Jeśli masz toczeń i czujesz się smutny przez tygodnie na raz, możesz mieć depresję.
Jeśli masz toczeń, jego normalne, aby czuć się smutny lub dół czasami. Po tym wszystkim, toczeń może zmusić cię do dużych dostosowań w swoim życiu. Lupus może umieścić obciążenie na swoich relacjach osobistych, i sprawiają, że trudno jest zrobić niektóre z rzeczy, które lubisz. Wszystko to może zebrać żniwo na ciebie emocjonalnie. Ale uczucia smutku lub depresji, które trwają dłużej niż kilka tygodni powinny być oceniane i leczone.
Ludzie z przewlekłą chorobą, taką jak toczeń, są na większe ryzyko depresji. Badania pokazują, że aż 60% osób z chorobą przewlekłą będzie miało depresję w pewnym momencie swojego życia.
Ale dont próbować zdiagnozować siebie. Niektóre objawy tocznia -- utrata energii, trudności ze snem, zmęczenie -- mogą naśladować objawy depresji. Zobacz lekarza, i pracować razem, aby poradzić sobie z depresją.
Oto 11 kroków, które możesz podjąć, jeśli masz toczeń i myślisz, że możesz mieć depresję.
1. Porozmawiaj z lekarzem o depresji i toczniu
Twój lekarz może ocenić, zdiagnozować i pomóc Ci zdecydować, jaki rodzaj leczenia jest najlepszy. W większości przypadków, lekarz zasugeruje połączenie psychoterapii i leków przeciwdepresyjnych. Niektórzy ludzie uważają, że potrzebują leku przeciwdepresyjnego, aby wyrwać się z rutyny - mówi dr Helen Grusd, psycholog kliniczny z Los Angeles i była przewodnicząca Stowarzyszenia Psychologicznego Hrabstwa Los Angeles. Gdy poczują się lepiej, mogą zacząć robić inne rzeczy na własną rękę, aby złagodzić depresję.
2. Dąż do akceptacji diagnozy tocznia
Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano u ciebie toczeń, naturalne jest przechodzenie przez etapy żalu, od zaprzeczenia do złości i depresji, mówi Grusd. To wszystko są normalne uczucia. Ale kluczem jest, aby nie pozostawać zbyt długo w żadnym z tych etapów. Zamiast tego, staraj się iść w kierunku akceptacji. Zaakceptowanie, że masz toczeń, a następnie przejście do życia może pomóc w depresji, mówi Grusd. Może to oznaczać wyznaczenie sobie nowych celów życiowych i znalezienie nowych rzeczy, które możesz robić, a które sprawiają ci przyjemność.
Byłem przyzwyczajony do bycia bardzo aktywnym, ale z toczniem to po prostu nie było możliwe. Musiałam zwolnić tempo, mówi Ann S. Utterback, PhD, specjalista od emisji głosu w Virginii, u której zdiagnozowano toczeń w 2006 roku. To było prawdziwe wyzwanie, ale postanowiłam wykorzystać ten czas, aby zrobić coś fajnego dla siebie. Przeczytałem więc wszystkich klasyków, których nigdy wcześniej nie zdążyłem przeczytać.
3. Pozytywnie myśl o sobie, unikaj negatywnej mowy o sobie
Czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, większość z nas rozmawia ze sobą w ciągu dnia. A to, co mówisz, może mieć duży wpływ na Twój nastrój. To, co mówisz sobie, jest ważniejsze niż to, co mówią o tobie inni - mówi Grusd. Staraj się więc myśleć jak najbardziej pozytywnie i uważaj, by nie popaść w negatywną autotematykę.
Na przykład, jeśli nie możesz czegoś zrobić, bo objawy się nasilają, staraj się nie obwiniać siebie. Zamiast tego przypomnij sobie, że robisz wszystko, co możesz. Albo powiedz sobie, że wykonasz tę czynność innego dnia, kiedy poczujesz się lepiej.
4. Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Posiadanie silnej sieci wsparcia jest ważne, kiedy masz jakikolwiek rodzaj przewlekłej choroby. Ważne jest, aby otaczać się pozytywnymi ludźmi, którzy chcą być wsparciem - nawet jeśli oznacza to nawiązanie nowych znajomości, mówi Grusd.
Możesz również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia dla osób z toczniem. Ważne jest, aby uzyskać empatię i być wokół innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, mówi Debra Borys, PhD, psycholog kliniczny z siedzibą w Los Angeles. Grupa wsparcia może być świetnym sposobem, aby znaleźć to. Jeśli wyjście z domu jest zbyt trudne, można nawet znaleźć grupy wsparcia online.
Widząc terapeuta jest inny sposób, aby uzyskać wsparcie. To może być naprawdę pomocne, aby porozmawiać z profesjonalistą o swoich zmartwieniach i obawach, mówi Borys. Terapeuta może również pomóc Ci poprawić relacje z rodziną i przyjaciółmi.
5. Podejmij jeden dzień na raz
Martwienie się o wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, może być przytłaczające. Zamiast tego spróbuj skupić się na jednym dniu na raz. Pomocne może okazać się podzielenie dnia na małe, możliwe do wykonania kawałki. Każdego ranka zazwyczaj ustalam priorytety kilku rzeczy do zrobienia tego dnia - mówi Utterback. A jeśli nie uda mi się zrobić wszystkiego z mojej listy, nie denerwuję się na siebie. Po prostu mówię sobie, że w końcu do tego dojdę.
6. Obserwuj uważnie swój nastrój
Pomocne może być stworzenie wewnętrznego barometru swojego samopoczucia, używając liczb od 1 do 10. Jeśli zauważysz, że zaczynasz kierować się w dół skali, nie czekaj aż osiągniesz 3 lub 4, aby coś z tym zrobić, mówi Grusd. Zamiast tego, spróbuj od razu zauważyć małe zmiany i zrób coś, aby się podnieść, jeśli zaczniesz się trochę ślizgać.
7. Zrób listę sposobów na poprawę samopoczucia
Stwórz listę rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Przykładem może być kąpiel z bąbelkami, telefon do przyjaciela, oglądanie serialu lub filmu, który lubisz, czytanie, krótki spacer, siedzenie w ogrodzie lub głaskanie psa. Trzymaj tę listę pod ręką i rób jedną z tych rzeczy, jeśli zaczynasz czuć się przygnębiony. Pamiętaj, że ta sama czynność nie zawsze działa, więc jeśli jedna rzecz nie działa, spróbuj innej, mówi Grusd.
8. Połącz się ze swoją duchowością
Jeśli jesteś religijny, jest to świetny moment, aby zwrócić się do swojej społeczności religijnej po wsparcie. W zależności od Twoich przekonań, pomocne może być pójście do kościoła lub świątyni albo po prostu samodzielna modlitwa. Jeśli wyjście z domu jest trudne, możesz poprosić o wizytę domową osoby z Twojej kongregacji. Albo po prostu poprosić ich o modlitwę za ciebie. Prośba innych ludzi o modlitwę za ciebie może być bardzo silna - mówi Grusd. Nawet jeśli są to osoby, których nie znasz.
9. Bądź tak aktywny, jak tylko możesz z toczniem
Pozostanie aktywnym może również pomóc w twoim nastroju. Kiedy odczuwasz ból, możesz nie chcieć się ruszać, ale zrobienie chociaż odrobiny może naprawdę podnieść cię na duchu, mówi Grusd. Poczucie, że ma się jakąś kontrolę nad chorobą, może być również bardzo wzmacniające. Zrób wszystko, co możesz, czy to spacer wokół bloku, czy po prostu do innego pokoju.
Niektórzy ludzie z toczniem również korzystają z podejmowania aktywności, takich jak tai chi, bardzo lekka joga, kierowana wyobraźnia lub medytacja. Wiele osób uważa, że tego typu zajęcia pomagają w depresji i mogą nawet pomóc w poprawie ich zdrowia fizycznego - mówi Borys.
10. Dowiedz się wszystkiego o toczniu
Im więcej wiesz o toczniu, tym bardziej możesz być zaangażowany w swoje leczenie. Stanie się głosnym, asertywnym pacjentem może dać ci więcej poczucia kontroli nad chorobą, mówi Borys. Poczucie się wzmocnionym pomoże zmniejszyć ryzyko depresji i niepokoju.
Nauka o toczniu pomoże ci również wiedzieć, czego się spodziewać i jak najlepiej dbać o siebie. Ale pamiętaj, aby korzystać z zaufanych źródeł. Poproś swojego lekarza o listę materiałów do czytania lub organizacji, które dostarczają wiarygodnych informacji.
11. Zachowaj zdrowe nawyki podczas życia z toczniem
Aby czuć się jak najlepiej, zarówno fizycznie jak i psychicznie, ważne jest, aby dobrze się odżywiać i wystarczająco dużo odpoczywać. Staraj się jeść dobrze zbilansowaną dietę i staraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. Należy również unikać nawyków, które nie są dobre dla zdrowia, takich jak palenie papierosów i picie alkoholu. Dbanie o siebie będzie sprzyjać dobremu nastawieniu i ostatecznie pomoże Ci poczuć się lepiej we własnej skórze, mówi Borys.
