Bogate i pikantne potrawy mogą nasilać objawy zgagi. Wypróbuj te proste pomysły na posiłki przy następnej specjalnej okazji.
Styczeń: Dzień Nowego Roku
Jeśli w sylwestra wypiłeś o jeden koktajl za dużo, możesz zapłacić za to w pierwszych godzinach stycznia. Alkohol, a zwłaszcza czerwone wino, jest jednym z największych sprawców zgagi.
Wskazówka: Ugaś ogień zgagi, stosując się do zaleceń dotyczących jednego napoju alkoholowego dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Napoje alkoholowe zastępuj mocktailami - te napoje wyglądają jak koktajle, ale nie zawierają alkoholu. Wybieranie napojów bezalkoholowych to trifecta dobrego zdrowia: bądź dobrze nawodniony, unikaj strasznego kaca - i minimalizuj zgagę.
Luty: Walentynki
Kiedy Twój ukochany daje Ci czekoladki w Walentynki, zjedz ich zbyt wiele, a możesz nie spać całą noc z nieprzyjemną zgagą. Tolerancja czekolady, podobnie jak wielu innych pokarmów wywołujących zgagę, jest bardzo indywidualna. Jeśli czekolada wywołuje zgagę, najlepiej jest jej unikać.
Wskazówka: Uczcij Dzień Walentynek prezentem miłości bez dodatkowych kalorii, takim jak wieczór randkowy w kinie. Czekolada zawiera dużo tłuszczu, cukru i kalorii, które mogą prowadzić do przyrostu wagi. Utrata wagi może pomóc zmniejszyć zgagę. Osoby otyłe są prawie trzy razy bardziej narażone na zgagę niż osoby o prawidłowej wadze. Nawet osoby o prawidłowej wadze, które przytyły kilka dodatkowych kilogramów, mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi. Jeśli masz ochotę na czekoladę, powoli delektuj się jednym kawałkiem czekolady. Wiele osób może znieść jeden kawałek bez zgagi.
Marzec: Dzień Świętego Patryka
Zielone piwo jest napojem wybieranym przez biesiadników w dniu św. Patryka, ale istnieje prawdopodobieństwo, że nie dotrwasz do końca parady, jeśli wypijesz więcej niż jedno. Picie kawy po irlandzku jest jeszcze gorsze, ponieważ łączy w sobie dwa dobrze znane przestępstwa - alkohol i kawę (nawet bezkofeinową).
Rada: Jeśli chcesz być zielony, pomiń jedzenie w pubie i trzymaj się zielonych produktów, które raczej nie spowodują zgagi, takich jak szpinak, brokuły i zielona fasolka. Irlandzki wędzony łosoś, ziemniaki, shepherds pie, chuda wołowina w rosole lub chleb sodowy pozwolą Ci zachować dobry nastrój i zadowolenie żołądka.
Kwiecień: Wielkanoc
Świętowanie wielkanocnego brunchu z sokiem pomarańczowym, połową grejpfruta lub mimozą może osłabić Twoje świąteczne szczęście. Produkty cytrusowe i pomidory to dobrze znane kwaśne pokarmy i napoje, które powszechnie wywołują zgagę, zwłaszcza na pusty żołądek.
Wskazówka: Możesz cieszyć się pysznym i pożywnym tradycyjnym posiłkiem składającym się z jajek, chudej szynki, pieczeni jagnięcej, szparagów, małych marchewek i pieczonych słodkich ziemniaków. Do posiłku dodaj nie cytrusowe owoce o dużej zawartości błonnika, takie jak jeżyny lub melon, oraz szklankę soku żurawinowego lub jabłkowego.
Maj: Brunch z okazji Dnia Matki
Nie ma nic bardziej ujmującego niż dzieci przygotowujące jedzenie dla mamy w Dniu Matki - chyba że nie wiedzą, które potrawy powodują u niej niepokój. Pomiń duże śniadanie i napoje z kofeiną! Zamiast tego poproś o mini posiłek, który zapewni Ci doskonałe samopoczucie przez cały dzień.
Wskazówka: Pełnoziarniste gofry z jagodami lub naleśniki z jabłkami podawane z mango smoothie to prosty, zdrowy posiłek, który zapewni mamie świetny start w jej wyjątkowym dniu.
Czerwiec: At the Ball Game
Nie sięgaj po tłuste hamburgery, długie jak stopa chili dogi, pizzę i ogromne porcje frytek. Jedzenie tłustych potraw i dużych porcji to bilet do napędzania dyskomfortu zgagi. Podkręć kwas żołądkowy jeszcze bardziej, jeśli popijesz to wszystko piwem lub napojami gazowanymi.
Wskazówka: Kanapka z indykiem lub grillowanym kurczakiem, hummus i warzywa, miękki precel i woda lub napój sportowy sprawią, że do 9. inningu będziesz mógł działać bez uczucia pieczenia.
Lipiec: Dzień Niepodległości
Grillowanie na podwórku z okazji czwartego lipca jest tak amerykańskie jak szarlotka, ale jeśli przejedziesz się ulubionymi potrawami, takimi jak żeberka i smażony kurczak, jedynymi fajerwerkami będą te, które wybuchną w twoim żołądku. Brzuch pełen wysokotłuszczowych i/lub pikantnych potraw spowalnia opróżnianie żołądka i może produkować więcej drażniącego kwasu żołądkowego.
Wskazówka: Niewielkie i proste potrawy, takie jak lekka sałatka ziemniaczana, grillowany kurczak lub krewetki, pieczona fasola, melony, grillowane warzywa lub sałatka. Unikaj ciężkich przypraw, surowej cebuli i pomidorów. Imbirowe babeczki lub ciasteczka na deser zawierają odwieczny środek łagodzący problemy żołądkowe.
Sierpień: Letnie pikniki
Kosz piknikowy na plaży lub w parku to letnia rozkosz, o ile nie zawiera on typowych produktów wywołujących zgagę. W miarę możliwości unikaj smażonych, tłustych i pikantnych potraw. A jeśli chodzi o napoje, pamiętaj, że napoje gazowane mogą wywołać zgagę.
Wskazówka: Spakuj swój kosz piknikowy w kanapki zrobione z wysokobłonnikowego chleba pełnoziarnistego, świeże owoce, warzywa i napoje niegazowane. Nawadniaj się wodą lub 100% sokami, takimi jak jabłkowy czy winogronowy. Sałatka owocowa z mango, melonów, truskawek i bananów to orzeźwiające i nawadniające przekąski, które są łatwe do spożycia.
Wrzesień: powrót do szkoły i festiwale jesienne
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na śniadanie z okazji powrotu do szkoły, czy na doroczny festiwal jesienny, uważaj na ogniste jesienne potrawy. Smażone na głębokim oleju dietetyczne katastrofy podawane na patyku to przepis na zgagę. Trzymaj się z dala od smażonych potraw i napojów zawierających kofeinę, aby zgaga nie zepsuła Ci jesiennej zabawy.
Wskazówka: Na śniadanie wypij filiżankę ziołowej herbaty rumiankowej lub imbirowej i miskę płatków owsianych zwieńczoną pokrojonym bananem lub jabłkiem. Posiłek zawierający dużo błonnika może ukoić Twój żołądek i zminimalizować produkcję kwasu. Na targach szukaj nie cytrusowych owoców, warzyw, chudego mięsa, kukurydzy na kolbie, nawet karmelowe jabłka będą milsze dla Twojego brzucha niż większość smażonych potraw.
Październik: Przerażające potrawy na Halloween
Czarny pieprz, czosnek, surowa cebula, curry i inne ostre potrawy są przerażające dla niektórych osób cierpiących na zgagę. Nie pozwól, aby te straszne potrawy i przyprawy zepsuły Ci zabawę w Halloween. Unikaj tych winowajców, którzy mogą wywołać zgagę w Twoim brzuchu.
Wskazówka: Postaw na łagodniejsze wersje swoich ulubionych pikantnych potraw i małe porcje karmelizowanej cebuli. Spróbuj pełnoziarnistej mieszanki z kuskusu, brązowego ryżu lub quinoa z marchewką, cukinią i pieczarkami i nie krępuj się cieszyć pieczoną dynią lub innym jesiennym kabaczkiem.
Listopad: Thanksgiving
Tradycyjna uczta z okazji Święta Dziękczynienia rozciąga żołądek i wywiera nacisk na mięśnie, które powstrzymują kwasy żołądkowe przed poruszaniem się w niewłaściwym kierunku. Nie dolewaj oliwy do ognia, dodając wysokotłuszczowe tradycyjne ulubione potrawy, które zalegają w Twoim brzuchu.
Wskazówka: Ciesz się dniem indyka, ale zachowaj małe porcje. Pierś z indyka, tłuczone ziemniaki z odrobiną sosu, słodkie ziemniaki, zielona fasola i prosty sos z chleba kukurydzianego to dobry wybór. Jedz na początku dnia, aby mieć czas na trawienie przed snem.
Grudzień: Święta
Przyjęcia świąteczne kojarzą się z bogatymi, tłustymi potrawami, kremowymi dipami, ciasteczkami, cukierkami i dekadenckimi deserami. Mięta pieprzowa jest ulubionym owocem wakacji, ale dla osób cierpiących na zgagę jest czymś innym niż ukojeniem dla brzucha. Mięta pieprzowa, aromaty miętowe i obfite posiłki mogą rozluźnić mięsień zwieracza i pozwolić kwasom żołądkowym przedostać się do przełyku.
Rada: Jedz pięć lub sześć mniejszych posiłków zamiast większych. Może to zminimalizować zgagę, ponieważ mniejsze ilości jedzenia minimalizują ciśnienie w brzuchu. Baw się dobrze podczas wakacyjnych przyjęć, unikaj swoich ulubionych potraw i napojów, a także nie przesadzaj z napełnianiem talerza.
