What Does Your Waistline Have to Do With Heart Disease? lekarz wyjaśnia, jak obniżyć swoje ryzyko.
Schudnij. Słyszysz tę radę przez cały czas. Ale czy wiesz, że to, gdzie Twoje ciało przechowuje te dodatkowe kilogramy, ma również znaczenie dla zdrowia Twojego serca?
Grubsza talia zwiększa ryzyko ataku serca, mówi Nieca Goldberg, MD, dyrektor medyczny New York University Langone Joan H. Tisch Center for Womens Health.
Tłuszcz z brzucha jest związany z wysokim poziomem cukru we krwi, podwyższonym ciśnieniem krwi i podwyższonym poziomem trójglicerydów, rodzaju tłuszczu we krwi. Wszystko to są główne czynniki ryzyka dla chorób serca, mówi Goldberg.
Co więc sprawia, że powiększająca się talia jest problemem dla Twojego serca?
Lokalizacja
Tłuszcz na brzuchu, zwany również tłuszczem trzewnym, znajduje się bliżej organów wewnętrznych, mówi Sonya Angelone, ekspert ds. żywienia sercowo-naczyniowego w San Francisco.
Ten rodzaj tłuszczu może być związany z hormonami, np. tymi, które pojawiają się w okresie menopauzy. To właśnie wtedy wiele kobiet zaczyna zauważać, że ich brzuszki stają się grubsze.
Napięcie też odgrywa rolę
Twoje ciało wytwarza również "hormon stresu" zwany kortyzolem, który zwiększa ilość tłuszczu na brzuchu, mówi Angelone. Zwęża on naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie tętnicze, aby zwiększyć przepływ krwi. Twoje ciało potrzebuje tego w czasie dużego stresu. Jednak zbyt duża ilość kortyzolu może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i odkładania się płytki nazębnej, co jest bardzo niekorzystne dla serca.
Może również prowadzić do przyrostu wagi. Proces ten wyciąga tłuszcz z magazynu i wysyła go do twojej połowy ciała. To ma efekt zapalny, który może prowadzić do problemów z sercem, zbyt.
To dobry pomysł, aby utrzymać swój poziom stresu w dół. Zachowaj spokój w najlepszy sposób, jaki znasz, lub wypróbuj techniki uspokajające, takie jak joga i medytacja.
Zmień swoją dietę
Te przyjazne dla oka wskazówki mogą również pomóc Ci w kontrolowaniu wagi:
Zwróć uwagę na podstępny cukier.
Czy wiesz, że na przykład w alkoholu jest go trochę? Alkohol to cukier, mówi Goldberg. To samo dotyczy napojów gazowanych i sportowych.
Zamień owoce.
Zamiast wysokosłodzonych bananów i winogron wybierz truskawki, borówki i maliny. Mogą one równie dobrze zaspokoić Twoje pragnienia.
Uważaj na białko.
Unikaj chleba i potraw z białej mąki, takich jak biały ryż. Brązowy ryż i wieloziarniste wersje są lepsze dla Ciebie, ale jedz je z umiarem, mówi Goldberg.
Wypróbuj plan żywieniowy w stylu śródziemnomorskim
. Dieta ta jest dobra dla serca i może obniżyć poziom cukru we krwi. Będziesz jeść więcej owoców, ziaren, fasoli i orzechów oraz zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek.
Pomyśl o pikantnych potrawach zamiast o słodkich.
Na przykład, użyj wanilii lub cynamonu do aromatyzowania płatków owsianych i innych potraw zamiast brązowego cukru i tłustej śmietany. Spróbuj też dodać szczyptę cynamonu do czarnej kawy.
Unikaj modów i szybkich rozwiązań.
Modne zestawy dietetyczne i powstrzymujące oddech ciacha w talii zawsze będą zapełniać półki sklepowe. Nie ma jednak żadnych specjalnych ćwiczeń, urządzeń czy diet, które byłyby ukierunkowane na tłuszcz z brzucha. W miarę odchudzania, waga będzie schodzić również z brzucha.
Jedz zdrowo na dłuższą metę.
Możesz wypróbować twardy, topiący tłuszcz program i możesz go połączyć z lekami odchudzającymi. Ale to nie jest coś, co działa na dłuższą metę, ostrzega Goldberg. Ludzie muszą nauczyć się dobrych nawyków. Nie da się tego obejść.
Aby pomóc w określeniu podejścia, które jest najlepsze dla Ciebie, poproś lekarza lub dietetyka o sprawdzenie zawartości tłuszczów w Twoim organizmie. Możesz dowiedzieć się, jakie są Twoje szanse na zachorowanie na choroby serca i dowiedzieć się, jakich pokarmów potrzebuje Twój organizm. Możesz również sprawdzić stan zapalny, cukrzycę i inne rzeczy, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie. Spersonalizowana opieka jest najlepszą opcją, a teraz, dzięki dostępnym badaniom, jest najlepszym sposobem na zapewnienie sukcesu,
mówi Angelone.
Get a Move On
Bądź aktywny. Wstań od biurka i przejdź się na krótki spacer w ciągu dnia lub podczas rozmowy telefonicznej.
Bycie aktywnym przez cały dzień pozwoli spalić więcej kalorii niż bieganie raz dziennie, choć ćwiczenia ukierunkowane też są ważne - mówi Angelone.
Wyciągnij rower, bieżnię lub buty do biegania. Albo po prostu włącz muzykę taneczną.
Istnieją inne sposoby na poruszanie się niż to, co zwykle uważamy za ćwiczenia - mówi Goldberg.
Możesz wypróbować płyty DVD z aerobikiem lub subskrybować kanał lub dwa kanały poświęcone ćwiczeniom. Aplikacje na smartfony przydadzą się także do śledzenia kondycji.
Niezależnie od tego, czy jesteś młody, czy starszy, możesz zmniejszyć szanse zachorowania na choroby serca, jeśli nie będziesz palić i znajdziesz sposób na dodanie ćwiczeń do swoich dni.
Krótko mówiąc, ludzie muszą wstawać i ruszać się, mówi Goldberg.
