Jeśli masz niewydolność serca, zarządzanie stresem jest ważnym tematem. Dowiedz się, co może być w stanie zrobić dla Ciebie i, co ważniejsze, jak to zrobić.
Jak stres wpływa na to? To wciąż jest przedmiotem dyskusji, ale lekarze obawiają się, że może on sprawić, że będziesz bardziej chory.
Co stres robi z tobą
Stres wywołuje w twoim organizmie chemiczne tsunami. Być może słyszałeś, że nazywa się to reakcją walki lub ucieczki. Ludzie nie mogliby przetrwać bez tak silnej reakcji na stres. Wśród innych zmian, adrenalina i inne hormony przyspieszają tętno i oddech oraz podnoszą poziom cukru we krwi.
Ta reakcja sprawia, że twoje serce potrzebuje dodatkowego tlenu i energii, abyś mógł, powiedzmy, uciec przed tygrysem.
Problem w tym, że ciało nie jest stworzone do długotrwałej kąpieli w hormonach stresu. Na przykład, zwiększony stres został powiązany z większą szansą na śmierć. Związek ten może być nawet silniejszy wśród osób z osłabionym sercem.
Niektórzy twierdzą, że istnieje związek między niewydolnością serca a hormonem zwanym kortyzolem, "hormonem stresu". W jednym z badań stwierdzono, że osoby z niewydolnością serca i wysokim poziomem kortyzolu w nocy miały około trzykrotnie większe ryzyko śmierci w ciągu 18 miesięcy niż osoby, które miały mniej kortyzolu.
Należy jednak pamiętać, że stres jest rzeczą złożoną i nie do końca zrozumiałą.
Ponieważ posiadanie poważnego problemu medycznego często powoduje stres, jego nie jest jasne, co przychodzi najpierw. A niektóre z jego skutków na serce mogą mieć inne przyczyny. Na przykład, osoby zestresowane mogą nie jeść zdrowo, nie ćwiczyć i nie przyjmować leków tak, jak powinny. Są to niektóre z powodów, że badania havent być spójne.
Na przykład, badanie z 2014 roku nie znalazł żadnego związku między ich poziomem stresu i ?przeżycia. Ostrzegano, że nawet wśród osób bez niewydolności serca, ogólny obraz przedstawiony przez literaturę jest jednym ze sprzecznych ustaleń.
Czy redukcja stresu może poprawić stan niewydolności serca?
Być może. Wydaje się to mieć sens, ale zbadanie tego związku jest trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Zmniejszenie stresu może pomóc komuś poczuć się lepiej, co z kolei może sprawić, że będzie on bardziej skłonny do wykonywania poleceń lekarza.
Ale czy poprawa wynika z mniejszego stresu czy lepszej opieki?
Wiemy, że mniejszy stres prowadzi do zmian w organizmie. Kiedy stres ustępuje, obniża się poziom kortyzolu i adrenaliny. To może zmniejszyć obciążenie dla twojego serca.
U osób, które wzięły udział w 8-tygodniowym kursie umiejętności radzenia sobie z problemami i uważności, który zachęcał do relaksacji i łagodzenia lęku, zaobserwowano poprawę w ciągu roku, w porównaniu z osobami, które tego nie zrobiły.
Jak mogę obniżyć poziom stresu?
To zależy od tego, co uważasz za relaksujące i kojące psychicznie, o ile nie są to rzeczy niezdrowe, jak picie alkoholu czy palenie papierosów.
Uważa się, że medytacja pomaga zrelaksować ciało i umysł. Jedno z badań wykazało, że ludzie z niewydolnością serca, którzy zostali nauczeni zasad medytacji, powiedzieli, że mają lepszą jakość życia. Poprawiło to nawet ich wyniki w teście 6-minutowego marszu.
Innym środkiem łagodzącym stres jest ćwiczenie, które może złagodzić napięcie mięśni i uwolnić substancje chemiczne w organizmie, które poprawiają nastrój.
Nie szukaj tylko znanych rozwiązań. Tai chi, starożytna chińska tradycja, która obejmuje głębokie oddychanie skoordynowane z powolnymi, skoncentrowanymi ruchami, również ma za sobą pewną naukę.
U niektórych osób hospitalizowanych z powodu niewydolności serca nastąpił spadek poziomu hormonów stresu podczas sesji z psem terapeutycznym.
Istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu stresu. Wybierz jakikolwiek zdrowy sposób, czy to ogrodnictwo, spacer, czy znalezienie kilku spokojnych minut dziennie na medytację i głębokie oddychanie.
Podczas gdy długoterminowa korzyść wciąż isnt udowodniony, ten dużo jest bezsporny: Nie ma żadnych szkodliwych skutków ubocznych od mniejszego stresu.
