Czy możesz nauczyć się nowych technik, aby lepiej oddychać? Zdrowe oddychanie pomaga utrzymać właściwą równowagę tlenu i dwutlenku węgla we krwi. Treningi oddechowe i inne zdrowe nawyki mogą poprawić pojemność Twoich płuc.
1/15
Jest to czynność mimowolna, ale mimo to możesz poprawić swój oddech. Kiedy oddychasz w zrównoważonym tempie, utrzymujesz zdrowy poziom tlenu i dwutlenku węgla we krwi. Możesz nauczyć się, jak nadawać tempo swoim wdechom i wydechom, aby się zrelaksować i opanować niepokój.
Oddychaj przez nos
2/15
Drobne włoski i śluz, zwany inaczej smarkami, znajdujące się w nosie pomagają wyłapywać i filtrować kurz, który mógłby podrażnić płuca. Drogi nosowe również ogrzewają i nawilżają powietrze, które wdychasz, zanim dotrze ono do płuc.
Ćwiczenia głębokiego oddychania
3/15
Możesz nauczyć się nowych sposobów oddychania. Prosta praktyka skoncentrowanego oddychania może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Już kilka minut głębokiego, spokojnego wdechu i wydechu ćwiczy nerw błędny, który reguluje takie funkcje jak rytm serca. Trenowanie go za pomocą powolnego, świadomego oddychania może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć niepokój.
Zmień stronę
4/15
Kciukiem zamknij jedno nozdrze, oddychając przez drugie, a następnie zamień je. Zamknij drugie nozdrze palcem wskazującym i oddychaj ponownie. Pomiędzy każdym cyklem, krótko ściśnij obie strony zamknięte. Rób to przez 5 minut. To ćwiczenie, wraz z głębokim oddychaniem, może mieć zdrowy wpływ na ciśnienie krwi i rytm serca.
Pomoc ze strony sprytnego gadżetu
5/15
Jeśli chcesz wytrenować swój oddech, wypróbuj pacera. Te podręczne urządzenia wykorzystują wibracyjne sprzężenie zwrotne, aby pomóc Ci wypracować zdrowy rytm, który jest dla Ciebie optymalny. Możesz go używać, gdy jesteś zestresowany, aby pomóc Ci się uspokoić. Istnieją również aplikacje pacera na smartfony.
Śpij dobrze, aby lepiej oddychać
6/15
Twoja pozycja w łóżku może pomóc złagodzić duszności. Połóż się na boku z jedną poduszką podtrzymującą głowę i drugą między nogami. Jeśli wolisz spać na plecach, umieść jedną poduszkę pod głową, a drugą pod zgiętymi kolanami.
Powiedz Ommmm
7/15
Medytacja polega na głębokim, skoncentrowanym oddychaniu, które pomaga wymieść stresujące lub rozpraszające myśli. Po prostu zamknij oczy i ćwicz powolne wdychanie powietrza, tak aby powietrze rozszerzało twój brzuch. Ten rodzaj oddychania zachęca do pełnej wymiany wchodzącego tlenu na wychodzący dwutlenek węgla. Może spowolnić bicie serca i obniżyć lub ustabilizować ciśnienie krwi.
Wyśpiewaj swoją ulubioną melodię
8/15
Śpiewanie może być zdrowe dla Twoich płuc i oddychania, nawet jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę układu oddechowego, taką jak POChP czy astma. Może też pomóc zmniejszyć niepokój. Przeszkolony instruktor może nauczyć cię, jak kontrolować oddech i rozwijać właściwą postawę, aby go poprawić.
Poprawa jakości powietrza w pomieszczeniach
9/15
Oczyszczacz powietrza w Twoim domu może pomóc w oczyszczeniu cząsteczek z otoczenia, aby pomóc Ci lepiej oddychać. Te małe urządzenia, zwane również filtrami powietrza HEPA, są szczególnie pomocne, jeśli masz astmę. Unoszący się w powietrzu kurz i alergeny mogą pogorszyć Twoje objawy. Ale każdy, kto mieszka w dużym mieście z zanieczyszczeniami, może również skorzystać z oczyszczacza powietrza.
Zrzuć wagę
10/15
Jeśli masz nadwagę, utrata kilku zbędnych kilogramów może pomóc Ci lepiej oddychać. Ludzie, którzy są otyli mogą mieć problemy z oddychaniem. Nadmiar tłuszczu na brzuchu może zmniejszyć ilość powietrza, którą płuca mogą pomieścić podczas wdechu. Utrata wagi ułatwia oddychanie i poruszanie się. Może również poprawić objawy, jeśli masz astmę.
Ruszaj się
11/15
Ćwiczenia pomagają zachować zdrowe płuca. Każdy rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni, o ile trwa co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności przez 5 dni w tygodniu. Regularna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie czy jazda na rowerze, zwiększa pojemność płuc, dzięki czemu można brać głębsze, pełniejsze oddechy.
Namaste
12/15
Delikatne ćwiczenia elastyczne, takie jak joga czy tai chi, mogą poprawić pojemność płuc i zdrowie. Obie te starożytne azjatyckie praktyki obejmują naukę technik oddechowych, które poprawiają twoją siłę i samopoczucie. Jeśli dopiero zaczynasz którąś z nich, nie wykonuj na początku żadnych ruchów, które wymagają ograniczenia oddechu.
Laugh Out Loud
13/15
Oto zabawny sposób na ćwiczenie płuc, aby pozostały zdrowe: Śmiej się! Dużo śmiechu z brzucha zwiększa pojemność płuc i działa na mięśnie brzucha. Dobra zabawa z gwizdaniem usuwa również zużyte powietrze z płuc i wpuszcza świeże.
Pij wodę
14/15
Bądź nawodniony, aby lepiej oddychać. Picie dużej ilości wody lub innych płynów w ciągu dnia utrzymuje w zdrowiu błony śluzowe wyściełające wnętrze płuc. Jeśli wyściółka jest wilgotna i cienka, łatwiej będzie Ci oddychać.
Łatwiejsze oddychanie dzięki masce
15/15
Noszenie maski na twarzy może sprawiać, że oddychanie wymaga więcej wysiłku. Wypróbuj te wskazówki: Podczas noszenia maski nie schylaj się. Dobra postawa ułatwia oddychanie. Zdejmuj maskę, gdy jesteś sam w samochodzie. Jeśli czujesz niepokój w masce, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów ustami, aby się uspokoić.
