Ból kolana - co i jak

Twoje kolana przechodzą wiele w ciągu dnia, a czasami mogą napotkać problemy. Oto kilka rzeczy od lekarza, które możesz zrobić, gdy ból kolana uderza.

1/15

Zrób sobie przerwę, aby kolano miało czas na wyleczenie. Wystarczy 1 lub 2 dni odpoczynku, aby złagodzić niewielki ból kolana. Jeżeli po kilku dniach ból nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem.

Dont: Zostań na kanapie zbyt długo

2/15

Ćwiczenia budują silne mięśnie wokół stawów, a to pomaga zapobiegać urazom. Kiedy kolano odpocznie, wróć do ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem są mało intensywne ćwiczenia w wodzie lub tai chi. Nie przesadzaj jednak z ilością ćwiczeń, bo będziesz narażony na większy ból.

Zrób: Użyj RICE

3/15

Wypróbuj formułę RICE w leczeniu kontuzji kolana:

Odpoczywaj przez dzień lub dwa, aby się wyleczyć.

Obłóż kolano lodem, aby uspokoić stan zapalny.

Uciskaj (owijaj) staw dla wsparcia i zatrzymania gromadzenia się płynu.

Unieś staw na poduszce lub stołku, aby ograniczyć obrzęk.

Nie: Ryzykować poślizgnięć, potknięć lub upadków

4/15

Noś buty z dobrym bieżnikiem, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia. Wybieraj buty na niskim obcasie z miękką, gumową podeszwą. Dbaj o to, aby korytarze i klatki schodowe były dobrze oświetlone, a podłogi oczyszczone z przedmiotów, o które możesz się potknąć.

Zrób to: Używaj laski, jeśli jej potrzebujesz

5/15

Czujesz się niepewnie? Użyj czegoś, co podtrzyma Cię podczas poruszania się. Wybierz solidną, mocną, lekką laskę z gumową końcówką i uchwytem, który łatwo uchwycić. Trzymaj ją pod kątem 45 stopni, aby upewnić się, że jest odpowiedniej wysokości. Znajdź laskę w kolorze lub stylu, który Ci się podoba, więc będziesz jej chętniej używał.

Zrób: Pilnuj swojej wagi

6/15

Dodatkowe kilogramy obciążają kolana i zwiększają ryzyko wystąpienia bolesnego zapalenia stawów i urazów. Ale nawet umiarkowana utrata wagi może sprawić, że będzie lepiej. Jeśli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów, postaw sobie za cel utratę zaledwie 5% obecnej wagi w ciągu najbliższych kilku miesięcy.

Zrób: Rozważ akupunkturę

7/15

Małe igły są wprowadzane w skórę wokół bolącego stawu. Badania wykazują, że może to złagodzić ból związany z zapaleniem stawu kolanowego, choć nadal nie wiadomo w jaki sposób. Szukaj kogoś, kto jest przeszkolony i doświadczony. Wiele stanów licencjonuje akupunkturzystów.

Dont: Zapomnij o rozciąganiu

8/15

Mięśnie wokół kolan mogą się napinać, a to może prowadzić do bolesnych kontuzji. Codzienne rozciąganie może zapobiec temu i bólowi mięśni. Zapytaj swojego lekarza lub fizykoterapeutę o proste ruchy, które pomogą Ci się wyprostować przed spacerem lub inną czynnością.

Zrób: Stosuj ciepło i zimno

9/15

Jeśli ból kolana nasila się, spróbuj zastosować leczenie ciepłem lub zimnem. Wilgotne ciepło jest lepsze dla uśmierzenia bólu niż suche. Zanurz się w ciepłej kąpieli lub włóż wilgotną ścierkę do mikrofalówki. Aby złagodzić opuchnięte kolano, przyciśnij do stawu torebkę z mrożonymi warzywami zawiniętą w ręcznik.

Nie: Spać w niewłaściwej pozycji

10/15

Może to pogorszyć ból kolana. Wypróbuj różne pozycje i włóż poduszkę między kolana, jeśli śpisz na boku. Nie opieraj jednak zgiętego kolana na poduszce - może to utrudnić rozprostowanie nogi następnego dnia.

Zrób: Wypróbuj szelki lub rękawy

11/15

Podeprzyj obolałe, słabe kolano ortezą, rękawem lub taśmą. Poproś fizykoterapeutę o dopasowanie ortezy lub założenie taśmy na kolano. Krótkotrwałą ulgę w bólu może przynieść także zwykły rękaw, który nakłada się na kolano. Można je znaleźć w aptece.

Nie: Zużywaj kolana

12/15

Ból kolan może wynikać z przeciążenia stawów. Ruchy, które wykonujesz w kółko, takie jak codzienne wchodzenie i schodzenie po schodach, mogą nadwyrężyć kolana. Ale nie siedź przez długie okresy, albo. To powoduje dodatkowe ciśnienie między kolanem a kością nogi, które może powodować ból.

Zrób: Wspieraj swoje łuki

13/15

Wybierz buty, które wspierają łuki, lub kup wkładki w lokalnej aptece. Jeśli to nie zadziała, możesz poprosić lekarza o specjalne wkładki. Ale te mogą być drogie i nie zawsze działają lepiej niż te dostępne bez recepty.

Dont: Noszenie ciągle tych samych starych butów

14/15

Buty mogą się rozciągać i zużywać po pewnym czasie. Nie zakładaj swojej ulubionej pary, kiedy ich wsparcie i bieżnik już się zużyły. Może się okazać, że nowe buty, które dobrze wspierają stopy i kostki, złagodzą ból kolan.

Zrób to: Porozmawiaj ze swoim lekarzem

15/15

Nie musisz sam radzić sobie z bólem kolana. Lekarz może przepisać Ci leki lub podać zastrzyk sterydowy, aby pomóc. Może również porozmawiać z Tobą o operacji mającej na celu wymianę zużytych stawów lub więzadeł.

Hot