Jeśli jesteś po ciężkiej stronie, utrata nawet niewielkiej wagi może zrobić ogromną różnicę dla Twojego zdrowia. Oto dlaczego.
Funt prewencji
Jeśli jesteś osobą o dużej masie ciała, utrata nawet niewielkiej wagi może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Oto dlaczego.
Z archiwum lekarza
Lipiec 24, 2000 -- "Schudnij 15 funtów w zaledwie 8 lat!" Ta obietnica może nie być wystarczająco ekscytująca, aby sprzedać miliony książek dietetycznych, ale jeśli masz nadwagę, niewielka, trwała utrata wagi może zrobić ogromną różnicę dla zdrowia twojego serca.
Wystarczy zapytać Jerry'ego Messinga, 70-letniego emerytowanego sprzedawcę w West Palm Beach, Fla. Osiem lat temu ważył 214 funtów na swojej średniej budowie, mierząc 5 stóp i 10 cali. Ale jak wielu mężczyzn, nie martwił się zbytnio swoją nadwagą. Oczywiście, myślał o zrzuceniu kilku kilogramów. Kupił rowerek do ćwiczeń, na którym zamierzał jeździć podczas oglądania telewizji, ale po kilku szczerych próbach rowerek stał w kącie jego sypialni, ignorowany. Jak miliony Amerykanów, Messing po prostu nie trzymał się swojego postanowienia o ćwiczeniach.
Następnie, w 1992 roku, Messing doznał ataku serca, który na szczęście przeżył. Po ataku, jego kardiolog stwierdził, że jego ciśnienie krwi było bardzo wysokie i przepisał mu leki, które miały pomóc w jego kontroli. Namawiał go również do zrzucenia wagi.
Messingowi wcześniej brakowało motywacji, ale zawał serca i nalegania lekarza były sygnałem alarmowym, który zainspirował go do zmian. Dziś jego waga spadła do 199. Nie jest to dramatyczny spadek wagi - zaledwie 15 funtów, czyli około dwóch funtów rocznie - jednak jego ciśnienie krwi wróciło do normy, a on sam czuje się lepiej.
Czy tylko dwa funty rocznie mogą naprawdę zrobić różnicę? "Ludzie, którzy tracą niewielką ilość kilogramów, na przykład funt lub dwa rocznie, i utrzymują je, znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy, dwóch schorzeń, które negatywnie wpływają na serce", mówi Lynn L. Moore, DSc, epidemiolog i adiunkt medycyny w Boston University School of Medicine. "Im więcej schudniesz, tym bardziej zmniejszysz swoje ryzyko, ale nawet małe, trwałe zmiany bardzo pomagają".
Moore i jej koledzy przyjrzeli się dokładnie historii zdrowia 1800 dorosłych osób z nadwagą i otyłością, zapisanych do Framingham Heart Study. Naukowcy odkryli, że ci, którzy stracili funt lub więcej rocznie w ciągu dwóch okresów czterech lat, zmniejszyli swoje ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi aż o 50% i zmniejszyli ryzyko cukrzycy o jedną trzecią (zobacz Modest Weight Loss Tied to Big Benefit).
"To, co jest tak ekscytujące w tych badaniach, to fakt, że wyniki, które chcieliśmy, aby były prawdziwe, są prawdziwe" - mówi Moore. "Nie musisz tracić drastycznie dużo wagi, aby drastycznie zmienić swoje zdrowie na lepsze".
Chociaż zarówno dieta, jak i ćwiczenia są ważne, Moore uważa, że zwiększenie aktywności jest prawdopodobnie najlepszym sposobem "na zmianę bilansu energetycznego" i spalanie kalorii oraz utratę wagi. Jak dużo aktywności potrzeba? Mniej, mówi, niż większość ludzi myśli. Uważa, że małe, codzienne wysiłki -- wchodzenie po schodach zamiast do windy lub chodzenie do pobliskich miejsc zamiast jazdy samochodem -- mogą zdziałać więcej niż okazjonalne, intensywne ćwiczenia. "Aktywność musi być konsekwentna, aby dokonać trwałej zmiany" - mówi.
Co więc Jerry Messing robi teraz inaczej? "Wprowadziłem małe zmiany, których się trzymam", mówi, "takie jak jedzenie mniejszej ilości chleba, przejście z mleka pełnotłustego na chude, jedzenie płatków śniadaniowych rano zamiast muffinek i zdejmowanie skóry z kurczaka zanim go zjem. Ponadto dużo spaceruję".
Rzeczywiście. Obecnie, zamiast oglądać w telewizji programy o grach, każdego wieczoru po kolacji odbywa godzinny spacer. I podczas gdy jego żona codziennie podjada ciastka i słodycze, Messing nauczył się wstrzymywać od jedzenia. Jeśli naprawdę ma ochotę na przekąskę, zje jedno ciasteczko. W końcu, jak mówi, "nie ma nic słodszego niż dobre samopoczucie".
Odwróć schemat kilograma na rok
Oczywiście najlepiej jest schudnąć, zanim pojawią się problemy. Tyle tylko, że wielu mężczyzn nie zdaje sobie sprawy z tego, jak kilogramy mogą się zakradać.
Ron Drummond, 45 lat, grafik komputerowy z Nowego Jorku, wspomina moment, który sprawił, że w końcu zaczął poważnie myśleć o zrzuceniu "zapasowej opony" wokół swojej połowy ciała. Nazywa to "incydentem z Republiką Bananową".
"Byłem w przymierzalni, przymierzając spodnie, które były zbyt ciasne w pasie", mówi. "Poprosiłem więc sprzedawcę o jeden rozmiar w górę, a następnie o rozmiar w górę od tego, i tak dalej. W końcu sprzedawca znalazł mi parę, która pasowała. Ulżyło mi, dopóki nie zapytał: 'Więc idziesz z 35s?' Słysząc, jak mówi to na głos, naprawdę uświadomiłam sobie, jak bardzo sobie odpuściłam. W końcu w college'u miałem talię 31".
Przy wzroście 5 stóp-11 i wadze 182 funtów, Drummond był daleki od otyłości, ale jego stopniowy przyrost wagi - funt po funcie, cal po calu - to niebezpieczna i w sumie powszechna ścieżka, na której można się znaleźć, mówi Moore. W rzeczywistości, miesiąc po tej wycieczce na zakupy, Drummond doświadczył bardzo szybkiego bicia serca podczas ćwiczeń i poszedł do lekarza, aby to sprawdzić. Jego ciśnienie krwi wynosiło 135/90, na granicy wysokiego.
Drummond był sfrustrowany. Podobnie jak Messing, próbował wcześniej uzyskać formę, "ale byłem bardzo niekonsekwentny", mówi. "Wchodziłem na bieżnię z zamiarem pozostania na niej przez co najmniej 20 minut, ale po około siedmiu nudziłem się, przechodziłem do ciężarów i nadal nie pracowałem zbyt ciężko. Potem przez kilka tygodni w ogóle nie ćwiczyłem".
Aby przełamać swój wzorzec, Drummond zaciągnął się na pomoc osobistego trenera. Strategia zadziałała. Dziś waży 180 kg, tylko dwa funty mniej niż wtedy, gdy zaczął ćwiczyć. W ciągu ostatnich 18 miesięcy zyskał około 6 funtów masy mięśniowej i stracił około 8 funtów tłuszczu. Ma teraz 32-calową talię. Jeszcze lepiej, jego ciśnienie krwi spadło do 124/70. Drummond przypisuje swojemu trenerowi "uczynienie moich celów bardziej możliwymi do osiągnięcia poprzez motywowanie mnie i uczenie mnie prawidłowej formy ćwiczeń. I za to, że zaczynał bardzo, bardzo powoli".
Ale najważniejszą lekcją Drummonda było nauczenie się, aby nie bić się i nie naciskać na siebie, aby osiągnąć doskonałość. "Nauczyłem się, że pozostanie w formie nie musi polegać na stresowaniu ciała lub umysłu", mówi. "Chodzi o to, by czuć się jak najlepiej".
Glenn Michael Gordon jest starszym producentem w iStash.com. Pisał dla magazynów YM, Twist, Child i Time Out New York.
