Dowiedz się, w jaki sposób joga, medytacja, suplementy oraz inne komplementarne i alternatywne metody leczenia mogą pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi.
W ostatnich latach coraz więcej badań pokazuje, że niektóre metody leczenia CAM mogą obniżyć ciśnienie krwi. Są one najbardziej pomocne, gdy są stosowane razem z medycyną tradycyjną.
Należy pamiętać, że w większości przypadków, leczenie CAM nie było badane tak dobrze jak inne rodzaje leczenia. Dlatego przed rozpoczęciem jednej z nich zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie bezpieczna.
Naucz się zarządzać swoim stresem
Stres uruchamia w Twoim organizmie proces, który sprawia, że Twoje serce bije szybciej i podnosi się ciśnienie krwi. Czasami jest to w porządku, ale duża ilość stresu w dłuższym okresie czasu może stanowić problem.
Badania pokazują, że techniki uspokajające, takie jak te, mogą obniżyć ciśnienie krwi:
Qi gong. Metoda ta, oparta na tradycyjnej medycynie chińskiej, łączy powolny ruch, oddychanie i medytację. Nie działa ona tak dobrze na obniżenie ciśnienia krwi jak leki czy inne rodzaje aktywności fizycznej, ale nadal może być pomocna.
Ćwiczenia powolnego oddychania. Kiedy bierzesz powolne, kontrolowane oddechy, wysyłasz uspokajające sygnały do swojego układu nerwowego, co może pomóc przy wysokim ciśnieniu krwi.
Medytacja. Medytacja transcendentalna (TM), podczas której siedzisz cicho i powtarzasz sobie dane zdanie, może mieć umiarkowany wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. Inne rodzaje medytacji też mogą pomóc, ale większość badań skupiła się na TM.
Tai chi. Jest to powolna, delikatna forma ćwiczeń, która wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Ostatnie badania pokazują, że może ona działać równie dobrze jak niektóre leki na wysokie ciśnienie krwi lub bardziej intensywne ćwiczenia.
Joga. Może być pomocna przy wysokim ciśnieniu krwi. Zanim zaczniesz, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeśli już masz wysokie ciśnienie krwi, jesteś w ciąży, lub masz warunki, takie jak jaskra i rwa kulszowa, może chcesz uniknąć lub zmienić pewne pozy.
Hipnoza. Niektórzy terapeuci używają hipnozy, zwanej również hipnoterapią, aby pomóc ludziom w zarządzaniu stresem i niepokojem. Kiedy dostajesz hipnozę, masz tendencję do bycia spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym.
Niektóre małe badania pokazują, że może to być również pomocne w obniżeniu ogólnego ciśnienia krwi, ale potrzeba więcej badań.
Biofeedback
Biofeedback można stosować w przypadku wielu problemów, od bólu po wysokie ciśnienie krwi. Zazwyczaj polega ona na podłączeniu do ciała czujników. Czujniki te przekazują informacje, które pomogą Ci wprowadzić niewielkie zmiany, takie jak rozluźnienie mięśni, w celu poprawy określonych warunków zdrowotnych.
Akupunktura
Dowody na skuteczność akupunktury są zróżnicowane. Niektóre badania pokazują, że działa, ale inne nie.
Suplementy i zioła
Potrzeba więcej badań, aby poznać korzyści płynące z zażywania suplementów w walce z wysokim ciśnieniem krwi. Zawsze najlepiej jest wprowadzić zmiany w tym, co jesz, niż polegać na suplementach diety w postaci tabletek. Na przykład, możesz dodać tłuste ryby do swojej diety, takie jak łosoś lub tuńczyk, które są bogate w kwasy omega-3.
Rozważ również spożywanie błonnika, który znajduje się w pokarmach roślinnych, takich jak płatki owsiane, warzywa lub pełne ziarna. Możesz też zaopatrzyć się w kwas foliowy, który znajduje się w zielonych, liściastych warzywach.
Inne suplementy lub pokarmy, które mogą być pomocne to:
-
Minerały takie jak magnez
-
Produkty takie jak ciemne kakao, koenzym q10 i czosnek. Wzmacniają one tlenek azotu, który pomaga w utrzymaniu ciśnienia krwi.
Niektórzy ludzie stosują zioła na ciśnienie krwi, takie jak czosnek, głóg, kardamon i nasiona selera. Jednak dowody na ich poparcie nie są jednoznaczne.
Zanim spróbujesz suplementów lub ziół, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą one wywoływać skutki uboczne i mogą nie współgrać z lekami, które przyjmujesz.
