Wykorzystanie oddechu zaciśniętych warg do poprawy duszności

Dowiedz się, czym jest oddychanie zaciśniętymi wargami i jak je stosować, aby poprawić duszność podczas wysiłku.

Co robi oddychanie przez zaciśnięte usta?

Problemy z oddychaniem mogą powodować niepokój. Niepokój może sprawić, że oddychanie stanie się jeszcze trudniejsze, tworząc błędne koło. W konsekwencji możesz unikać czynności, które sprawiają, że czujesz brak tchu. To z kolei może spowodować osłabienie mięśni, co prowadzi do jeszcze większej duszności.

Oddychanie z zaciśniętymi ustami pomaga uzyskać więcej powietrza bez konieczności wytężania mięśni. Niektóre ze sposobów oddychania przez zaciśnięte wargi to:?

• Uwalnianie powietrza uwięzionego w płucach

• Utrzymanie drożności dróg oddechowych, co ułatwia oddychanie

• Poprawa wentylacji

• Zwolnienie tempa oddychania poprzez wydłużenie czasu wydechu

• Pomaga się zrelaksować

• Wyprowadzanie starego powietrza z płuc i wprowadzanie nowego

• Łagodzenie duszności

Jakie są korzyści z oddychania przez usta?

Oddychanie z odchylonymi ustami jest szczególnie korzystne, jeśli cierpisz na POChP. POChP powoduje zapadanie się dróg oddechowych. Poprzez wydłużenie części wydechowej oddychania, oddychanie z wciśniętymi klapkami wytwarza trochę ciśnienia wstecznego, zwanego dodatnim ciśnieniem końcowym (PEEP). Ciśnienie to pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe, dzięki czemu dwutlenek węgla uwięziony w płucach może wydostać się na zewnątrz. ?

Jedno z badań nad oddychaniem zaciśniętymi ustami u osób z POChP wykazało, że zmniejsza ono dynamiczną hiperinflację. Dynamiczna hiperinflacja występuje wtedy, gdy zaczynasz wdychać powietrze, zanim skończysz wydychać ostatni oddech. Kiedy to się dzieje, nadal masz w płucach powietrze z ostatniego oddechu, więc zmniejsza to ilość powietrza, które możesz wdychać. ?

Badanie wykazało również, że oddychanie zaciśniętymi ustami pomogło poprawić tolerancję wysiłku fizycznego u osób z POChP. Poprawiło również ich wzorzec oddychania i zwiększyło ilość tlenu we krwi. ?

Oddychanie z zaciśniętymi ustami daje również poczucie kontroli nad swoim oddechem. Może to pomóc w zapobieganiu cyklowi, który rozpoczyna się, gdy masz problemy z oddychaniem, a następnie stajesz się niespokojny.

Jak wykonywać oddychanie zaciśniętymi ustami?

Ćwiczenia z oddychaniem przez zaciśnięte usta są łatwe do nauczenia. Możesz je wykonywać zawsze, gdy czujesz brak tchu lub niepokój. Oto kroki:?

Kiedy należy wykonywać oddychanie przezroczystymi wargami?

Należy ćwiczyć tę technikę cztery do pięciu razy dziennie, aż do momentu, kiedy z łatwością opanujemy ten sposób oddychania. Następnie możesz to robić za każdym razem, gdy czujesz, że brakuje Ci tchu. Jest to szczególnie przydatne, gdy wykonujesz trudne czynności, takie jak wchodzenie po schodach, schylanie się lub podnoszenie czegoś. Możesz to również robić za każdym razem, gdy czujesz niepokój, aby pomóc sobie się uspokoić.

Oddychanie zaciśniętymi ustami jest pomocne zawsze, gdy czujesz, że masz duszność (brak oddechu). Objawy duszności obejmują:?

• Uczucie braku tchu

• Napięcie w klatce piersiowej

• Niezdolność do wzięcia głębokiego oddechu

• Głód powietrza lub uczucie, że jesteś głodny powietrza

Co powoduje duszności?

Oddychanie z obciążonymi ustami jest często stosowane w przypadku POChP lub innych chorób płuc powodujących duszności. Jednak może ono pomóc, jeśli odczuwasz duszność również z innych przyczyn. Wiele różnych stanów medycznych może powodować duszność, w tym:?

• Lęk

• Astma

• Zbyt duża ilość płynu wokół serca

• Zapalenie płuc lub inne zakażenia płuc

• Niewydolność serca

• Zawał serca

• Anemia, czyli niska liczba czerwonych krwinek

• Ciąża

• Zapadnięte płuco

• Złamane żebro

• Nagła utrata krwi

• Ciężka reakcja alergiczna

• Uciążliwe ćwiczenia fizyczne

Nie są znane istotne zagrożenia związane z oddychaniem przez zaciśnięte wargi, ale należy przerwać, jeśli pojawi się uczucie lekkiego zawrotu głowy. Aby upewnić się, że oddychanie przez zaciśnięte wargi jest odpowiednie dla Ciebie, powinieneś omówić to z lekarzem. Oddychanie zaciśniętymi ustami może przynieść krótkotrwałą ulgę w niektórych rodzajach duszności, ale nie leczy podstawowej przyczyny.

Poinformuj lekarza, jeśli masz duszności. Jeśli masz duszności bez wyraźnej przyczyny, lub masz ból lub ucisk w klatce piersiowej, nudności, lub omdlenie wraz z dusznościami, szukaj natychmiastowej pomocy medycznej.