Czy chcesz rozpocząć program pływania, aby czerpać wiele korzyści z pływania? Oto jak zacząć.
Pływanie jest doskonałym treningiem, ponieważ angażuje niemal wszystkie mięśnie Twojego ciała. Dodatkowo buduje siłę i tonizuje mięśnie. Pomaga również utrzymać wagę, co dodatkowo chroni Cię przed wieloma chorobami.
Jeśli planujesz rozpocząć program pływania, powinieneś iść powoli. Ludzie, którzy mają poważne choroby, takie jak toczeń, powinni wcześniej skonsultować się z fizykoterapeutą.
Zdobądź sprzęt
Pierwszym krokiem do rozpoczęcia programu pływackiego jest zdobycie odpowiedniego sprzętu. Najważniejszą rzeczą, której potrzebujesz jest strój kąpielowy. Upewnij się, że otrzymujesz trwały i wygodny strój kąpielowy. Obecnie dostępnych jest wiele opcji, więc możesz wybrać strój, który pasuje do Twojego stylu i zapewnia Ci komfort.
Niektóre inne elementy wyposażenia to:?
-
Gogle. Gogle ochronią Twoje oczy, dzięki czemu będziesz widział wszystko wyraźnie. Jeśli potrzebujesz okularów na receptę, możesz znaleźć firmy, które produkują je specjalnie dla osób słabo widzących. Idealna para gogli powinna być wygodna i dobrze przylegać do twarzy. Być może będziesz musiał wypróbować różne, aby znaleźć odpowiednią parę.
-
Kickboard.?Kickboard jest wykonany z pianki. Jest dostępna w różnych rozmiarach i kształtach, pozwala na kopanie, podczas gdy górna część ciała unosi się na wodzie. Niektóre deski mogą powodować ból ramion. Możesz spróbować mniejszej deski lub w ogóle z niej zrezygnować.
-
Płetwy.?Jeśli nadal musisz rozwijać swoją elastyczność w kostkach, płetwy są doskonałym sposobem, aby to zrobić. Upewnij się, że płetwy nie są na tobie zbyt ciasne. Płetwy pomagają początkującym dodać prędkość do ich reżimu pływackiego bez wywierania zbyt dużego nacisku na mięśnie nóg.
Postępuj zgodnie z zasadą dziesięciu procent
Biegacze często stosują zasadę dziesięciu procent. Zgodnie z tą regułą, powinieneś zwiększać dystans o 10% każdego tygodnia. Tę samą zasadę możesz zastosować również w przypadku pływania. Poruszanie się stopniowo pomaga uniknąć kontuzji.?
Dodaj urozmaicenia
Jednym ze sposobów na urozmaicenie programu pływania jest jego urozmaicenie. Zmieniaj czas trwania pływania w ciągu tygodnia. Możesz też spróbować różnych stylów pływania, takich jak motylkowy, piersiowy i grzbietowy.
Ustal realistyczne cele
Pamiętaj, że wciąż jesteś początkujący. Nie porównuj się z innymi na basenie. Wyznacz sobie krótkoterminowe i realistyczne cele, takie jak zwiększenie liczby okrążeń do końca tygodnia lub nauka nowego skoku.
Zbuduj rutynę
Na początku możesz pływać dwa lub trzy razy w tygodniu. Później zbuduj rutynę, aby włączyć więcej dni do swojego programu pływania. Upewnij się, że dajesz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.
