Palacze są bardziej narażeni na rozwój wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Oto kilka wskazówek od lekarza, które pomogą Ci rzucić palenie.
Nikotyna zawarta w dymie papierosowym stanowi dużą część problemu. Podnosi ona ciśnienie krwi i tętno, zwęża tętnice i utwardza ich ściany, a także sprawia, że krew jest bardziej podatna na zakrzepy. Nadmiernie obciąża serce i naraża na zawał lub udar.
Jeśli palisz, uczyń z rzucenia palenia swój priorytet zdrowotny nr 1. Może to uratować Ci życie. Nie jesteś palaczem? Pamiętaj, że bierne palenie nadal stanowi dla Ciebie zagrożenie.
Jak rzucić palenie
Musisz się przygotować i uzyskać wsparcie. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zacząć:
Wybierz datę rzucenia palenia. Powiedz o tym swojemu lekarzowi.
Napisz dlaczego chcesz rzucić palenie. Czytaj tę listę codziennie.
Zapisz też, co wyzwala w Tobie chęć palenia. Czy tylko w pewnych sytuacjach? Z konkretnymi ludźmi? Kiedy odczuwasz określone emocje?
Zrób listę czynności, które możesz wykonać zamiast palenia. Zapisz ją w telefonie, aby była pod ręką.
Zapytaj swojego lekarza o gumę lub plastry nikotynowe. Dla niektórych osób są one pomocne.
Dołącz do grupy lub programu rzucania palenia. Zadzwoń do lokalnego oddziału American Lung Association.
Nie noś przy sobie zapalniczki, zapałek ani papierosów. Trzymaj wszystkie te przypomnienia poza zasięgiem wzroku.
Mieszkasz z kimś, kto pali? Poproś, aby nie palił przy Tobie.
Nie skupiaj się na tym, z czego zrezygnowałeś. Pomyśl o tym, o ile będziesz zdrowszy.
Kiedy masz ochotę na papierosa, weź głęboki oddech. Przytrzymaj go przez chwilę, a następnie powoli wydychaj. Zrób to kilka razy, aż chęć zapalenia minie.
Miej zajęte ręce. Bazgraj, baw się ołówkiem lub słomką, bębnij w deskę rozdzielczą samochodu lub przeglądaj telefon.
Zamiast przerwy na papierosa, przejdź się na spacer lub poczytaj książkę.
Kiedy możesz, unikaj miejsc, ludzi i sytuacji, które sprawiają, że masz ochotę zapalić.
Gdy masz ochotę na papierosa, jedz niskokaloryczne produkty (np. paluszki marchewkowe lub selerowe, twarde cukierki bez cukru) lub żuj gumę bez cukru.
Ogranicz napoje zawierające alkohol lub kofeinę. Mogą one wyzwalać chęć palenia.
Ćwiczenie. To świetny sposób na relaks. Możesz rozpocząć program fitness przed rzuceniem palenia.
Uzyskaj wsparcie. Powiedz innym, że twoim celem jest rzucenie nałogu.
Wraz z lekarzem opracuj plan, w którym wykorzystasz dostępne bez recepty lub na receptę produkty zastępujące nikotynę.
Jak będę się czuł po rzuceniu palenia?
Na początku będzie ciężko. Prawdopodobnie będziesz miał ochotę na papierosy, będziesz drażliwy, będziesz czuł się bardziej głodny niż zwykle, będziesz często kaszlał, będziesz miał bóle głowy lub problemy z koncentracją. Są to objawy odstawienia nikotyny. Są one najsilniejsze podczas pierwszego rzucania palenia i ustępują w ciągu 10-14 dni.
W tych pierwszych dniach pracuj nad tym, aby zachować kontrolę. Pomyśl o swoim celu. Przypomnij sobie, że są to znaki, że twoje ciało leczy się i dostosowuje do nowego, wolnego od dymu życia.
Większość ludzi próbuje rzucić palenie trzy razy, zanim to się uda. Trzymaj się! Będzie warto, gdy będziesz mógł z przekonaniem powiedzieć, że kiedyś paliłeś.
