Wiele się mówi o naturalnych środkach na ADHD. Dowiedz się, które z nich mają naukowe podstawy.
1/11
Około 15 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenie pracy mózgu znane jako zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektóre naturalne środki zaradcze mogą złagodzić niektóre objawy. Inne mają niewielki wpływ.
Sprawdzone: Terapia behawioralna
2/11
Możesz pracować z terapeutą lub trenerem, aby znaleźć strategie, które najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku. Mogą oni chcieć, abyś:
-
Stworzyć rutynę
-
Naucz się organizować
-
Radzenie sobie z rozproszeniem uwagi
-
Ograniczaj wybory
-
Wyznacz sobie cele
-
Stwarzaj pozytywne możliwości
Lekarz może polecić ci kogoś, z kim mógłbyś się spotkać.
Udowodnione: Planowanie posiłków
3/11
Zdrowa, zrównoważona dieta ma duże znaczenie w leczeniu ADHD. Używanie świeżych, zdrowych składników o niskiej zawartości tłuszczu, cukru i soli może ułatwić kontrolowanie objawów. Kiedy gotujesz w domu, wiesz dokładnie, co znajduje się na Twoim talerzu.
Sprawdzone: Ćwiczenie
4/11
Ćwiczenia fizyczne są nie tylko korzystne dla zdrowia, ale także dla mózgu. Jedno z badań wykazało, że 45 minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń 3 dni w tygodniu przez 10 tygodni znacznie poprawiło objawy ADHD. Zanim zaczniesz ćwiczyć, porozmawiaj z lekarzem.
Sprawdzone, ale ostrożnie: Kofeina
5/11
Kofeina może być skutecznym środkiem w leczeniu ADHD. Badania wykazały, że poprawia ona pamięć i koncentrację. Prawdopodobnie wiesz, że można ją znaleźć w takich produktach jak kawa, napoje gazowane i herbata. Można ją także znaleźć w niektórych lekach dostępnych bez recepty, np. na ból lub przeziębienie. Należy pamiętać, że niewielka ilość kofeiny to bardzo dużo. Zbyt duża ilość kofeiny może mieć wręcz odwrotny skutek.
Zależy: Suplementy i witaminy
6/11
Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 są dobre dla serca. Ale korzyści dla objawów ADHD są stosunkowo niewielkie. To samo dotyczy cynku, żelaza, melatoniny i magnezu. Jeśli nie masz już zbyt niskiego poziomu tych niezbędnych pierwiastków, możesz nie zauważyć większych zmian.
Niewystarczająca ilość informacji: Leki ziołowe
7/11
Badania wykazują, że niektóre leki ziołowe, takie jak żeń-szeń, ningdong i bakopa, mogą pomóc w łagodzeniu objawów ADHD. Potrzeba jednak więcej badań, aby ustalić, ile należy ich przyjmować i jak mogą one oddziaływać z lekami. Przed zastosowaniem preparatów ziołowych należy skonsultować się z lekarzem.
Niewystarczająca ilość informacji: Olejki eteryczne
8/11
Badania nad lawendą, wetiwerem i rozmarynem sugerują, że niektóre olejki eteryczne mogą poprawić sen i koncentrację - dwie rzeczy, które są kluczowe dla osób z ADHD. Potrzebne są jednak dalsze badania. Przed użyciem jakichkolwiek olejków eterycznych należy skonsultować się z lekarzem.
Za mało informacji: Biofeedback
9/11
Dzięki tej metodzie lekarze mogą zobaczyć i zarejestrować fale mózgowe pacjenta, aby porównać, jak aktywne są określone części mózgu. Ponieważ ADHD jest zaburzeniem bazującym na pracy mózgu, możliwe jest wykorzystanie tych informacji w celu złagodzenia objawów. Nie przeprowadzono jednak wystarczającej liczby badań, aby z całą pewnością stwierdzić, że biofeedback pomaga. Porozmawiaj o tym z lekarzem.
Za mało informacji: Trening integracji sensorycznej
10/11
Możliwe jest wytrenowanie mózgu tak, aby pozytywnie reagował na wiele bodźców zmysłowych jednocześnie, takich jak słuch, wzrok, zapach, smak i dotyk. Mogłoby to złagodzić objawy ADHD. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Za mało informacji: Interaktywny trening z metronomem
11/11
W tym przypadku użytkownik wykonuje szereg ćwiczeń w rytm nadawany przez komputer, podobnie jak metronom wyznacza czas dla muzyków. Może on pomóc w wielu problemach mózgowych i fizycznych, ale badania dotyczące jego wpływu na ADHD nie mówią, czy działa, czy nie.
