Kiedy masz wysokie ciśnienie krwi, utrata dodatkowej wagi może pomóc. lekarz opisuje kilka alternatywnych podejść, które mogą pomóc Ci trzymać się diety i planu ćwiczeń.
Utrata dodatkowej wagi naprawdę pomaga, gdy masz wysokie ciśnienie krwi. Jak pracować na diecie i ćwiczeniach, są inne rzeczy, które można zrobić, aby przesunąć numery na skali we właściwym kierunku?
Niektóre alternatywne lub holistyczne metody leczenia, choć nie są szybkim rozwiązaniem, mogą wspierać inne pozytywne zmiany, które wprowadzasz, takie jak lepsze odżywianie i więcej ruchu. Oto kilka z nich, które warto rozważyć, zwłaszcza jeśli trudno ci zrzucić kilogramy.
Znajdź odpowiednią dla siebie strategię umysł-ciało, aby zarządzać ciśnieniem krwi i pracować nad wyeliminowaniem emocjonalnego jedzenia. -- Adam Perlman, MD
Medytacja
Najlepiej znana jako praktyka spokoju i jasności, medytacja pomaga oswoić jedną z największych rzeczy, które mogą sabotować kontrolę ciśnienia krwi i wysiłki zmierzające do utraty wagi: stres.
Stres jest notoryczny dla podważania nawyków żywieniowych. Wiele osób najlepsze dieta intencje rozpadają się, gdy są one stresujące. To dlatego, że powtarzający się lub chroniczny stres prowadzi do zwiększenia poziomu hormonu stresu - kortyzolu, który napędza apetyt i motywację do jedzenia.
Stres rozprasza również uwagę, przez co ludzie tracą z oczu jakość i ilość spożywanych pokarmów. Ponadto stres sam w sobie źle wpływa na ciśnienie krwi, podnosząc je nawet wtedy, gdy dobrze się odżywiamy. Znalezienie zdrowych sposobów zarządzania stresem jest kluczowe. "Jeśli twoim celem jest utrata wagi, a masz wysokie ciśnienie krwi, używanie żywności nigdy nie jest sposobem na zarządzanie tym stresem", mówi Adam Perlman, MD, dyrektor wykonawczy Duke Integrative Medicine. "Potrzebujesz nowych narzędzi, takich jak medytacja, aby wypełnić pustkę po jedzeniu".
Ustal cel, aby uzyskać spokojniejsze, więc dokonujesz lepszych wyborów żywności. "Znajdź odpowiednią strategię mind-body dopasowaną do Ciebie, aby pomóc zmniejszyć stres, zarządzać ciśnieniem krwi i pracować nad wyeliminowaniem emocjonalnego jedzenia" - mówi Perlman.
Mindfulness i Mindful Eating
Mindfulness, bliski kuzyn medytacji, oznacza bycie świadomym tego, co czujesz, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Jedno z badań wykazało, że mindful eating może pomóc w zmniejszeniu binge eating, tętna, ciśnienia krwi i stanów zapalnych związanych ze stresem.
Jeśli skupisz się najpierw na odżywianiu i przyjemności płynącej z jedzenia, możesz zacząć porzucać negatywne nawyki i działania związane z jedzeniem. Klienci uczą się jeść, kiedy są głodni, i przestają, kiedy są pełni, mówi psychoterapeutka Jean Fain, która napisała The Self-Compassion Diet. "Odpoczywają, kiedy są zmęczeni, i ruszają się, kiedy czują się naładowani energią. Kiedy to robią, nie muszą się pozbawiać lub zaniedbywać. Chudną w sposób naturalny. "
Spróbuj. Zadaj sobie pytanie: "Czy naprawdę jestem głodny?" Jeśli nie jesteś, zrób coś innego niż jedzenie, sugeruje Perlman. Jeśli zdecydujesz się jeść, zwróć uwagę na każdy kęs: Bierz małe i żuj powoli i dobrze, delektując się jedzeniem.
Hipnoza
Hipnoza nie jest sprawdzonym sposobem na utratę wagi, ale może pomóc Ci trzymać się innych rzeczy, które robisz, takich jak przestrzeganie diety i planu ćwiczeń, które zalecił Twój lekarz.
Jeśli chcesz spróbować, udaj się do licencjonowanego hipnoterapeuty i powiedz mu, że chcesz pracować nad utratą wagi i dokonywaniem lepszych wyborów żywieniowych. Nie będziesz spać, kiedy jesteś zahipnotyzowany. Jest to "wysoce zrelaksowany stan", według Amerykańskiego Towarzystwa Hipnozy Klinicznej.
Fain mówi, że hipnoza pracował dla wielu swoich klientów stres i cele związane z wagą. "Daje im lepszy dostęp do ich uczuć, myśli, wspomnień i zdolności rozwiązywania problemów", mówi. "Dzięki tym zwiększonym zdolnościom, zmiany często zachodzą szybciej i łatwiej".
Biofeedback
Biofeedback można wykorzystać do kontroli ciśnienia krwi i stresu, ale nie jest to sprawdzone narzędzie do utraty wagi.
Istnieją at-home biofeedback monitory dla komputera. "Tego rodzaju narzędzia pozwalają na zbadanie wzorców myślenia, myśli, uczuć, a nawet wyzwalaczy" - mówi Perlman. "Jeśli zrozumiesz wzorce, możesz podejmować bardziej produktywne, zdrowe decyzje".
Wiele wzorców jest głęboko zakorzenionych, mówi, i wymaga szerszej eksploracji poza biofeedbackiem. Cel? "Odkrycie najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem indywidualnie i roli żywności w zarządzaniu stresem" - mówi Perlman.
Akupunktura i akupresura
Te techniki tradycyjnej medycyny chińskiej wykorzystują energię, zwaną chi. Aby wykonać akupunkturę, specjaliści wprowadzają bardzo cienkie igły w określone punkty ciała na krótki czas. Akupresura wykorzystuje delikatny nacisk, ale nie igły, na te same punkty.
Obie techniki mogą pomóc Ci się zrelaksować i opanować stres, co jest korzystne dla Twojego ciśnienia krwi. Nie ma wiele badań na temat tych metod dla utraty wagi, a wyniki zostały mieszane.
Małe badanie opublikowane w 2013 roku wykazało, że akupunktura ucha może pomóc w utracie wagi, ale nie jest jasne, dlaczego. Inne ustalenia były mieszane. Można się spodziewać, że nadal trzeba będzie stosować dietę i ćwiczenia, aby schudnąć.
