Kluczowe liczby dla zdrowia serca: Cholesterol, ciśnienie krwi, rozmiar talii

Twoje ciśnienie krwi, cholesterol i rozmiar talii mogą prognozować ryzyko wystąpienia chorób serca. Oto jak sprawić, by te liczby znalazły się w pożądanym miejscu.

W naszym życiu kierujemy się liczbami: numerami telefonów, numerami PIN, numerami giełdowymi.

Ale czy znasz liczby dotyczące zdrowia serca, które mogą dosłownie uratować Ci życie? Istnieją trzy kluczowe liczby, których potrzebujesz - w tym jedna zaskakująco łatwa, która może dać ci ratujący życie podgląd na ryzyko sercowe.

Zdrowe liczby oznaczają zdrowe serce. Jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia - stosujesz zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczysz i unikasz palenia - możesz nawet zmienić złe wyniki.

Małe zmiany mogą zrobić wielką różnicę, mówi Lori Mosca, MD, dyrektor Columbia Center for Heart Disease Prevention w Nowym Jorku.

"Za każdy punkt, który podnosisz swój HDL -- to jest 'dobry' cholesterol -- zmniejszasz ryzyko choroby wieńcowej o 2%", mówi. "Więc tylko podniesienie HDL o pięć punktów zmniejsza ryzyko choroby serca o 10%!".

Mierząc liczby dotyczące zdrowia serca, nie patrz tylko na to, gdzie jesteś - patrz na to, dokąd zmierzasz.

"Linie trendu są ważne", mówi Mosca. "Jeśli twoje ciśnienie krwi jest poniżej punktu odcięcia dla wysokiego ciśnienia krwi, to dobrze, ale jeśli idzie w górę, to nadal jest to powód do niepokoju". Z drugiej strony, jeśli twój cholesterol jest wysoki, ale w drodze w dół, poklep się po plecach (i kontynuuj trening).

Oto szybki przewodnik po liczbach dotyczących zdrowia serca:

1. Ciśnienie krwi: klucz do zdrowia serca

Twój lekarz podaje Ci numery ciśnienia krwi, albo słyszysz jak lekarze na ostrym dyżurze krzyczą "ciśnienie spada!". Czy rzeczywiście wiesz, co to oznacza?

Ciśnienie krwi składa się z dwóch liczb. Twoje ciśnienie skurczowe mierzy ciśnienie krwi na ściany tętnic, gdy serce wypompowuje krew podczas uderzenia serca, podczas gdy ciśnienie rozkurczowe mierzy to samo ciśnienie pomiędzy uderzeniami serca, gdy serce wypełnia się krwią. "Obie te liczby są ważne", mówi Mosca. "Tylko dlatego, że jeden jest w normie, nie oznacza, że jesteś poza zasięgiem".

• Normalne ciśnienie krwi wynosi poniżej 120/80.

• Nadciśnienie tętnicze wynosi 120 do 139 (skurczowe) i/lub 80 do 89 (rozkurczowe).

• Nadciśnienie C znane również jako wysokie ciśnienie krwi -- wynosi 140 lub więcej (skurczowe) i 90 lub więcej (rozkurczowe).

Jedna na trzy osoby dorosłe w USA - około 74 milionów ludzi - ma wysokie ciśnienie krwi lub stan przednadciśnieniowy. W latach 1996-2006 liczba zgonów z powodu wysokiego ciśnienia krwi wzrosła o ponad 48%.

2. Cholesterol: Predyktor ataku serca

Cholesterol nie jest zły - jest to rodzaj tłuszczu, który w rzeczywistości jest składnikiem odżywczym. Ale jak zapewne słyszałeś, istnieje "dobry" cholesterol i "zły" cholesterol. Kiedy mierzymy poziom cholesterolu i tłuszczów we krwi, mówimy tak naprawdę o trzech różnych liczbach: HDL, LDL i triglicerydy. Łączą się one, dając wynik "profilu lipidowego", ale najważniejsze są trzy indywidualne wyniki.

Oto liczby, do których należy dążyć:

• Cholesterol całkowity 200 mg/dl lub niższy.

• HDL ("dobry" cholesterol) 50 mg/dl lub więcej, jeśli jesteś kobietą, lub 40 mg/dl lub więcej, jeśli jesteś mężczyzną.

• Optymalny poziom LDL to 100 lub mniej, mówi Mosca. Jeśli masz inne poważne czynniki ryzyka, takie jak istniejąca wcześniej choroba sercowo-naczyniowa lub cukrzyca, lekarz może chcieć, aby poziom LDL był bliższy 70.

• Triglicerydy poniżej 150 mg/dl.

LDL jest liczbą, na której większość lekarzy i programów zdrowia serca skupia się w szczególności, mówi Mosca. "Każdy punkt spadku LDL robi różnicę", mówi. "Jeśli twój LDL jest na poziomie 140 i dostaniesz go w dół do 130, to jest świetne, nawet jeśli nie osiągnąłeś jeszcze optymalnego poziomu".

Dorośli 20 i starsi powinni uzyskać profil lipidowy co pięć lat.

3. Rozmiar talii: Związek z chorobami serca

Jeśli możesz zapamiętać tylko jedną liczbę, rozmiar talii jest tym, który należy znać. Dlaczego? Ponieważ lepiej niż waga czy wskaźnik BMI, rozmiar talii pozwala przewidzieć ryzyko chorób serca, mówi Mosca. Jeśli rozmiar talii jest równy lub większy niż 35 cali u kobiet i równy lub większy niż 40 cali u mężczyzn, zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, problemów metabolicznych, wysokiego ciśnienia krwi i nieprawidłowego cholesterolu.

Łatwo jest się zmierzyć. Wystarczy zdobyć nieelastyczną taśmę i zmierzyć się wokół pępka.

"Jeśli pacjenci tracą nawet 1 cal z ich talii, widzimy poprawę we wszystkich innych numerach zdrowia serca", mówi Mosca. "I odwrotnie, jeśli zyskują nawet 1 cal, widzimy pogorszenie w tych liczbach. Jest to znacznie lepszy wskaźnik niż waga, ponieważ możesz przybierać na wadze i nadal tracić rozmiar talii, jeśli ćwiczysz i zyskujesz beztłuszczową masę mięśniową."

Specjalne numery dla osób z cukrzycą typu 2

Jeśli masz cukrzycę typu 2, musisz zwracać uwagę na dwie inne liczby: poziom cukru we krwi i poziom hemoglobiny A1c.

• Prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo wynosi mniej niż 100 mg/dl.

• Stan przedcukrzycowy to poziom cukru we krwi na czczo od 100 do 125 mg/dl lub poziom A1c od 5,7% do 6,4%.

• Możesz mieć cukrzycę, jeśli poziom cukru we krwi na czczo wynosi 126 mg/dl lub więcej, lub poziom A1c wynosi 6,5% lub więcej C i otrzymałeś te wyniki dwa lub więcej razy

Ponieważ jednak wyniki punktowych badań glukozy mogą się drastycznie różnić, poziom HbA1c jest lepszym wskaźnikiem tego, czy cukrzyca jest pod kontrolą. Tutaj pojawiły się pewne kontrowersje.

"Lekarze lubią widzieć poziom HbA1c poniżej 7", mówi Mosca. "Ale ostatnie badania wykazały, że kiedy jesteśmy bardziej agresywni z diabetykami i uzyskać liczbę poniżej 6, faktycznie mają więcej problemów. Wciąż się uczymy - na przykład agresywne postępowanie z osobą starszą z wieloma problemami zdrowotnymi może nie być najlepszym pomysłem, podczas gdy u zdrowej, młodej osoby może być. Ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem, co jest dla Ciebie najlepsze."

Bez względu na to, jakie są twoje numery, najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że wszystkie one mogą być wspomagane przez zdrowe wybory stylu życia. "Nawet niewielkie zmiany w swojej aktywności fizycznej, odżywiania i nawyków palenia mogą mieć duży wpływ na zdrowie serca", mówi Mosca.