Zdrowa dieta zaczyna się w sklepie spożywczym. Obejrzyj pokaz slajdów, aby zobaczyć, jak unikać tłustych produktów i jak wybierać fit żywność.
1/9
Niskotłuszczowy popcorn jest chrupiący, pyszny i stanowi źródło błonnika z całego ziarna. Dodatkowo, możesz cieszyć się dużą, sycącą porcją! Szukaj popcornu przygotowanego z "94% Fat Free Butter" lub popcornu dodawanego przez powietrze.
Chipsy ziemniaczane mają wysoką zawartość tłuszczu i trudno jest zjeść tylko kilka sztuk -- wszystko, co znajduje się w porcji o wadze 1 uncji. Jeśli uwielbiasz chipsy, wybieraj te pieczone i uważaj na wielkość porcji.
Jedna miska na potrzeby błonnika
2/9
Na dobry początek dnia wybierz pełnoziarniste płatki z otrębami, które zawierają błonnik, np. płatki z otrębami. Dodaj owoce i niskotłuszczowe mleko, aby uzyskać najbardziej pożywny początek.
Granola może być naturalna, ale często zawiera dużo tłuszczu. Używaj granoli oszczędnie lub jako dodatek do niskotłuszczowego jogurtu. ?
Oszczędzaj tłuszcz, nie smak
3/9
Wybierz sorbety, sherbety, lekkie lody lub mrożone jogurty za ułamek tłuszczu i kalorii.
Dzięki nowej, specjalnej technologii ubijania, te mrożone smakołyki smakują jak bogate i kremowe lody premium. Deser w kubku może być dopasowany do diety każdego.
Pomiń wysokotłuszczowe dodatki do pizzy
4/9
Ciesz się cienką, mrożoną pizzą w stylu Margherita, z grillowanym kurczakiem lub warzywami. Rezygnując z kiełbasy, pepperoni i dodatkowego sera, ograniczysz ilość tłuszczu, sodu i kalorii w tej ulubionej potrawie.
Ogranicz swoją porcję do dwóch kawałków (z 12-calowej pizzy) i dodaj sycącą sałatkę jako uzupełnienie posiłku.
Kupuj prawdziwe soki
5/9
100% soki owocowe są naturalnie bogate w witaminy, minerały i zwalczające choroby przeciwutleniacze. W rzeczywistości są one najlepszą rzeczą do jedzenia całych owoców.
"Napoje z sokami owocowymi" są jednak zwykle pełne cukru i pustych kalorii.
Przekąska z zdrowego hummusu
6/9
Hummus to satysfakcjonujące połączenie wartości odżywczych w połączeniu ze świeżymi warzywami, takimi jak marchewki lub pieczone chipsy pita.
Wykonany z ciecierzycy hummus jest dobrym źródłem żelaza, witaminy C, białka i błonnika.
Ciesz się więc przyjemnym smakiem hummusu i pomiń serowy dip, który może doprowadzić do sabotażu diety.
Mrożone posiłki też mogą być zdrowe!
7/9
Szukaj mrożonych posiłków, które zawierają chude białko, dużo warzyw, pełne ziarno i niskotłuszczowy lub prosty sos.
Unikaj smażonych mrożonek lub kremowych zapiekanek. Mrożone posiłki, które są pieczone, grillowane, gotowane na parze lub gotowane są zdrowsze i mają mniej kalorii.
Spaghetti C Zdrowy Ulubieniec
8/9
Spróbuj nowych mieszanek makaronów pełnoziarnistych. Nawet dzieci je polubią, jeśli dodasz do spaghetti swój ulubiony sos pomidorowy. Voila! Zamieniłeś ulubione danie z dzieciństwa w potrawę bogatą w błonnik i składniki odżywcze.
Makaron z serem może być starym zwyczajem, ale ma mało błonnika, a za to dużo tłuszczu i kalorii.
Beztłuszczowe mrożone krewetki
9/9
Krewetki są smaczniejszą i zdrowszą alternatywą dla panierowanych paluszków rybnych.
Możesz je kupić już ugotowane i pozbawione skorupek. Jedz je na zimno z sosem koktajlowym, grilluj lub smaż z warzywami w mieszance.
