Dowiedz się, jak proste czynności, takie jak sprawdzenie domu pod kątem obecności radonu, czyszczenie nawilżacza powietrza lub nawodnienie organizmu, mogą pomóc Ci lepiej oddychać i uchronić się przed chorobami płuc.
1/13
Dym tytoniowy może spowodować zwężenie i zapalenie dróg oddechowych i utrudnić oddychanie. Może podrażniać płuca i powodować uciążliwy kaszel. Z czasem dym niszczy tkanki. Palenie jest główną przyczyną raka płuc i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), stanu, który uszkadza maleńkie woreczki powietrzne w płucach, które przetwarzają tlen.
Zbadaj swój dom pod kątem radonu
2/13
Naturalny uran znajdujący się w skałach, glebie i wodzie rozpada się tworząc gaz radon. Nie możesz go wyczuć, dotknąć ani zobaczyć, ale jest on drugą przyczyną raka płuc. Dostaje się do budynków przez pęknięcia i dziury w podłogach i ścianach oraz wokół instalacji wodno-kanalizacyjnych i przewodów elektrycznych. Cząstki radioaktywne uszkadzają płuca, gdy się je wdycha lub połyka. Prosty zestaw testowy może powiedzieć Ci, czy masz wysoki poziom w swoim domu.
Wyczyść swoje dywany
3/13
Dobrze jest odkurzać dywany trzy razy w tygodniu i czyścić je parą co roku. To dlatego, że mogą one zatrzymywać pleśń, odchody karaluchów, roztocza, brud i kurz, które dostają się do powietrza i do Twoich płuc. Nawet substancje chemiczne używane do produkcji i instalacji wykładzin mogą powodować problemy z płucami. Jeśli odkurzanie to dla ciebie zbyt wiele, rozważ podłogę o twardej powierzchni, taką jak płytki lub drewno, którą łatwiej utrzymać w czystości.
Bądź aktywny
4/13
Być może już wiesz, że ćwiczenia pomagają utrzymać serce w zdrowiu, ale są również dobre dla płuc. Mogą nawet poprawić objawy niektórych długotrwałych chorób płuc. Jeśli nie lubisz siłowni, spacer, jogging lub regularna gra w tenisa może załatwić sprawę. Postaraj się poświęcić na to około 30 minut, pięć razy w tygodniu. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swoim planie ćwiczeń, jeśli masz już problemy z oddychaniem.
Sprawdź swoje urządzenia
5/13
Tam, gdzie pali się gaz, jak w niektórych płytach kuchennych, piekarnikach i ogrzewaczach pomieszczeń, powstaje substancja chemiczna zwana podtlenkiem azotu. Gaz ten może zapalić płuca, powodować kaszel i świszczący oddech oraz wywołać astmę. Wytwarzasz go również podczas spalania drewna, oleju, węgla lub nafty. Upewnij się, że Twoje urządzenia są zainstalowane we właściwy sposób. Wykonuj regularne przeglądy i zwracaj szczególną uwagę na to, jak odprowadzają gazy spalinowe z domu.
Trzymaj karaluchy z daleka
6/13
Ich kupy i kawałki ciał zamieniają się w pył na twoich podłogach, prześcieradłach, kocach i meblach. Kiedy ten kurz dostanie się do powietrza, może wywołać alergie i inne problemy z płucami. Dzieci, które mają kontakt z tym kurzem w młodym wieku mogą być bardziej narażone na zachorowanie na astmę. Kontrola szkodników może pomóc. Staraj się też utrzymywać dom w jak największej czystości i suchości, zwłaszcza tkaniny i dywany.
Czyść swój nawilżacz
7/13
To tylko proste urządzenie, które wprowadza wilgoć do powietrza, aby ułatwić Ci oddychanie, prawda? No cóż, tak. Ale jeśli go nie wyczyścisz, może rozwinąć się w nim grzyb unoszący się w powietrzu, który może zainfekować i zapalić Twoje płuca. Dlatego tak ważna jest wymiana filtrów i regularna konserwacja nawilżacza oraz systemów ogrzewania i chłodzenia powietrza.
Pij dużo wody
8/13
Wewnątrz płuc znajduje się cienka wyściółka ze śluzu. Kiedy pijesz wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, ta wyściółka pozostaje cienka, co pomaga płucom lepiej wykonywać swoją pracę. Dobre nawodnienie jest szczególnie ważne w przypadku POChP, ponieważ ułatwia odkrztuszanie śluzu w płucach, który może powodować dyskomfort i problemy z oddychaniem.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe
9/13
Wyrzuć stare - czyli powietrze - i wprowadź nowe. To podstawa ćwiczeń oddechowych, które mają pomóc osobom cierpiącym na choroby płuc, takie jak astma czy POChP, które mogą zatrzymywać zużyte powietrze i pozbawiać płuca naturalnej sprężystości. "Oddychanie przez zaciśnięte usta" stara się spowolnić oddech, a "oddychanie brzuchem" ma na celu jego pogłębienie, zarówno przy wdechu, jak i wydechu. Wyszkoleni eksperci, zwani specjalistami od rehabilitacji pulmonologicznej, mogą pomóc Ci wykonywać je prawidłowo.
Umyj ręce
10/13
Infekcja dróg oddechowych, podobnie jak przeziębienie, może dostać się do płuc i spowodować poważne problemy zdrowotne. Możesz pomóc chronić siebie i trzymać zarazki z daleka, jeśli będziesz często myć ręce wodą z mydłem. Należy również myć zęby dwa razy dziennie i chodzić do dentysty co najmniej dwa razy w roku. Upewnij się, że co roku otrzymujesz szczepionkę przeciwko grypie. Nie wychodź ze szkoły lub pracy, gdy jesteś chory, aby nie zarażać innych.
Sprawdź jakość powietrza
11/13
Indeks jakości powietrza (AQI) określa zanieczyszczenie pochodzące z fabryk, pożarów, samochodów, kurzu, pyłków i innych źródeł w skali od 0 do 500. Sprawdź lokalne poziomy w wiadomościach lub w Internecie. Brudne powietrze może dotknąć każdego, ale wysokie poziomy są szczególnie poważne dla dzieci, dorosłych powyżej 65 roku życia i osób chorych. Kiedy poziomy są naprawdę wysokie, często bezpieczniej jest pozostać w domu tak długo, jak to możliwe.
Śmiej się więcej
12/13
To świetny trening dla mięśni brzucha i pomaga zwiększyć ilość powietrza, jaką mogą przyjąć twoje płuca. Podobnie jak sport, jogging czy ćwiczenia oddechowe, dobry śmiech usuwa zużyte powietrze, aby zrobić miejsce dla świeżego, które może dotrzeć do większej ilości płuc.
Regularne badania kontrolne
13/13
Są one dobrym sposobem na wykrycie chorób, zanim wymkną się spod kontroli. Jest to szczególnie ważne w przypadku chorób płuc, które mogą nie dawać widocznych objawów, dopóki nie są już zaawansowane. Powiedz swojemu lekarzowi o wszelkich zmianach, jakie zauważysz w sposobie oddychania. Osłucha on Twoje płuca i może wykonać badania, które pomogą ustalić, co się dzieje.
