Szukasz porad dotyczących zdrowia w podróży? Nasi eksperci zajmują się wszystkim, od SARS po unikanie zakrzepów krwi, abyś mógł bezpiecznie odbyć letnią podróż.
Porady zdrowotne dotyczące letnich podróży
Użyj mydła, wody i odrobiny zdrowego rozsądku.
By Charlene Laino Medically Reviewed by Michael W. Smith,?MD Od lekarza Archiwum
SARS. Choroba z Lyme. Wirus Zachodniego Nilu. Czy można bezpiecznie podróżować tego lata, mając do dyspozycji całą masę egzotycznych insektów, które tylko czekają, aby nas dopaść?
Odpowiedź brzmi zdecydowanie tak - twierdzą eksperci od zdrowia w podróży. Dzięki odpowiedniemu planowaniu i środkom ostrożności, 7 na 10 Amerykanów wyruszających tego lata na drogi i w przestworza może zapewnić swoim rodzinom zdrowe wakacje.
Oto kilka porad dotyczących zdrowia w podróży, prosto od ekspertów.
Bądź proaktywny
"Pomyśl o zdrowiu przed podróżą" - radzi Bradley Connor, MD, specjalista ds. zdrowia w podróży w Weill Medical College of Cornell University i prezes International Society of Travel Medicine (ISTM).
"Jeśli masz przewlekły problem zdrowotny, zrób badanie kontrolne przed wyjazdem", mówi. Dowiedz się jak najwięcej o zagrożeniach dla zdrowia w miejscu docelowym. ISTM, jak również CDC i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oferują aktualne informacje.
Spakuj podróżny zestaw zdrowotny
Spodziewaj się niespodziewanego, ostrzega Connor. Mówi wszystkim swoim pacjentom, aby spakowali podróżny zestaw zdrowotny, wyposażony w następujące elementy:
-
Lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen lub naproksen
-
Leki przeciwbiegunkowe, takie jak Imodium, dostępne bez recepty
-
Lek na chorobę lokomocyjną - również dostępny bez recepty
-
Band-Aids
-
Krem antyseptyczny
-
Leki na rozstrój żołądka
Jeśli nosisz okulary, spakuj zapasową parę. Zaleca się również stosowanie środków odstraszających komary lub inne owady.
Jeśli bierzesz leki na receptę, pamiętaj, aby zabrać ze sobą wystarczającą ilość na całą podróż. Jeśli lecisz samolotem, zawsze umieszczaj leki w bagażu podręcznym, na wypadek gdyby bagaż został zgubiony.
A Shot in the Arm
Około 30 milionów Amerykanów wyjeżdża co roku za granicę, z czego około 8 milionów odwiedza kraje rozwijające się, gdzie ryzyko wystąpienia chorób tropikalnych i zakaźnych jest wysokie - zauważa Connor. A wielu z nich nie stosuje się do podstawowych porad dotyczących zdrowia w podróży.
"Dobrą wiadomością jest to, że większości tych chorób można zapobiec, ale złą wiadomością jest to, że większość ludzi nie podejmuje kroków, aby się chronić".
Powinien wiedzieć. Connor jest współautorem nowego badania, które wykazało, że 4 na 10 Amerykanów podróżujących do obszarów o wysokim wskaźniku zachorowań na malarię nie zabiera ze sobą leków przeciwmalarycznych. I chociaż większość podróżnych twierdzi, że wierzy, iż szczepionki są skutecznym środkiem zapobiegawczym, tylko 1 na 3 była uodporniona na tężec, mniej niż 3 na 10 otrzymało zastrzyki przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A, a tylko 1 na 10 była zaszczepiona przeciwko żółtej gorączce.
"Upewnij się, że masz wszystkie właściwe szczepienia i leki przed wyjazdem" - mówi.
Rozważ szczepienie przeciw grypie
Szczepienia przeciwko grypie są obecnie zalecane dla wszystkich osób podróżujących do krajów rozwijających się, w grupie lub podczas rejsu, mówi David O. Freedman, MD, specjalista ds. zdrowia w podróży na Uniwersytecie Alabama w Birmingham.
Oprócz zapobiegania bólom i cierpieniom związanym z grypą, szczepienie przeciwko grypie może również pomóc uniknąć niepotrzebnego strachu - lub zatrzymania przez urzędników imigracyjnych, którzy podejrzewają, że masz SARS, mówi.
"Objawy grypy i SARS są bardzo podobne" - zauważa Freedman. "Dopóki nie mamy dobrego mechanizmu pozwalającego na szybkie rozpoznanie SARS, jedynym rozsądnym podejściem jest zarzucenie szerokiej sieci. Jeśli ludzie mają objawy, które naśladują objawy SARS, będą musieli być odizolowani, dopóki nie będziemy mogli ich oczyścić."
Umyj ręce - jeszcze raz, i jeszcze raz, i jeszcze raz.
"Jeśli jest jakieś przesłanie, które chcemy powtarzać, to jest to "Myj ręce" - mówi dr Isabelle Nuttall, specjalista ds. chorób zakaźnych w siedzibie WHO w Genewie. Właściwa higiena jest pierwszą linią obrony przed każdą dolegliwością wirusową lub bakteryjną, czy to zwykłym przeziębieniem, czy potencjalnie śmiertelnym zespołem ostrej niewydolności oddechowej.
Ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki, mówią eksperci. Jeśli jesteś w publicznej toalecie z podajnikiem ręczników, najpierw ściągnij papier, aby mieć czyste prześcieradło, którym możesz się osuszyć. Następnie uruchom gorącą wodę i energicznie szoruj przez co najmniej 15 sekund, upewniając się, że wszystkie zakamarki - fałdy rąk, a także skórki i paznokcie, które mogą zatrzymywać brud i zarazki. Jeśli umywalka ma pedał nożny, pamiętaj, aby go użyć.
Prostą sztuczką jest mówienie do siebie alfabetu podczas mycia - gdy dojdziesz do litery "Z", minie już 15 sekund.
Jeśli w toalecie jest elektryczna suszarka do rąk, a nie dozownik papieru, użyj łokcia, aby ją włączyć.
Kiedy należy się myć? Przed przygotowaniem lub spożyciem żywności, opatrzeniem skaleczenia lub rany, opieką nad osobą chorą, założeniem lub zdjęciem soczewek kontaktowych. I oczywiście należy się myć po wyjściu do łazienki, po kontakcie z niegotowaną żywnością, zwłaszcza surowym mięsem, drobiem lub rybami, po zmianie pieluchy, po wydmuchaniu nosa, kaszlu lub kichaniu, po wyrzuceniu śmieci, po opiece nad osobą chorą lub zranioną, po kontakcie ze zwierzęciem lub jego odchodami.
Pij i jedz rozsądnie
Biegunka podróżnych jest przyczyną większej liczby wakacji niż jakakolwiek inna choroba, która dotyka około 10 milionów podróżnych każdego roku, mówi David Shlim, dyrektor medyczny Jackson Hole Travel and Tropical Medicine w Wyoming. Miejsca docelowe o wysokim ryzyku: Meksyk, Ameryka Łacińska, Afryka, Bliski Wschód i Azja.
Aby zminimalizować ryzyko, należy stosować się do poniższych standardowych porad dotyczących zdrowia w podróży:
-
Pij tylko wodę butelkowaną lub przegotowaną.
-
Jedz dobrze ugotowane, a nie surowe lub niedogotowane mięso i owoce morza.
-
Unikać żywności i napojów zakupionych od ulicznych sprzedawców lub w miejscach, gdzie panują niehigieniczne warunki.
-
Unikaj spożywania surowych owoców i warzyw, chyba że sam je obierasz.
-
Nie dodawaj lodu do swoich napojów.
Ale bez względu na to, jak ściśle przestrzegasz tych rad, nadal możesz zejść z biegunką podróżnych, mówi Shlim, który wierzy, że przygotowanie żywności w restauracji jest winowajcą. "Niektóre restauracje mogą używać tej samej deski do krojenia do surowych warzyw i mięsa, na przykład. Albo mogą płukać warzywa w brudnej wodzie z kranu".
Jego rada: Jedz tylko świeżo podane potrawy, które były gotowane w wysokiej temperaturze. "Lasagna i zapiekanki są ryzykowne, ponieważ często są gotowane wcześniej, pozostawiając mnóstwo czasu na rozwój organizmów".
Shlim radzi również, aby przed wyjazdem udać się do lekarza i poprosić go o podanie antybiotyków. Leki te, zażywane natychmiast po wystąpieniu biegunki, mogą zwykle skrócić chorobę z kilku dni do kilku godzin.
Ruszaj się, pij dużo płynów
Długotrwałe siedzenie w ciasnej pozycji - czy to w samolocie, samochodzie, czy autobusie - może prowadzić do zwiększonego ryzyka potencjalnie śmiertelnych zakrzepów krwi, ostrzega dr Wolfgang Schobersberger, profesor medycyny intensywnej terapii na Uniwersytecie w Innsbrucku w Austrii.
Aby zminimalizować ryzyko, pij dużo płynów bezalkoholowych i często poruszaj nogami, mówi. Częste, głębokie oddechy mogą również poprawić krążenie.
Osoby o średnim ryzyku powinny również nosić pończochy uciskowe, zwane czasem wężami podtrzymującymi. A ci z wysokim ryzykiem powinni zapytać swojego lekarza o zastrzyk z heparyny bezpośrednio przed podróżą, który zapewni ochronę na około 12 godzin, mówi.
Ryzyko powstania zakrzepów krwi wzrasta, jeśli masz 60 lat lub więcej, cierpisz na choroby serca, zakrzepy krwi w rodzinie, żylaki, otyłość, raka, jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś dziecko, albo niedawno przeszłaś operację.
Nie daj się ugryźć
Komary to nie tylko uciążliwe szkodniki: Mogą przenosić chorobę Zachodniego Nilu, gorączkę denga, a nawet malarię. Kleszcze przenoszą chorobę z Lyme. Ale kilka prostych środków ostrożności może zminimalizować ryzyko ugryzienia tego lata, mówią eksperci.
Wśród ich porad dotyczących zdrowia w podróży:
-
Pozostań w domu o świcie i o zmierzchu oraz wieczorem, kiedy komary są najbardziej aktywne.
-
Noś koszule z długimi rękawami, długie spodnie i kapelusze. Koszule powinny być włożone do środka.
-
Wsuń spodnie w skarpety i załóż buty, a nie sandały.
-
Sprawdzaj siebie i swoje ubranie pod kątem obecności kleszczy, zarówno podczas aktywności na zewnątrz, jak i pod koniec dnia. Szybkie usunięcie przyczepionych kleszczy może zapobiec niektórym infekcjom.
-
Rozważ użycie środka odstraszającego owady: Większość ekspertów zaleca repelenty zawierające DEET na skórę i repelenty zawierające permetrynę na ubrania, buty, moskitiery i sprzęt kempingowy. Jednak te składniki mogą być toksyczne, więc pamiętaj, aby dokładnie przestrzegać instrukcji.
Zostaw strach -- i maski -- w domu
Nie pozwól, aby strach przed SARS zrujnował twoje letnie wakacje, mówi Freedman.
I chociaż na niektórych lotniskach pojawiają się designerskie maski, Freedman odradza je.
"Prawdopodobnie nie robią wiele dobrego, a nawet mogą ułatwić rozprzestrzenianie się zarazków", mówi. Zazwyczaj maski kupowane w historiach nie mają ścisłego dopasowania, wyjaśnia. Plus, łatwo się brudzą, więc możesz nieumyślnie rozprzestrzeniać zarazki podczas ich zdejmowania. Wreszcie, rozmiar porów jest niewystarczający, aby złapać wirusy lub bakterie, mówi Freedman.
"SARS może zdominować nagłówki gazet, ale nie ma powodu, aby zdominował twoją podróż".
Opublikowano 22 maja 2003 r.
