Poznaj 9 sposobów na ochronę przed słońcem.
1: Używaj wystarczającej ilości kremu z filtrem
Filtr przeciwsłoneczny jest najważniejszym produktem do opalania, ale ważna jest również jego odpowiednia ilość, ponieważ zbyt częste przebywanie na słońcu bez ochrony powoduje oparzenia słoneczne i uszkodzenia skóry. Większość ludzi stosuje tylko około 25% do 50% ilości, którą powinni.?
Zasadniczo, dorośli powinni stosować dwie łyżeczki kremu z filtrem na głowę, ramiona i szyję lub dwie łyżeczki na całe ciało w stroju kąpielowym. Ochrona przeciwsłoneczna powinna być nakładana często i obficie.
2: Noś krem z filtrem o szerokim spektrum działania
Słońce emituje dwa rodzaje promieni, które mogą uszkodzić Twoją skórę: UVA i UVB. Promienie UVA powodują fotostarzenie się skóry, co prowadzi do powstawania plam słonecznych i zmarszczek, natomiast promienie UVB powodują oparzenia słoneczne. Zbyt duża ekspozycja na słońce, zarówno na promienie UVA, jak i UVB, może powodować raka skóry.
Aby chronić skórę przed obydwoma rodzajami promieniowania, należy stosować filtry przeciwsłoneczne o szerokim spektrum działania. Pamiętaj, aby przed nałożeniem kremu dwukrotnie sprawdzić jego etykietę.
3: Stosuj właściwy filtr SPF
SPF, czyli współczynnik ochrony przeciwsłonecznej, mówi o tym, jak dobrze filtr chroni Cię przed promieniami UVB. Oblicza się go na podstawie tego, jak długo skóra z filtrem przeciwsłonecznym ulega poparzeniu w porównaniu ze skórą bez filtra.
Powinieneś nosić filtr przeciwsłoneczny o wartości co najmniej 30 SPF. Wyższe numery dają tylko nieco większą ochronę, ale trwają tyle samo czasu, co niższe SPF. Wiele kremów z filtrem ma mniejszą ilość SPF niż ta reklamowana, co oznacza, że jeszcze ważniejsze jest nałożenie odpowiedniej ilości.
4: Nie używaj starego kremu do opalania
Tak jak wszystko inne, również ochrona przeciwsłoneczna z czasem traci swoją wytrzymałość. Żywności i Leków stwierdza, że filtry przeciwsłoneczne muszą działać przez co najmniej trzy lata, upewnij się, że sprawdzasz datę na swojej butelce. Wyrzuć wszystko, co straciło ważność lub co do czego nie masz pewności, jak długo jest w użyciu.
5: Zwróć uwagę na porę dnia, o której przebywasz na zewnątrz.
Słońce jest najsilniejsze od 11 rano do 3 po południu. Unikaj przebywania na słońcu w tym czasie lub pozostań w cieniu, jeśli musisz być na zewnątrz. Trzymaj małe dzieci poniżej 6 miesiąca życia z dala od bezpośredniego działania promieni słonecznych i zapewnij im przerwę w cieniu.
6: Noś okulary przeciwsłoneczne i lekkie ubrania
Oprócz kremów przeciwsłonecznych, szczególnie w przypadku dzieci, należy stosować inne metody ochrony skóry. Noś odzież chroniącą przed słońcem, wykonaną z tkaniny odpornej na promieniowanie UV oraz kapelusz z szerokim rondem, aby chronić twarz i szyję. Promieniowanie UV może również uszkodzić Twoje oczy, dlatego pamiętaj o noszeniu okularów przeciwsłonecznych.
7: Nie ćwicz w wysokich temperaturach
Wyczerpanie cieplne ma miejsce, gdy ćwiczysz w wysokiej temperaturze i twoje ciało nie może się odpowiednio schłodzić. Zdarza się to z czasem i po długich okresach ćwiczeń.
Jeśli czujesz się słabo, jest ci zimno, boli cię głowa lub jest ci niedobrze po ekspozycji na słońce, ochłodź swoje ciało i napij się zimnej wody lub napoju sportowego. Jeśli po godzinie nie poczujesz się lepiej lub Twój stan się pogorszy, zgłoś się do lekarza. Wyczerpanie cieplne może prowadzić do udaru cieplnego, który jest stanem zagrażającym życiu.
8: Bądź nawodniony
Ekspozycja na słońce może sprawić, że będzie Ci gorąco i zaczniesz się pocić, aby ochłodzić swoje ciało. Jeśli stracisz więcej płynów z pocenia się niż jesteś w stanie przyjąć pijąc, możesz się odwodnić. Odwodnienie to hamuje zdolność do pocenia się i ochładzania, co może prowadzić do wyczerpania cieplnego.
Aby zapobiec odwodnieniu podczas ekspozycji na słońce, pamiętaj, aby pić dużo płynów i nie przemęczać się, gdy na zewnątrz jest gorąco. Zaplanuj ćwiczenia lub imprezy w chłodniejszych porach dnia.
9: Nakładaj ponownie krem z filtrem po pływaniu i spoceniu się
Po pływaniu możesz zauważyć, że masz oparzenia słoneczne. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że woda zmywa krem z filtrem, a ponieważ jesteś ochłodzony, nie zdajesz sobie sprawy, że Twoja skóra płonie. Woda odbija również światło, co może powodować oparzenia słoneczne.
Rozwiązaniem jest stosowanie wodoodpornych filtrów przeciwsłonecznych. W wodzie utrzymuje się on zazwyczaj do 40 minut, choć niektóre doskonałe produkty mogą działać nawet do 80 minut. Jeśli pływasz, ćwiczysz lub pocisz się z powodu gorąca, musisz często nakładać krem z filtrem.
Najważniejsze informacje o bezpieczeństwie przeciwsłonecznym
Oparzenie słoneczne jest najczęstszym letnim urazem, a ekspozycja na słońce może prowadzić do chorób związanych z upałem. Chroń siebie i swoje dzieci poprzez stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, picie dużej ilości płynów i chłodzenie się w cieniu lub klimatyzacji.
