Chcesz wiedzieć, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby poradzić sobie z niewydolnością serca? Przeczytaj, jakie kroki możesz podjąć, aby poprawić stan swojego zdrowia i serca.
Dobre podejście terapeutyczne jest niezbędne, a kluczem jest konsekwencja, mówi Eliscer?Guzman, MD, specjalista kardiologii w SOMOS Community Care w Nowym Jorku.
Zdrowe wybory mogą złagodzić objawy i pomóc w warunkach, które pogarszają niewydolność serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Oto, co należy wiedzieć.
Nie pal.
Palenie uszkadza serce i naczynia krwionośne. Podnosi ono również tętno i ciśnienie krwi oraz obniża poziom tlenu we krwi. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia.
Schudnij.
Otyłość jest coraz częściej uznawana za główny czynnik ryzyka niewydolności serca - mówi Guzman. Jeśli masz nadwagę, popracuj nad zrzuceniem zbędnych kilogramów. Nawet niewielka ilość pomaga. Lekarz może zalecić programy pomagające osiągnąć zdrową wagę.
Zwracaj uwagę na zmiany wagi.
Nagła utrata lub przybranie na wadze może być oznaką niewydolności serca lub jej pogorszenia. Waż się codziennie przed jedzeniem lub piciem, mówi Guzman. Lekki wzrost wagi o 1-2 funty może być zatrzymanie wody. Wczesne wychwycenie nagromadzenia nadmiaru płynów może zapobiec przyjęciu do szpitala. Zadzwoń do lekarza od razu, jeśli to zauważysz.
Dobrze się odżywiaj.
Aby zwiększyć zdrowie serca, staraj się jeść więcej:
-
Owoców i warzyw
-
Pełne ziarna
-
Nabiał niskotłuszczowy
-
Drób i ryby bez skóry
-
Orzechy i rośliny strączkowe
-
Oleje roślinne inne niż tropikalne
Obniż spożycie soli.
Sól jest głównym wrogiem niewydolności serca, mówi Satjit Bhusri, MD, założyciel Upper East Side Cardiology w Nowym Jorku. Zwiększenie ilości dodawanej soli lub pokarmów o dużej zawartości soli, takich jak pizza i lody, prowadzi do zatrzymania wody w organizmie i zwiększa nacisk na niewydolne serce. Dąż do 2000 miligramów lub mniej na dzień.
Ogranicz cukier.
Unikaj słodzonych napojów i słodyczy. Jeśli myślałeś, że sól jest zła, cukier jest gorszy, mówi Bhusri. Cukier zamienia się w tłuszcz, co sprawia, że twoje serce pracuje w nadgodzinach. Jedzenie mniej lub wcale to prosty krok, który możesz podjąć, aby schudnąć i zmniejszyć nacisk na serce.
Naucz się gotować dla siebie.
Gotowanie własnego jedzenia ułatwia uzyskanie tego, czego potrzebujesz i unikanie tego, czego nie potrzebujesz. Oznacza to również mniej przetworzonej żywności, która ma wysoką zawartość sodu. Naucz się zarządzać swoimi porcjami i zastąp sól zdrowszymi wyborami, które dodają smaku, takimi jak zioła, cytryna, cebula i czosnek, mówi Guzman.
Uważaj na płyny.
Niewydolność serca sprawia, że zatrzymywanie płynów jest bardziej prawdopodobne. Lekarz może zalecić ograniczenie ilości wypijanych płynów lub przepisać leki moczopędne. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze.
Ogranicz alkohol.
Alkohol może podnieść ciśnienie krwi i ryzyko problemów z sercem. Ogranicz się do jednego do dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną lub do jednego drinka, jeśli jesteś kobietą.
Zapytaj swojego lekarza o zioła, witaminy i recepty.
Porozmawiaj z lekarzem zanim wypróbujesz nowe zioła, witaminy lub leki. Niektóre z nich - jak dostępne bez recepty leki na kaszel i przeziębienie oraz środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i naproxen - mogą pogorszyć problemy z sercem.
Ćwicz regularnie.
Serce to silnik. Musi być w ciągłym ruchu. Ruch sprawi, że Twoje serce stanie się silniejsze i bardziej wydajne, mówi Bhusri. Staraj się ćwiczyć codziennie. Dobrym wyborem są spacery, jazda na rowerze i jogging. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie bezpieczne.
Radzić sobie ze stresem.
Stres może powodować szybsze bicie serca i utrudniać oddychanie. Pomóż sobie zachować spokój, stosując techniki relaksacyjne. Praktykuj uważność (mindfulness). Siedź cicho, oddychaj głęboko i wyobrażaj sobie spokojną scenę przez 15 minut. Spróbuj zajęć jogi. Połóż stopy na ziemi. Jeśli coś cię zdenerwuje, policz do 10 zanim zareagujesz.
Lepiej się wysypiaj.
Poprawia on Twój układ krążenia i układ odpornościowy. Aby lepiej spać, powinieneś:
-
Podeprzeć głowę poduszkami.
-
Staraj się nie drzemać.
-
Nie jedz dużych posiłków przed snem.
Ubieraj się wygodnie.
Wybieraj luźne ubrania i warstwy. Ciasne skarpety i pończochy spowalniają przepływ krwi do nóg i mogą prowadzić do zakrzepów. Kontroluj zmiany temperatury poprzez dodawanie lub usuwanie warstw, np. swetra, gdy jest to konieczne.
Uzyskaj wsparcie.
Poinformuj rodzinę i przyjaciół o swoich potrzebach, np. o pomocy w przygotowaniu posiłków, załatwianiu spraw lub po prostu o tym, że ktoś Cię wysłucha. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z niewydolnością serca lub podobnymi schorzeniami, aby podzielić się doświadczeniami i uzyskać porady.
