Chipsy, piwo i tłuste czerwone mięso znajdują się na szczycie listy pokarmów o dużym brzuchu, które sprawiają, że mężczyźni stają się słabi.
1/21
Nie możesz się oprzeć świeżym pączkom? Jeśli będziesz się im zbyt często poddawać, mogą powiększyć Twój brzuch.
Lepiej postawić:
Zatrzymaj się na jednym. Pączek z lukrem ma 260 kalorii. Całe pudełko zawiera 3,120 kalorii. Aby to zniwelować, 200-funtowy mężczyzna musiałby przebiec około 25 mil.
Ice Cream
2/21
Lody zawierają trochę wapnia. Ale dostarczają również 230 kalorii na pół kubka, i to tylko w przypadku zwykłej wanilii, bez dodatków.
Lepiej postawić:
Szukaj wolnoobrotowego. Ma mniej tłuszczu, a wiele smaków ma tylko 100 kalorii na pół filiżanki.
Chips
3/21
Porcja 15 chipsów ma 160 kalorii. Ale kto poprzestaje na 15? Wystarczy dodać 2 łyżki stołowe francuskiego dipu cebulowego i już mamy 60 dodatkowych kalorii i 5 gramów tłuszczu.
Lepiej postawić na:
Popcorn bez tłuszczu. Sześć filiżanek ma tylko 100 kalorii.
Bacontini
4/21
Ten koktajl jest równie tłusty, co modny. Jest to szkocka lub wódka zalana tłuszczem z bekonu. Czasami podaje się go z paskiem bekonu. Przy około 284 kaloriach za szklankę, to więcej niż w pączku.
Lepiej postawić:
Klasyczne martini, z umiarem. Alkohol nadal dodaje kalorii, ale Twoje serce będzie wolało oliwkę od paska bekonu.
Piwo
5/21
Przeciętna 12-uncjowa puszka piwa ma około 150 kalorii. Kalorie te sumują się, tak jak wszystko inne, co jesz lub pijesz.
Lepiej postawić:
Piwo jasne ogranicza spożycie do około 100 kalorii na puszkę.
Hot Dogs
6/21
Czy jest coś bardziej amerykańskiego niż kibicowanie swojej drużynie podczas jedzenia hot-doga? Dodaj dodatki, a kalorie wzrosną. Jeden serowy hot dog ma 390 kalorii i 8 gramów "złego" tłuszczu.
Lepiej postawić na:
Orzeszki ziemne. Ta klasyczna przekąska jest bogata w białko, błonnik i dobre tłuszcze.
Tłuste czerwone mięso
7/21
Jeśli lubisz mięso i ziemniaki, z pewnością spodoba Ci się duży, soczysty stek, który pokryje Twój talerz. Ale 16-uncjowy prime rib może mieć około 1600 kalorii i około 60 gramów "złego" tłuszczu. To wszystko bez żadnych dodatków i przystawek.
Lepiej postawić:
Chude mięso, takie jak polędwica, polędwica lub stek z boczku. Kawałek powinien być wielkości pięści, a nie talerza.
Pizza z mięsem
8/21
Pizza może być zdrowa, ale jeśli lubisz dodatki takie jak pepperoni, kiełbasa, szynka i wołowina, możesz mieć ponad 300 kalorii w jednym kawałku.
Lepiej postawić:
Zamiast tego, dodaj do pizzy warzywa. Otrzymasz dodatkowy błonnik i składniki odżywcze oraz do 100 kalorii mniej na kawałek.
Gigantyczne burgery
9/21
Jeśli wygląda na duży i obładowany, to z pewnością nadwyręży też Twój budżet kaloryczny. Niektóre mają ponad 1000 kalorii i do 75 gramów tłuszczu.
Lepszy zakład:
Postaw na jednego grillowanego burgera z chudej mielonej wołowiny lub chudego indyka, albo na burgera wegetariańskiego.
Frytki Super-Size
10/21
Chcesz do tego frytki? Większość z nas tak robi, nie wiedząc, że duża porcja frytek może mieć tyle samo kalorii, co burger.
Lepiej postawić:
Zamów sałatkę lub owocowy kubek.
Zbyt dużo napojów gazowanych
11/21
Czy wiesz ile kalorii znajduje się w jednej porcji? Albo ile porcji znajduje się w butelce? Jedna 20-uncjowa butelka zwykłego napoju gazowanego zawiera 250 kalorii.
Lepiej postawić:
Woda. Jeśli szukasz kofeiny, spróbuj czarnej kawy. 20-uncjowa filiżanka nie zawiera prawie żadnych kalorii. Lubisz mleko? Zrób je beztłuszczowe, aby nie przekroczyć 100 kalorii.
BBQ Pork Sandwich
12/21
Podstawą imprezy Tailgate jest piwo, chipsy i kanapki z grillowaną wieprzowiną na puszystych białych bułkach. Rozdrobniona wieprzowina może okazać się strzałem w dziesiątkę, zanim zasiądziesz do gry. Jednak każda kanapka może mieć ponad 600 kalorii, w zależności od rozmiaru.
Lepiej postawić:
Chudy grillowany kurczak lub burgery na pełnoziarnistych bułkach. Połącz ze zdrowszymi dodatkami, takimi jak fasola i colesław.
Buffalo Wings
13/21
Zamówienie skrzydełek z kurczaka bez kości w stylu buffalo ma około 100 kalorii na skrzydełko, nie licząc dipów! Sos z niebieskiego sera dodaje kolejne 300 kalorii i 33 gramy tłuszczu.
Lepiej postawić:
Grillowane paski kurczaka. Skrzydełka to rzadki przysmak.
Rack of Ribs
14/21
Cały żeberka ma 900 kalorii i dzienną dawkę tłuszczu. Smaczny sos dodaje kalorii, cukru i sodu.
Lepiej postawić:
Zjedz pół żeberka i zachowaj je na specjalną okazję. Dodaj pieczonego słodkiego ziemniaka z wyciśniętym sokiem z limonki lub posypką z cynamonu, aby dopełnić posiłek.
Śniadaniowy duński
15/21
Jedno ciastko duńskie ma około 250 kalorii i mnóstwo tłuszczu.
Lepiej postawić:
Świeże owoce i niskotłuszczowy jogurt. Albo pełnoziarniste tosty, posmarowane prawdziwymi owocami, bez masła.
Ogromne mrożone obiady
16/21
Nie ma nic złego w wygodzie, ale uważaj na rozmiar. Niektóre dania mają bardzo wysoką zawartość kalorii, sodu i tłuszczów trans.
Lepiej postawić:
Czytaj etykiety na chude mrożone obiady wykonane z pełnych ziaren.
Bufet, w którym można zjeść wszystko.
17/21
Jeśli nie możesz się oprzeć, aby nie unieść talerza, staraj się dokonywać mądrych wyborów. Jedz warzywa na parze i sałatki. Pomiń tłuste dressingi i sosy.
Lepiej postawić na:
Jeśli masz problem z ustaleniem granic, unikaj bufetów.
Pomóż sobie z jogurtem
18/21
Nie wszystko, co smaczne, jest dobre dla Twojego brzucha. W jednym z badań jogurt (wraz z warzywami, pełnymi ziarnami, owocami i orzechami) znalazł się wśród pokarmów, które nie mają związku z przyrostem wagi. Inne badanie łączyło spożywanie nabiału, takiego jak jogurt, z obniżeniem poziomu tkanki tłuszczowej i tłuszczu na brzuchu.
Bonus:?
Niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt zwiększa zawartość wapnia. Szukaj jogurtów wzbogaconych w witaminę D. Większość dorosłych nie otrzymuje wystarczającej ilości obu tych składników odżywczych.
Wybierz jagody
19/21
Nie ma magicznego jedzenia, które spala tłuszcz. Jednak spożywanie większej ilości owoców zamiast tłustych lub wysokokalorycznych potraw może pomóc Ci schudnąć. Jagody i inne owoce są bogate w składniki odżywcze, które są dobre dla Ciebie i są naturalnie słodkie.
Napełnij się błonnikiem pokarmowym
20/21
Mogą być Twoim najlepszym przyjacielem w walce z tłuszczem na brzuchu. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy spożywają więcej rozpuszczalnego błonnika, w ciągu 5 lat przybierają mniej tłuszczu na brzuchu niż inni. Różnicę stanowiło zaledwie 10 gramów błonnika rozpuszczalnego dziennie. To mniej więcej tyle, ile zawierają dwa małe jabłka, filiżanka zielonego groszku i 1/2 filiżanki fasoli pinto.
Ćwicz
21/21
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć. Choć nie możesz wykonywać ćwiczeń na punktową redukcję, bycie bardziej aktywnym pomoże całemu twojemu ciału, w tym brzuchowi. Jeśli masz już nadwagę, zrzucenie zaledwie 10% wagi zwiększy Twoje szanse na zachowanie zdrowia. Zacznij powoli i pracuj nad tym, aby w ciągu tygodnia spędzić co najmniej 150 minut.
