lekarz omawia, czy możliwe jest naturalne podniesienie niskiego poziomu testosteronu.
Jeśli szukasz sposobów na podniesienie poziomu testosteronu, zacznij od przyjrzenia się swoim codziennym nawykom. "Nigdy nie przepisuję samego testosteronu bez rozmowy z mężczyznami o ich stylu życia" - mówi Martin Miner, MD, współdyrektor Men's Health Center w Miriam Hospital w Providence, R.I.
Niektóre zmiany, które są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, mogą również zapewnić korzyści w pomaganiu utrzymania zdrowego poziomu tego ważnego męskiego hormonu.
1. Wystarczająco dużo snu.
George Yu, MD, profesor urologii w George Washington University Medical Center w Waszyngtonie, mówi, że dla wielu mężczyzn z niskim testosteronem, słaby sen jest najważniejszym czynnikiem. Brak snu wpływa na szereg hormonów i substancji chemicznych w organizmie. To z kolei może mieć szkodliwy wpływ na twój testosteron.
Uczyń sen priorytetem, dążąc do 7-8 godzin na noc, nawet jeśli oznacza to zmianę harmonogramu lub porzucenie nawyku oglądania telewizji do późna w nocy. Nagradzaj swój sen, tak jak nagradzasz zdrową dietę i aktywny styl życia. To takie ważne.
Jeśli masz problemy z regularnym zasypianiem, porozmawiaj z lekarzem.
2. Utrzymuj zdrową wagę.
Mężczyźni z nadwagą lub otyłością często mają niski poziom testosteronu, mówi dr Alvin M. Matsumoto z University of Washington School of Medicine w Seattle.
Dla tych mężczyzn, utrata dodatkowej wagi może pomóc przynieść testosteron z powrotem w górę, mówi. Podobnie w przypadku mężczyzn, którzy mają niedowagę, podniesienie wagi do zdrowego poziomu może mieć również pozytywny wpływ na hormon.
3. Pozostań aktywny.
Testosteron dostosowuje się do potrzeb Twojego ciała, mówi Yu. Jeśli spędzasz większość czasu leżąc na kanapie, twój mózg dostaje wiadomość, że nie potrzebujesz tyle, by wzmocnić mięśnie i kości.
Ale, mówi, kiedy jesteś aktywny fizycznie, twój mózg wysyła sygnał do większej ilości hormonu.
Jeśli masz mało ćwiczeń teraz, Miner sugeruje zacząć przez:
-
Przynajmniej 10-20 minut dziennie spaceru.
-
Budowanie siły za pomocą kilku sesji z ciężarkami lub elastycznymi taśmami w każdym tygodniu. Pracuj z trenerem, aby nauczyć się prawidłowej formy, aby nie nabawić się kontuzji.
Nie przesadzaj. Ekstremalne ilości ćwiczeń wytrzymałościowych - trening na poziomie elitarnych sportowców - mogą obniżyć poziom testosteronu.
4. Przejmij kontrolę nad swoim stresem.
Jeśli jesteś w ciągłym stresie, twoje ciało będzie produkować stały strumień hormonu stresu - kortyzolu. Kiedy tak się dzieje, będzie on mniej zdolny do tworzenia testosteronu. Tak więc, kontrolowanie stresu jest ważne dla utrzymania testosteronu, Miner mówi.
Rada Minera dla nadmiernie zestresowanych mężczyzn, których widzi w swoim gabinecie, to:
-
Zrezygnować z długich godzin pracy. Jeśli masz dużo nadgodzin, spróbuj skrócić swój dzień pracy do 10 godzin lub mniej.
-
Poświęć 2 godziny dziennie na czynności, które lubisz, a które nie są związane z pracą lub ćwiczeniami, np. czytanie lub granie muzyki.
5. Przejrzyj swoje leki.
Niektóre leki mogą powodować spadek poziomu testosteronu, mówi Matsumoto. Należą do nich:
-
Leki opioidowe, takie jak fentanyl, MS Contin i OxyContin
-
Leki glikokortykoidowe, takie jak prednizon
-
Sterydy anaboliczne stosowane do budowy mięśni i poprawy wyników sportowych
Nie należy przerywać przyjmowania żadnego z leków. Jeśli jesteś zaniepokojony poziomem testosteronu, omów leki z lekarzem, aby upewnić się, że to nie one stanowią problem i w razie potrzeby dostosować leczenie.
6. Zapomnij o suplementach.
Wreszcie, chociaż prawdopodobnie natkniesz się na reklamy online suplementów zwiększających poziom testosteronu, nie znajdziesz żadnego, który przyniesie wiele dobrego.
Twój organizm naturalnie wytwarza hormon zwany DHEA, który może przekształcić w testosteron. DHEA jest również dostępny w formie suplementu. Ale ani Miner, ani Matsumoto nie zalecają stosowania suplementów DHEA, ponieważ, jak twierdzą, zrobią niewiele, aby podnieść swój testosteron.
