Lekarz oferuje wskazówki dotyczące podróżowania z IBS-D.
Niezależnie od tego, czy planujesz podróż służbową do Bostonu, czy wesoły rodzinny wypad na plażę, podróżowanie zawsze wiąże się z pewnymi obawami.
Co jeśli mój lot będzie opóźniony i przegapię połączenie?
Czy będą jakieś dobre restauracje w odległości spaceru od mojego hotelu?
Jeśli jednak cierpisz na zespół jelita drażliwego z biegunką (IBS-D), podróż może być tak uciążliwa dla twojego zdrowia, że może się okazać, że zrezygnujesz z wyjazdu i zamiast tego wybierzesz staycation.
Jednak dzięki starannemu planowaniu można nadal cieszyć się wymarzonym wyjazdem.
IBS-D jest nadwrażliwość nerwów i mięśni w jelitach, które, oprócz biegunki, mogą powodować skurcze, gazy, wzdęcia i zaparcia. Dla tych z tym, każdy aspekt podróży może spowodować kłopoty.
Mój niepokój związany z podróżowaniem wynika z tego wszystkiego, co może się zdarzyć, oraz z poczucia bycia uwięzionym i niemożności łatwego powrotu do domu do łazienki, mówi Zlata Gladunov, weteranka IBS-D w Palm Beach Gardens, FL. Nigdy nie wiem, jak zachowa się mój żołądek.
Podróż może być bardzo destrukcyjna dla osób z IBS z kilku powodów, mówi Benjamin Lebwohl, MD, gastroenterolog w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku. Po pierwsze, stres związany z łapaniem się z lotem i dotarciem do hotelu może pogorszyć objawy. Ale również bycie z dala od swojego zwykłego miejsca jedzenia i chodzenia do łazienki może zakłócić pracę jelit.
Jelita dont jak niespodzianki, i nie tylko są wprowadzanie nowych pokarmów, ale może być jedzenie w nietypowych czasach, pobyt na późno, i jedzenie później niż zwykle.
Istnieją pewne sposoby, aby oswoić objawy podczas podróży:
Mądrze zaplanuj swój lot lub trasę przejazdu.
Rezerwując lot, wybierz rząd blisko toalety - i upewnij się, że masz miejsce przy przejściu, aby nie przeszkadzać drzemiącemu sąsiadowi za każdym razem, gdy wstaniesz, aby z niej skorzystać. Przewidzieć dodatkowy czas na przybycie na lotnisko na tyle wcześnie, aby móc skorzystać z toalety przed wejściem na pokład. Jeśli jedziesz na długim dystansie, skorzystaj z Internetu, aby ustalić, gdzie znajdują się wszystkie miejsca odpoczynku na Twojej trasie.
Nie pozostawiaj siebie na łasce automatów z przekąskami:
Wybierz hotel, który oferuje mini lodówkę w pokoju. Zanim zarezerwujesz hotel, Lebwohl sugeruje, abyś sprawdził, czy w pobliżu znajduje się sklep spożywczy, abyś mógł zaopatrzyć się w produkty, które nie wywołują objawów.
Dużo podróżuję w związku z pracą i czasami wyzwaniem może być znalezienie jedzenia, które będzie dla mnie odpowiednie - mówi Judy Morgan, DVM, holistyczny lekarz weterynarii w Woodstown, NJ. Ale stwierdzam, że nawet w przydrożnym mini-marcie mogę zwykle znaleźć kilka kawałków świeżych owoców i kilka jajek na twardo, a jeśli jest restauracja z barem sałatkowym, mogę zrobić sałatkę z nieprzetworzonych, nienapoczętych, pozbawionych cukru produktów, które mogę jeść.
Strony internetowe takie jak Chowhound, OpenTable i Yelp mogą pokazać Ci wszystkie opcje gastronomiczne przed przyjazdem.
Jedz regularne, niewielkie posiłki.
Osoby z IBS-D mają czasem ochotę na pomijanie posiłków podczas podróży. Lepiej jest jeść małe, zdrowe posiłki. Unikaj tłustych potraw i fast foodów, które mogą wywołać objawy, mówi John Dumot, DO, dyrektor Digestive Health Institute w Cleveland, OH.
Spakuj torbę awaryjną, którą będziesz mieć przy sobie.
Lebwohl mówi, że powinieneś mieć przy sobie w małej torbie podręcznej niepsujące się, wysokobłonnikowe przekąski, takie jak batoniki granolowe, oraz leki, takie jak Imodium. Możesz także dorzucić dodatkową zmianę bielizny i kilka chusteczek higienicznych. Nawet jeśli nie będziesz tego potrzebować, sama świadomość, że to wszystko jest na miejscu, może obniżyć Twój stres.
Nie zapomnijcie się napić.
Dumot zaleca, aby mieć przy sobie butelkę wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Nie ma dowodów na to, że unikanie napojów uchroni Cię przed luźnymi stolcami, a jeśli się odwodnisz, może to prowadzić do innych problemów.
W związku z tym, że gazowanie i sztuczne słodziki mogą nasilić objawy, należy pić tylko wodę.
Zachowaj spójność śniadania.
Ponieważ Twoje jelita nie lubią niespodzianek, pomocne może być rozpoczęcie dnia w ten sam sposób, w jaki zawsze to robisz w domu, mówi Lebwohl.
Jeśli masz jogurt każdego ranka w domu, to zobacz, czy możesz zachować trochę w swojej mini-lodówce i kontynuować spożywanie go na śniadanie na wakacjach. Twoje jelita będą Ci za to wdzięczne.
Zrób sobie przerwę na relaks.
Badania wykazały, że techniki relaksacyjne mogą pomóc w uspokojeniu IBS-D poprzez obniżenie reakcji organizmu na stres. Hipnoza z wykorzystaniem progresywnej relaksacji, a następnie wyobrażanie sobie kojących obrazów okazała się jedną z najbardziej skutecznych strategii relaksacyjnych.
Poproś swojego lekarza o skierowanie do certyfikowanego hipnoterapeuty lub sprawdź programy do samohipnozy dostępne do pobrania.
Naucz się czterech ważnych słów:
Przed wyjazdem do obcego kraju, upewnij się, że wiesz jak powiedzieć: Gdzie jest toaleta? A ponieważ w niektórych krajach toalety są płatne, zawsze pamiętaj, aby mieć przy sobie dodatkowe drobne.
