Lekarze eksperci oferują porady, jak trzymać się dużych zmian w diecie dla serca.
Zmieniasz swoją dietę na zdrowszą dla serca. Teraz, gdy zrobiłeś ten pierwszy krok, będziesz chciał, aby te zmiany trwały.
Część z nich polega na tym, aby wszystko było tak automatyczne, jak to tylko możliwe, abyś nie musiał nawet o tym myśleć. Druga część polega na przechytrzeniu rzeczy, które najprawdopodobniej mogą Cię zaskoczyć, jak np. ochota na coś słodkiego, którą masz każdego popołudnia, lub bycie zbyt zmęczonym po pracy lub opiece nad dziećmi przez cały dzień, aby ugotować coś zdrowego.
To prostsze niż myślisz. Zacznij od tych pięciu kroków.
1. Spraw, by Twoja lista zakupów była bezbłędna.
Wiesz, że musisz dobrze zaopatrzyć lodówkę i spiżarnię, aby zawsze mieć pod ręką mądre produkty, po które możesz sięgnąć, gdy będziesz głodny.
Ułatw sobie ten proces. Zapisz swoje niezbędne artykuły w telefonie, aby nie musieć tworzyć listy za każdym razem, gdy robisz zakupy.
Jeśli masz dostęp do systemu dostaw żywności, skorzystaj z niego i przygotuj się na dostawę swoich ulubionych zdrowych produktów. Chodzi o to, by wyeliminować przypadkowość z wyborów żywieniowych tak bardzo, jak to możliwe, więc zawsze masz to, czego potrzebujesz.
Wprowadź tylko trzy zmiany na raz. Trzymaj się ich przez co najmniej miesiąc, a następnie dodaj trzy kolejne. -- Michelle Dudash, RD
2. Stuknij w aplikację.
Użyj aplikacji do planowania posiłków, gdy planujesz posiłki na tydzień. Istnieją darmowe aplikacje, takie jak Evernote i Springpad, które zawierają przepisy i składniki, których będziesz potrzebować.
Słabe planowanie to pewny sposób na popadnięcie w stare nawyki, mówi zarejestrowana dietetyczka Katie Cavuto.
3. Postępuj zgodnie z zasadą 3.
Wprowadzaj tylko trzy zmiany na raz, mówi dietetyk Michelle Dudash, autorka książki Clean Eating for Busy Families.
Dobrze jest mieć wiele celów. Po prostu bierz je trójkami, żeby nie były przytłaczające.
Bądź bardzo konkretny. Na przykład, celem może być jedzenie płatków owsianych na śniadanie.
Utrzymuj te trzy zmiany przez co najmniej miesiąc, mówi Dudash; następnie dodaj trzy kolejne.
4. Zahamuj swój głód.
Czasami, kiedy myślisz, że jesteś głodny, tak naprawdę jesteś spragniony, zmęczony lub znudzony.
Więc kwestionuj swój głód. Może wypij najpierw szklankę wody, aby sprawdzić, czy to rzeczywiście głód.
Wprowadź tylko trzy zmiany na raz. Trzymaj się ich przez co najmniej miesiąc, a następnie dodaj trzy kolejne. -- Michelle Dudash, RD
Zwróć też uwagę na swój nastrój. Jeśli czujesz się zestresowany lub emocjonalny, jedzenie nie jest rozwiązaniem. Porozmawiaj z kimś lub zrób sobie przerwę i zobacz, czy po tym nadal jesteś głodny.
5. Zregeneruj siły dzięki oczyszczającemu posiłkowi.
Jeżeli zejdziesz z diety na chwilę, na posiłek lub na dłużej, Dudash poleca wypróbowanie posiłku oczyszczającego, składającego się ze świeżych owoców i warzyw, ryb i być może pełnego ziarna, aby wrócić na właściwe tory.
Posiłek ten nie "oczyści" twojego organizmu. Ale odświeży twoją motywację.
Kolejny dzień, kolejny posiłek, kolejna przekąska to nowa okazja, aby wrócić na właściwe tory i znów dobrze się odżywiać - mówi Dudash. Nie pozwól, aby jeden pobłażliwy posiłek cię wykoleił.
Jeśli Twoje odżywianie jest w większości przypadków na dobrej drodze, okazjonalny wybryk jest w porządku. Kiedy jemy po to, by się odżywiać, okazjonalny smakołyk - jak kawałek tortu w dniu urodzin czy rożek lodów w ciepły letni dzień - to nic innego jak znalezienie równowagi w zdrowy sposób, mówi Cavuto.
Wprowadź tylko trzy zmiany na raz. Trzymaj się ich przez co najmniej miesiąc; potem dodaj trzy kolejne. -- Michelle Dudash, RD
