wysoki poziom cukru we krwi na tym etapie, choroba może nie wystąpić.
Badanie to należy wykonywać przynajmniej raz na 3 lata.
Zrób badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego
W przeciwieństwie do wielu innych form raka, rak jelita grubego zwykle rośnie przez lata zanim się rozprzestrzeni. Jeśli zostanie wcześnie wykryty, można go wyleczyć.
Kolonoskopia ogląda wnętrze jelita grubego, w którym tworzy się rak. Jest to bardzo skuteczna metoda wykrywania raka jelita grubego. Często polipy, które mogą przekształcić się w raka mogą być usunięte podczas kolonoskopii. Dostępne są również inne metody badań przesiewowych, które nie wymagają kolonoskopii. ?Są testy wykonywane na stolcu, które sprawdzają, czy nie ma krwi lub zmian w DNA, które mogą być widoczne w raku okrężnicy. Inną opcją jest sigmoidoskopia, która patrzy na część twojego jelita grubego.
Badania przesiewowe, według American Cancer Society, powinny rozpocząć się w wieku 45 lat dla mężczyzn o średnim ryzyku, a czasem wcześniej, jeśli masz członka rodziny, który miał raka okrężnicy.
Niestety, 50% do 75% ludzi nie dostać kolonoskopii. American Cancer Society szacuje, że w 2021 roku około 104 270 nowych przypadków zostanie zdiagnozowanych i 45 230 zgonów nastąpi z powodu raka jelita grubego.
Dowiedz się, czy masz wirusowe zapalenie wątroby typu C
CDC twierdzi, że każdy, kto ukończył 18 lat, powinien wykonać badanie krwi na obecność wirusa żółtaczki typu C.
Wirus ten rozprzestrzenia się poprzez kontakt z krwią osoby, która go ma. Większość ludzi zaraża się nim przez brudną igłę, albo w placówkach służby zdrowia, albo podczas wstrzykiwania narkotyków. Może on powodować zakażenie wątroby, a w przypadku nieleczenia - raka wątroby. Można mieć ją przez lata i nie wiedzieć o tym.
Badanie wystarczy wykonać tylko raz. Możesz je powtórzyć, jeśli uważasz, że byłeś narażony na chorobę.
Dowiedz się więcej o badaniach przesiewowych w kierunku raka prostaty
Badania przesiewowe w kierunku raka prostaty są kontrowersyjne. U wielu mężczyzn lekarze mogą wcześnie wykryć nieprawidłowe zmiany w gruczole krokowym za pomocą palca w rękawiczce (cyfrowe badanie per rectum), badania krwi (antygen swoisty dla gruczołu krokowego lub PSA) i w razie potrzeby wykonać biopsję. Czasami badania przesiewowe pozwalają na wykrycie raka gruczołu krokowego, ratując życie mężczyzn.
Jednak, co zaskakujące, nie udowodniono, że badania przesiewowe pomagają mężczyznom przeżyć raka gruczołu krokowego. Dzieje się tak dlatego, że badania przesiewowe wykrywają wiele nowotworów, które pozostawione same sobie nigdy nie spowodowałyby problemów. Te nowotwory są jednak usuwane chirurgicznie - pozostawiając niektórych mężczyzn, którzy mogliby nigdy nie umrzeć z powodu raka prostaty, z efektami ubocznymi, takimi jak impotencja lub nietrzymanie moczu.
American Cancer Society twierdzi, że mężczyźni, począwszy od 50. roku życia, powinni rozmawiać ze swoimi lekarzami o korzyściach, ryzyku i ograniczeniach związanych z badaniami przesiewowymi w kierunku raka gruczołu krokowego, zanim podejmą decyzję o poddaniu się tym badaniom. W wytycznych tej grupy wyraźnie zaznaczono, że badanie stężenia antygenu swoistego dla prostaty (PSA) we krwi nie powinno mieć miejsca, jeśli nie dojdzie do takiej rozmowy.
American Urological Association zaleca, aby mężczyźni w wieku od 55 do 69 lat, którzy rozważają wykonanie badania przesiewowego, rozmawiali ze swoimi lekarzami o ryzyku i korzyściach wynikających z badania i postępowali w oparciu o swoje osobiste wartości i preferencje. Grupa dodaje również:
-
Nie zaleca się wykonywania badań przesiewowych PSA u mężczyzn poniżej 40 roku życia.
-
Nie zaleca się wykonywania rutynowych badań przesiewowych u mężczyzn w wieku od 40 do 54 lat o średnim ryzyku.
-
W celu zmniejszenia szkodliwości badań przesiewowych, u tych mężczyzn, którzy zdecydowali się na badania przesiewowe po rozmowie z lekarzem, można przedkładać rutynowe badania przesiewowe w odstępie dwóch lub więcej lat nad badania coroczne. W porównaniu z corocznymi badaniami przesiewowymi oczekuje się, że dwuletnie odstępy między badaniami zachowają większość korzyści i zmniejszą nadmierną liczbę rozpoznań i wyników fałszywie dodatnich.
-
Nie zaleca się wykonywania rutynowych badań przesiewowych w kierunku PSA u mężczyzn w wieku powyżej 70 lat lub u mężczyzn, których przewidywana długość życia wynosi mniej niż 10-15 lat.
U.S. Preventive Services Task Force nie zaleca jednak rutynowego badania PSA u mężczyzn w populacji ogólnej, niezależnie od wieku. Według nich badania mogą wykryć nowotwory, które rosną tak wolno, że leczenie - które może mieć poważne skutki uboczne - nie przyniesie żadnych korzyści. Jeśli jest Pan w wieku 55-69 lat, powinien Pan porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy korzyści z badania przeważają nad ryzykiem.
Zaszczep się na grypę i wykonaj inne zalecane szczepienia
Grypa jest nadal jedną z głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych, której można zapobiec. Jednak w przypadku mężczyzn w podeszłym wieku lub cierpiących na inne schorzenia, grypa może stanowić zagrożenie dla życia.
Bez względu na to, jak zdrowy jesteś, grypa może Cię rozłożyć na kilka dni, powodując nieszczęście i utratę pracy. Możesz również przekazać ją komuś bardziej wrażliwemu niż Ty. Szczepienie przeciwko grypie nie gwarantuje, że nie zachorujesz, ale zmniejsza szanse na zachorowanie o 50% do 90%.
CDC zaleca, aby osoby powyżej 50 roku życia lub osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak astma, cukrzyca lub choroby płuc, szczepiły się co roku.
Inne szczepienia zalecane przez CDC dla starszych osób to:
-
Szczepionka przeciwko półpaścowi (nawet dla tych, którzy już chorowali na półpasiec): Shingrix jest zalecany dla zdrowych osób w wieku 50 lat i starszych.? Szczepionka powinna być podana nawet jeśli nie pamiętasz czy miałeś ospę wietrzną, ponieważ większość ludzi była w pewnym momencie narażona na kontakt z wirusem. Szczepionka jest podawana w odstępie od 2 do 6 miesięcy, a ochrona trwa około 4-5 lat.
-
Dwudawkowa szczepionka przeciwko pneumokokom jest zalecana dla osób w wieku 65 lat i starszych w celu zapobiegania zapaleniu płuc. Zaleca się ją również osobom poniżej 65 roku życia z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca czy choroby nerek.
Poznaj swojego lekarza
Mężczyźni rzadziej niż kobiety chodzą do lekarza. Stan zdrowia mężczyzn jest często poważniejszy, gdy w końcu szukają pomocy. Mężczyźni przewyższają kobiety w 14 z 15 najważniejszych przyczyn zgonów w USA.
Eksperci nie zgadzają się co do tego, czy zdrowi mężczyźni potrzebują corocznych badań. Ale jeśli masz stan zdrowia, powinieneś być w gabinecie lekarskim wystarczająco często, aby zauważyć zmiany w pismach.
Wizyta u lekarza może czasem wydawać się bezproduktywnym, stresującym kłopotem. Ale rutynowe wizyty u lekarza może również uratować swoje życie w dół drogi. Jeśli wszystko pod maską jest w normie, to za rok lub dwa, w zależności od wieku, sprawdzisz, czy wszystko jest w porządku.
