lekarz rozmawia z kardiologami o tym, czy możliwe jest odwrócenie choroby wieńcowej.
Wprowadzenie prostych zmian w tym, co jesz, jak często ćwiczysz, ile ważysz i jak radzisz sobie ze stresem, może pomóc w zahamowaniu choroby serca.
Ale czy można rzeczywiście odwrócić go, a nie tylko spowolnić?
Możesz cofnąć niektóre, ale prawdopodobnie nie wszystkie, szkody. Będziesz musiał wprowadzić duże, trwałe zmiany w swoim stylu życia.
Tak, możesz!
Dean Ornish, MD, założyciel i prezes Preventive Medicine Research Institute, napisał sześć bestsellerowych książek, w tym Dr Dean Ornish's Program for Reversing Heart Disease.
W swojej książce Spektrum Ornish opisuje pacjentów oczekujących na przeszczep serca - tych z najgorszymi możliwymi uszkodzeniami - którzy zapisali się do jego programu podczas pobytu na liście transplantacyjnej. Niektórzy z nich, jak mówi, poprawili się tak bardzo, że nie potrzebowali już przeszczepu.
Nasze badania pokazują, że przy znacznej zmianie stylu życia, przepływ krwi do serca i jego zdolność do normalnego pompowania poprawiają się w czasie krótszym niż miesiąc, a częstotliwość występowania bólów w klatce piersiowej spadła w tym czasie o 90% - mówi Ornish.
W ciągu roku stosowania naszego programu, nawet poważnie zablokowane tętnice w sercu stały się mniej zablokowane, a po 5 latach nastąpiło jeszcze większe odwrócenie. To w porównaniu z ... innymi pacjentami w naszym badaniu, u których serce po prostu stawało się coraz gorsze.
"Jeśli pobłażasz sobie jednego dnia, to następnego jedz zdrowo. Jeśli dont ćwiczenia jeden dzień, zrobić więcej następnego dnia. -- Dean Ornish, MD
What It Takes
Plan Ornisha zakłada spacerowanie przez co najmniej pół godziny dziennie lub przez godzinę trzy razy w tygodniu. W grę wchodzi również joga, medytacja i redukcja stresu.
Dieta może być największą rzeczą, którą byś zmienił. Zmiana będzie drastyczna, jeśli jesteś przyzwyczajony do typowej amerykańskiej diety.
Tylko dokonywanie umiarkowanych zmian w diecie może być wystarczające, aby zapobiec chorobie serca, ale to wont wystarczy, aby odwrócić go, Ornish mówi.
On stawia żywności w pięciu grupach, począwszy od najzdrowszych do najmniej zdrowych. Aby odwrócić chorobę serca, mówi, oznacza stać się wegetarianinem. Będziesz wypełniać swój talerz owocami i warzywami, pełnymi ziarnami, roślinami strączkowymi, produktami sojowymi, nietłustym nabiałem i białkami jaj, a także będziesz unikać tłuszczów, rafinowanego cukru i przetworzonych węglowodanów.
Chcesz jeść pokarmy w ich naturalnej formie tak bardzo jak to możliwe" - mówi Ornish.
Oczywiście, zdrowa dieta i aktywność fizyczna są częścią każdego planu zdrowia serca. Musisz również:
-
Utrzymywać zdrową wagę
-
Przyjmuj wszystkie swoje leki
-
Przestrzegaj terminów wizyt u lekarza
-
Nie palić ani nie przebywać w pobliżu biernego palenia
Czy jest zbyt surowy?
Musisz być naprawdę zmotywowany, aby wprowadzić te zmiany i aby były one trwałe.
"Musisz prowadzić bardzo surowy tryb życia" - mówi dr Lori Mosca, dyrektor ds. kardiologii prewencyjnej w New York-Presbyterian Hospital.
Jeśli masz już chorobę serca, Mosca podkreśla spowolnienie jej poprzez zdrowy styl życia, który pozwala na większą różnorodność niż plan "odwrócenia" Ornisha.
Nie sądzę, że podejście do diety, które są bardzo restrykcyjne są trwałe," mówi Mosca.
Ona również unika używania słowa "odwrócenie".
"Nie powiedziałbym, że można odwrócić chorobę serca, bo to sugeruje, że miałeś coś i teraz nie", mówi. "Nie możesz wyleczyć choroby serca, ale możesz spowolnić jej postęp.
Ornish zgadza się, że jeśli próbujesz tylko spowolnić chorobę serca, możesz mieć więcej swobody ze swoją dietą.
Jeśli musisz odwrócić zagrażającą życiu chorobę, dobrze jest żyć na najzdrowszym końcu spektrum, mówi. Ale jeśli próbujesz zachować zdrowie, nierealistyczne jest mówienie: "Nigdy nie jedz pewnych produktów". O wiele bardziej zrównoważony jest ruch w zdrowszym kierunku.
A co, jeśli się poślizgniesz i zjesz cheeseburgera z bekonem lub pączka? Wróć na właściwą drogę.
Wybacz sobie i idź dalej" - mówi Ornish. Jeśli jednego dnia sobie pobłażasz, następnego jedz zdrowo. Jeśli nie ćwiczysz jednego dnia, następnego zrób więcej.
Z czasem twoje nowe nawyki powinny stać się bardziej normalne.
Odkryliśmy, że im bardziej ludzie zmieniali swoją dietę i styl życia, tym bardziej czuli się lepiej" - mówi Ornish. Im lepiej się czujesz, tym bardziej chcesz to robić dalej".
