Promienie ultrafioletowe (UV) emitowane przez słońce mogą uszkodzić skórę i oczy oraz zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Oto najważniejsze sposoby ochrony.
1/14
To kolejna najlepsza rzecz, jaką jest całkowite unikanie słońca. Nałóż grubą warstwę na całą odsłoniętą skórę. Używaj kremu z filtrem o szerokim spektrum działania, z filtrem SPF (sun protection factor) 30 lub wyższym. Noś go nawet w pochmurne lub chłodne dni. Nakładaj go co 2 godziny lub częściej, jeśli dużo pływasz lub się pocisz.
Rozsądny czas
2/14
|
Jeśli musisz wyjść, najlepiej zrobić to przed 10 rano lub po 4 po południu. W tych godzinach promieniowanie ultrafioletowe (UV) jest najsilniejsze i najbardziej szkodliwe dla skóry. Jeśli nie możesz uniknąć tych godzin, przykryj się ubraniem chroniącym przed słońcem i schowaj się w cieniu, jeśli tylko możesz. |
Unikaj łóżek do opalania
3/14
|
Ponad tuzin stanów zakazuje opalania w pomieszczeniach dla osób poniżej 18 roku życia. Zwiększa to ryzyko zachorowania na czerniaka, najgroźniejszego rodzaju raka skóry. Ryzyko wzrasta im młodszy jesteś i im częściej to robisz. FDA klasyfikuje łóżka opalające UV jako urządzenia o średnim lub wysokim ryzyku. Bezpieczniejszym wyborem są produkty samoopalające. Zazwyczaj nie zawierają one filtru przeciwsłonecznego, więc będziesz musiała stosować go oddzielnie. |
Załóż odpowiedni kapelusz
4/14
|
Szukaj ciasnego splotu, jak w przypadku tkanin typu canvas. Słomkowe kapelusze z dziurami mogą dawać poczucie cienia, ale nadal przepuszczają promienie UV, które mogą zaszkodzić Twojej skórze. Ważny jest również rant. Najlepsze kapelusze mają szeroki rondel i są wystarczająco szerokie, aby zacienić twarz, uszy i szyję - co najmniej 2 cale szerokości. Żaden kapelusz nie ochroni Cię jednak całkowicie przed promieniami UV, dlatego warto zaopatrzyć się w krem z filtrem. |
Zabezpiecz swój samochód przed słońcem
5/14
|
Kierowcy są bardziej narażeni na raka skóry po lewej stronie, na którą padają najbardziej szkodliwe promienie słoneczne. Warto trzymać kapelusz i krem z filtrem w schowku. Pomocne jest również założenie okien i - jeśli jeździsz kabrioletem - podniesienie dachu. (Przepraszam!) Specjalna folia może pokryć szybę Twojego pojazdu, aby zablokować promienie UV. |
Okulary przeciwsłoneczne Slip On
6/14
Twoje oczy i delikatna skóra wokół nich również potrzebują ochrony. Promienie ultrafioletowe mogą zmętnić soczewki za źrenicami, co jest stanem zwanym zaćmą. Mogą one nawet prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej, które może kosztować Cię utratę wzroku. Większość okularów przeciwsłonecznych sprzedawanych w USA, nawet tych tanich, chroni przed promieniami UVA i UVB, ale upewnij się, że mają soczewki blokujące promieniowanie UV 400.
Zakryj się długimi rękawami
7/14
|
Ubrania są prostą barierą dla słońca. Nie mogą jednak chronić tego, czego nie zakrywają. Również lekkie, luźno tkane tkaniny nie chronią tak dobrze jak ciaśniejsze, grubsze tkaniny, takie jak dżins. Niektóre specjalistyczne ubrania posiadają numer UPF (ultraviolet protection factor), który, podobnie jak SPF w kremie przeciwsłonecznym, pokazuje jak dobrze blokuje on światło słoneczne. |
Ulubione warzywa i owoce ...
8/14
Promieniowanie UV niszczy antyoksydanty, substancje chemiczne, które pomagają utrzymać komórki w zdrowiu. Większość przeciwutleniaczy otrzymujesz z pokarmów pochodzenia roślinnego, a badania pokazują, że spożywanie ich w większej ilości może pomóc. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe są pełne przeciwutleniającej witaminy C. Marchewki i kabaczki są dobrym źródłem beta karotenu. A likopen, który sprawia, że owoce są czerwone, znajduje się w arbuzie, pomidorach i różowym grejpfrucie, wśród innych owoców i warzyw.
I tłuste ryby i orzechy
9/14
Inne rodzaje antyoksydantów to kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w owocach morza, takich jak tuńczyk, łosoś i makrela. Orzechy brazylijskie są jednym z najlepszych źródeł selenu, który pomaga bronić się przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają Twoje komórki. Przeciwutleniacze powinny pochodzić z żywności, ponieważ są one bardziej korzystne niż suplementy.
Chroń swoje dziecko
10/14
Skóra noworodka jest wyjątkowo wrażliwa, nie tylko na słońce, ale również na filtry przeciwsłoneczne. Poczekaj więc do około 6 miesiąca życia, aby zacząć go stosować i upewnij się, że zawiera on tlenek cynku. Po tym czasie, nadal najlepiej jest ograniczyć ekspozycję dziecka na nawet pośrednie światło słoneczne, zwłaszcza w upalne dni. Ubieraj dziecko w lekkie, bawełniane ubranka z długim rękawem, kapelusz z szerokim rondem i szukaj cienia gdziekolwiek jesteś.
Pij kawę
11/14
Badania sugerują, że filiżanka kawy może pomóc w ochronie przed rakiem skóry. Im więcej pijesz, tym bardziej wydaje się to pomocne. Bezkofeinowa nie działa, więc naukowcy uważają, że moc ochronna pochodzi od kofeiny. Próbują przekształcić kofeinę w krem chroniący skórę przed słońcem. Uważaj jednak na zbyt dużą ilość kawy, zwłaszcza jeśli powoduje ona, że czujesz się roztrzęsiony lub niespokojny.
Pierwsza pomoc przy oparzeniach słonecznych
12/14
Wejdź do środka, jak tylko zauważysz, że się oparzyłeś. Złagodź skórę chłodną, wilgotną ściereczką i pij dużo wody. Dostępne bez recepty ibuprofen i aspiryna mogą zmniejszyć obrzęk. Nawilżaj skórę, ale nie maściami na bazie ropy naftowej, takimi jak wazelina, które mogą zatrzymywać ciepło. Szukaj bezzapachowych balsamów z aloesem, który pomaga skórze w samoregeneracji. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli pojawią się pęcherze (nie otwieraj ich!) lub jeśli poczujesz się chory lub będziesz miał zawroty głowy.
Sprawdź swoją skórę
13/14
Rak skóry jest prawie zawsze uleczalny, jeśli zostanie wcześnie wykryty. Mniej więcej raz w miesiącu oglądaj całe ciało za pomocą lustra o pełnej długości. Krzesło i ręczne lusterko mogą pomóc Ci w obejrzeniu kłopotliwych miejsc. Zwróć uwagę na wszelkie nowe narośla lub zmiany w starych plamach. Raz w roku lub za każdym razem, gdy zauważysz coś niezwykłego, udaj się do lekarza specjalizującego się w leczeniu chorób skóry (dermatologa).
Poznaj swoje ryzyko
14/14
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich przypadkach występowania raka skóry w rodzinie. Inne rzeczy, które zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na raka lub uszkodzenia słoneczne to:
-
Jaśniejsza skóra, włosy i oczy lub historia oparzeń słonecznych
-
Duże, liczne lub o dziwnym kształcie piegi lub znamiona
-
Dużo czasu spędzanego na zewnątrz lub w solarium
-
Choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń, lub osłabiony układ odpornościowy w wyniku chorób takich jak HIV lub AIDS
-
Leki, które sprawiają, że skóra jest bardziej wrażliwa na światło
