Skorzystaj z tych wskazówek, aby lepiej komunikować się z przyjaciółmi, współpracownikami i bliskimi.
Dzieje się tak, ponieważ osoby z ADHD często mają problemy z funkcjami wykonawczymi. To coś w rodzaju menedżera Twojego mózgu. Odpowiada on za porządkowanie informacji w codziennym życiu, np. organizowanie myśli w środku rozmowy prowadzonej w szybkim tempie.
Można zrobić kilka rzeczy, aby rozwiązać niektóre z powszechnych problemów komunikacyjnych, które może powodować ADHD.
Zbyt dużo mówienia
Być może czasem zdarza Ci się utrudniać rozmowę, zwłaszcza jeśli temat Cię pasjonuje. Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że to robisz, ale może to być irytujące dla innych.
Rozwiązanie: Zadawaj pytania. Wyćwicz sobie zadawanie pytań po wypowiedzeniu kilku zdań, aby pozwolić drugiej osobie również się wypowiedzieć. Powtarzaj po cichu to, co zostało do Ciebie powiedziane, aby skupić się na słuchaniu, a nie na mówieniu.
Zapominanie
Podczas ważnych rozmów możesz nie pamiętać, co chciałeś powiedzieć lub co powiedział ktoś inny.
Rozwiązanie: Rób notatki. Zapisuj rzeczy z wyprzedzeniem, abyś pamiętał, co masz powiedzieć lub o co zapytać. W trakcie rozmowy rób notatki lub zapytaj rozmówcę, czy możesz nagrać rozmowę telefonem.
Przerwanie rozmowy
Możesz to robić, bo boisz się, że zapomnisz o czymś ważnym, co chcesz powiedzieć, ale inni mogą pomyśleć, że jesteś niegrzeczny.
Rozwiązanie: Bądź świadomy, jak często to robisz. Policz, ile razy przerywasz na spotkaniu lub w zwykłej rozmowie. Postaw sobie za cel, by nie robić tego więcej niż określoną liczbę razy. Inne rzeczy, które warto wypróbować:
-
Jeśli podczas rozmowy czujesz się przytłoczony, zrób powolny wdech i pełny wydech.
-
Przećwicz w myślach, jak nie przerywać.
-
Jeśli zauważysz, że sobie przerywasz, przyznaj się do tego. Powiedz: "Przepraszam, że przeszkadzam". Co chciałeś powiedzieć?
?
Znajdowanie właściwych słów
Słowa, które chcesz wypowiedzieć, są w Twoim mózgu, ale nie możesz ich wyciągnąć z systemu archiwizacji myśli. Czasami możesz po prostu wybrać niewłaściwe słowo. Może to być przyczyną nieporozumień.
Rozwiązanie: Porozmawiaj później. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj uporządkować swoje myśli. Jeśli odpowiednie słowa nie przychodzą Ci do głowy, wróć do tej osoby później. Jeśli nie jesteś pewien, czy rozmówca zrozumiał, co powiedziałeś, poproś go, aby powtórzył to, co usłyszał.
Zejście z tematu
Rozmawiasz z mamą i siostrą o świetnym świadectwie syna. Zauważasz za oknem elegancki samochód sportowy i nagle zaczynasz mówić o swoim wymarzonym aucie. Mama i siostra są zdezorientowane twoją nagłą zmianą tematu.
Rozwiązanie: Użyj tajnego kodu. Poproś bliskiego przyjaciela lub partnera, aby dał ci sygnał, dzięki czemu będziesz wiedział, jeśli zboczysz z tematu rozmowy. Może to być coś subtelnego, na przykład stukanie stopą.
Strefowanie
Może Cię to rozpraszać i zanim się zorientujesz, przestajesz słuchać. Nawet jeśli jest to tylko chwila, możesz przegapić ważne informacje lub sens rozmowy. Inni mogą pomyśleć, że jesteś znudzony lub celowo nie słuchasz.
Rozwiązanie: Nawiąż kontakt wzrokowy. Dzięki temu skupisz się na rozmowie i łatwiej odczytasz sygnały komunikacji niewerbalnej, takie jak mimika twarzy. Staraj się prowadzić rozmowy w cichych miejscach, w których nikt nie będzie Cię rozpraszał.
Słuchanie w grupach
Przenoszenie uwagi z jednego mówcy na drugiego może być wyzwaniem. Możesz mieć poczucie, że nie pasujesz do grupy i odczuwać niepokój. Możesz całkowicie unikać spotkań towarzyskich, takich jak przyjęcia.
Rozwiązanie: Ćwiczenie. Poproś dwóch lub trzech dobrych przyjaciół, by pomogli Ci przećwiczyć słuchanie i mówienie w grupie. Gdy nabierzesz pewności siebie, dodaj więcej osób.
Długie rozmowy
Być może ADHD sprawia, że trudno jest przetwarzać długie fragmenty rozmowy. Na przykład długie rozmowy przy kawie mogą nie być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
Rozwiązanie: Przygotuj się na sukces. Zaproponuj działanie, w ramach którego rozmowy będą trwały krócej. Może pójdźcie razem na zakupy butów lub pobiegajcie.
