Czy dni spędzone na plaży i mecze baseballu to już przeszłość, gdy masz raka skóry? Nie musi tak być. Zastosuj się do poniższych wskazówek, aby chronić się przed promieniami UV.
Jeśli masz raka skóry, nie musisz zostawać w domu i czytać książki, podczas gdy wszyscy inni jeżdżą na rowerze lub grają w piłkę. Musisz jednak zachować szczególną ostrożność na słońcu.
"Chcemy zachęcać do zdrowego stylu życia" - mówi Lisa Chipps, dyrektor chirurgii dermatologicznej w Harbor-UCLA Medical Center.
Jednak, jak mówi, jeśli już raz zachorowałeś na raka skóry, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz na kolejny. Jeśli miałeś już czerniaka, najpoważniejszego raka skóry, prawdopodobieństwo wystąpienia kolejnego jest dziewięć razy większe.
Kluczem do sukcesu, mówi Chipps, jest podjęcie kroków mających na celu ochronę skóry przed szkodliwymi promieniami zawsze, gdy wychodzisz na zewnątrz - czy to na plażę, czy do biura.
6 wskazówek dotyczących bezpieczeństwa na słońcu
Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz, skorzystaj z poniższych wskazówek:
Unikaj słońca, gdy jest najsilniejsze.
Wychodź na zewnątrz wcześniej lub późnym popołudniem.
Idź pod osłoną.
Zakrycie się odpowiednim ubraniem może ochronić Cię nawet lepiej niż krem z filtrem. Przy wyborze odzieży:
-
Jeśli widzisz przez tkaninę, promienie ultrafioletowe (UV) również mogą się przez nią przedostać. Wybierz tkaninę o gęstszym splocie. Zwykła odzież ma SPF (sun protection factor) na poziomie 6. Aby się chronić, potrzebujesz odzieży z SPF na poziomie 50.
-
Rozważ koszulki i spodnie wykonane z tkaniny pochłaniającej promieniowanie UV, zwłaszcza jeśli łatwo się opalasz.
-
Uzupełnij swój strój o kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne z ochroną UV.
Nakładaj krem z filtrem przeciwsłonecznym często i wcześnie.
Jeśli jesteś w wodzie i poza nią lub pracujesz w ogrodzie, potrzebujesz wodoodpornego kremu z filtrem o szerokim spektrum działania, z SPF 30 lub wyższym. Znajdź taki, który jest wodoodporny przez 80 minut. Aby chronić przed rakotwórczymi promieniami UVA, szukaj takich składników jak:
-
Avobenzone
-
Ecamsule
-
Tlenek cynku
-
Ditlenek tytanu
"Nałóż ilość wielkości kieliszka na całe ciało co najmniej 30 minut przed wyjściem na słońce", mówi Brian Johnson, MD. Jest on chirurgiem dermatologicznym w Norfolk, VA i rzecznikiem Skin Cancer Foundation.
Jeśli używasz sprayu z filtrem przeciwsłonecznym, nakładaj go tak długo, aż na całej odsłoniętej skórze pojawi się równomierny połysk. Nie spryskuj twarzy kremem przeciwsłonecznym. Rozpyl go w dłoniach, a następnie rozprowadź na twarzy. Uważaj jednak na to, gdzie się znajdujesz podczas aplikacji. Niektóre spraye do opalania mogą zawierać składniki, które mogą się zapalić.
Nakładaj ponownie krem z filtrem co 2 godziny. Jeśli przebywasz w wodzie, nakładaj go po każdym wyjściu z niej. Woda i pot sprawiają, że nawet silne filtry przeciwsłoneczne nie wytrzymują zbyt długo.
Pamiętaj też, że słońce odbija się od piasku i wody. Dzięki temu promienie UV mogą być o 80% bardziej intensywne.
Znajdź miejsce z dala od słońca.
Jeśli nie ma zacienionego miejsca, przynieś własne. Na pikniki i inne wyjścia zabieraj parasol. Niektóre z nich są wykonane z tkaniny o współczynniku SPF 35.
Obserwuj swoją skórę.
"Nie ma danych na temat tego, ile czasu można bezpiecznie spędzić na słońcu" - mówi Chipps. Ale jeśli Twoja skóra zaczyna wyglądać lub czuć się czerwona, czas najwyższy. Nawet jedno oparzenie słoneczne zwiększa szansę na czerniaka.
Miej przy sobie torebkę na dzienne wyjścia.
Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz: krem z filtrem, balsam do ust (SPF 30 lub wyższy), kapelusz, koszulkę z długim rękawem i okulary. W ten sposób możesz wziąć torbę i iść bez obaw.
Inne wskazówki
Te wskazówki pomogą Ci zachować bezpieczeństwo przed słońcem każdego dnia, nawet w zimie:
-
Codziennie używaj kremu z filtrem.
Powinien on mieć SPF 30 lub więcej. Posmaruj nim każdą odkrytą skórę - twarz, uszy, ręce i szyję. Za dużo zachodu? Użyj sprayu. Zbyt śliski? "Użyj kremu nawilżającego z filtrem przeciwsłonecznym", mówi Johnson. "Znajdź coś, co lubisz i będziesz używać".
-
Nie opalaj się.
Oparzenia słoneczne to nie jedyny problem. "Opalenizna to sposób, w jaki twoje ciało próbuje się chronić, gdy skóra ulega uszkodzeniu" - mówi Johnson. Uszkodzenia narastają z czasem, szczególnie na głowie i szyi, ponieważ tam jest najwięcej słońca.
-
Nigdy nie korzystaj z łóżka do opalania.
Badanie z 2013 roku wykazało, że około 15% młodych ludzi, którzy mieli raka podstawnokomórkowego, najczęstszą formę raka skóry, nadal korzysta z łóżek opalających. Łóżka opalające zwiększają szanse na czerniaka o 75%.
-
Wykonaj badanie skóry.
Sprawdzaj swoją skórę co miesiąc. Jeśli mieszkasz z partnerem, możecie chcieć wzajemnie sprawdzać swoją skórę. "Małżonkowie mogą wykryć czerniaka wcześniej niż lekarze" - mówi Chipps. Trzymaj się harmonogramu badań u dermatologa. A jeśli zauważysz coś nowego na swojej skórze, nie czekaj. Zgłoś się do dermatologa.
