Dowiedz się, jak ochrona przed słońcem, kontrola skóry i dobre samopoczucie emocjonalne mogą pomóc w poprawieniu stanu zdrowia w trakcie życia z zaawansowanym rakiem podstawnokomórkowym.
Leczenie przez lekarza jest jednym z aspektów leczenia, ale nie jedynym - mówi dr Richard L. Torbeck III. Jest on adiunktem dermatologii w Icahn School of Medicine at Mount Sinai i dyrektorem chirurgii nowotworowej w Blavatnik Family Chelsea Medical Center w Nowym Jorku.
W rzeczywistości, mówi, badania dotyczące poziomu stresu, diety i samopoczucia psychicznego podczas choroby nowotworowej sugerują związek z zarządzaniem rakiem i progresją.
Zalecam wszystkim moim pacjentom, aby skupili się na rzeczach, które można kontrolować, takich jak dieta, ćwiczenia, zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, i starają się nie zgubić w tym, co można, takich jak schematy leczenia lub metody leczenia raka, Torbeck mówi.
Oto kilka miejsc, na które możesz zwrócić swoją uwagę.
Mądrze dbaj o ochronę przeciwsłoneczną
Jeśli masz już raka skóry, ryzyko zachorowania na inne nowotwory skóry w późniejszym okresie jest wyższe. Możesz jednak temu zapobiec, chroniąc swoją skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Najlepszym sposobem jest całkowite unikanie słońca, ale nie zawsze jest to możliwe. Zamiast tego polegaj na tych sposobach obrony:
Pozostań na miejscu w godzinach największego nasłonecznienia. Wskaźnik UV jest najwyższy od godziny 10 do 16 każdego dnia, nawet gdy jest pochmurno. Kiedy tylko możesz, wybieraj czas poza tymi godzinami, aby cieszyć się wspaniałymi warunkami zewnętrznymi.
Noś odzież chroniącą przed słońcem. Wychodząc na zewnątrz, zakładaj kapelusze z szerokim rondem, okulary przeciwsłoneczne, długie rękawy i spodnie. Możesz również kupić odzież z ochroną UV w tkaninie.
Nałóż krem z filtrem. Wybierz szerokopasmowy krem z filtrem SPF 30+, który zawiera tlenek cynku lub dwutlenek tytanu i nakładaj go ponownie co 2-3 godziny, mówi Torbeck.
Zrezygnuj na zawsze z łóżek opalających. Nigdy nie są bezpieczne, a ich promienie UV są silniejsze niż te pochodzące ze słońca.
Zwracaj uwagę na plamy na skórze
U wielu osób z rakiem podstawnokomórkowym w ciągu 5 lat pojawia się kolejny. Regularnie przyglądaj się swojej skórze, aby wychwycić raka skóry, zanim wymknie się spod kontroli.
Mówię ludziom, aby sprawdzali swój strój w dniu swoich urodzin, mówi Torbeck. Sugeruje on również robienie zdjęć wszelkich miejsc, które budzą Twój niepokój. W ten sposób możesz pokazać swojemu lekarzowi, jak zmieniły się one w czasie.
Kiedy sprawdzasz, pamiętaj, aby szukać ABCDE:
Asymetria. Jedna połowa nie pasuje do drugiej.
Nieregularność granic. Rozmazane lub nieokreślone plamy lub znamiona.
Zmiana koloru. Więcej niż jeden kolor na plamce lub znamieniu
Średnica. Większa niż 6 mm (wielkość gumki ołówka)
Ewolucja. Plamka wygląda inaczej niż inne na Twoim ciele lub zmienia się z czasem.
Torbeck mówi, że ewolucja jest najważniejszym, na który należy zwracać uwagę. Szukaj zmian w rozmiarze, kształcie, kolorze, swędzenia, krwawienia, rany, która się nie goi, lub pryszcza, który nie odchodzi.
Znajdź wsparcie emocjonalne
Diagnoza raka może wywołać smutek, niepokój lub złość, zwłaszcza jeśli masz do czynienia ze zmianą wyglądu po operacji lub leczeniu. Wsparcie emocjonalne może pomóc. Dostępne opcje to:
Grupy wsparcia. Rozmowa z innymi ludźmi, którzy przechodzą lub przechodzili przez to samo, często sprawia, że czujesz się mniej samotny. Osoby cierpiące na raka podstawnokomórkowego odsyłam na stronę American Academy of Dermatologys poświęconą pacjentom, która zawiera linki do grup wsparcia, lub do programu Skin Cancer Foundations Robins Nest, który może połączyć Cię z innymi źródłami" - mówi Torbeck.
Poradnictwo indywidualne. Wizyty z licencjonowanym terapeutą, psychologiem, psychiatrą lub pracownikiem socjalnym mogą pomóc Ci przetworzyć Twoje myśli i uczucia, a nawet nauczyć się nowych wzorców myślenia.
Przyjaciele i rodzina. Bądź szczery z tymi, których kochasz i którym ufasz, kiedy masz problemy. Znajdź osoby, na których możesz się oprzeć w codziennym życiu.
Jeśli myśl o rozmowie z innymi o swoich uczuciach jest niekomfortowa, spróbuj pisać dziennik. Samo zapisanie tego, co czujesz, może pomóc ci nadać temu wszystkiemu lepszy sens.
Pomóż swojemu ciału się zrelaksować
Nie można ignorować stresu spowodowanego chorobą nowotworową, ale też nie można się nad nim rozwodzić. Czasami pomaga robienie codziennych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się sobą.
Zrób listę rzeczy, które pomagają ci się zrelaksować i wpisz je w swój dzień. Dla Ciebie może to oznaczać:
-
Ćwiczenie
-
Czas na zewnątrz (w bezpiecznych godzinach)
-
Słuchanie muzyki
-
Naps
-
Ciepłe kąpiele
-
Ćwiczenia głębokiego oddychania
-
Medytacja
-
Journaling
-
Uprawianie hobby, które kochasz
Nie mogę tego wystarczająco podkreślić: najważniejszą częścią życia z zaawansowanym rakiem podstawnokomórkowym jest skupienie się na rzeczach, które przynoszą radość i szczęście, mówi Torbeck.
