Popraw krążenie w nogach za pomocą ćwiczeń, diety i innych zdrowych nawyków. Poznaj sposoby, dzięki którym możesz poprawić przepływ krwi.
Każdego dnia Twoje serce pompuje około 10 litrów krwi na odległość 60 000 mil wokół Twojego ciała poprzez układ krwionośny. Układ ten składa się z naczyń krwionośnych, rur, które przenoszą krew w całym organizmie. Krew dostarcza tlen i składniki odżywcze do tkanek, usuwa z nich dwutlenek węgla i odpady, a także utrzymuje funkcjonowanie organizmu.
Jak rozpoznać, że masz słabe krążenie w nogach?
Jeśli problemy z układem krążenia zakłócają przepływ krwi w nogach, możesz zauważyć takie objawy jak:
-
drętwienie lub mrowienie w stopach
-
Skurcze mięśni
-
Zimne stopy
-
Problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji
-
Problemy z pamięcią i koncentracją
-
Wolno gojące się rany
-
Żylaki
-
Obrzęk, zwany obrzękiem
-
Zmęczenie
Te objawy mogą być oznaką warunków zdrowotnych, które wpływają na krążenie, takich jak:
-
Skrzep krwi
-
Cukrzyca
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Miażdżyca, czyli gromadzenie się tłuszczów i innych substancji (zwanych płytką nazębną) w tętnicach
-
Choroba tętnic obwodowych (PAD), w której nagromadzone substancje zwężają tętnice w nogach
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz oznaki słabego krążenia w nogach lub w innych częściach ciała.
Jak można poprawić krążenie w nogach?
Możesz podjąć kroki w celu poprawy krążenia w nogach, takie jak:
Rzucenie palenia. Nikotyna zawarta w papierosach, wapnie i tytoniu bezdymnym może uszkodzić naczynia krwionośne i zwiększyć ryzyko wystąpienia PAD. PAD powoduje objawy takie jak drętwienie, osłabienie, skurcze, zimno i ból, zazwyczaj w nogach. Zwiększa to ryzyko zawału serca i udaru.
Kontroluj swoje ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi powoduje dodatkowe obciążenie ścian tętnic. To sprawia, że miażdżyca i PAD są bardziej prawdopodobne. Dla większości ludzi, zdrowe ciśnienie krwi jest niższe niż 120/80. Regularnie sprawdzaj swoje ciśnienie i poddawaj się leczeniu, jeśli jest ono wysokie.
Bądź nawodniony. Picie odpowiedniej ilości wody utrzymuje objętość krwi na dobrym poziomie. To pomaga utrzymać prawidłowe krążenie. Staraj się wypijać osiem szklanek dziennie. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu, które mogą Cię odwodnić.
Ćwicz. Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę krążenia. Każdy rodzaj ruchu zwiększa przepływ krwi. Ćwiczenia mogą podnieść tętno, co sprawia, że krew szybciej przemieszcza się przez ciało. Ale nawet rozciąganie może pomóc. Twoje mięśnie i ścięgna rozciągają się podczas rozciągania, co pomaga krwi swobodnie przepływać przez naczynia Zapytaj swojego lekarza, które ćwiczenia mogą być dla Ciebie najlepsze.
Spróbuj jogi. Oprócz korzyści płynących z rozciągania, relaks, jaki przynosi joga, może poprawić przepływ krwi. Skrętne ruchy wysyłają natlenioną krew do twoich organów. Pozy, w których głowa jest niżej niż serce, mogą pomóc w przepływie krwi z dolnej części ciała do serca i mózgu. Joga zwiększa również poziom hemoglobiny w twoich czerwonych krwinkach. Hemoglobina jest białkiem, które pomaga krwi przenosić tlen przez ciało.
Wstań. Długie siedzenie w ciągu dnia zmniejsza krążenie w dolnej części ciała i może zwiększyć ryzyko wystąpienia takich chorób jak otyłość, cukrzyca i choroby serca. Uruchom krążenie, korzystając z biurka stojącego lub robiąc częste krótkie przerwy na spacer.
Wypróbuj skarpety kompresyjne. Skarpety te delikatnie ściskają nogi, dzięki czemu krew nie zalega w tym miejscu zbyt długo. Pomagają one krwi przemieszczać się z powrotem w górę do serca. Zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj skarpet kompresyjnych może być dla Ciebie najlepszy.
Zwróć uwagę na swoją dietę. Dobre odżywianie pomaga zapobiegać stanom, które wpływają na krążenie, takim jak miażdżyca, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Eksperci sugerują, abyś:
-
Ograniczać tłuszcze nasycone i sól
-
Jedz żywność zawierającą tłuszcze jedno- i wielonienasycone
-
Dostarczaj dużo antyoksydantów (takich jak witaminy C i E) i błonnika
-
Włącz do swojej diety ryby
Szczotkuj swoje ciało. Szczotkowanie skóry, czyli szczotkowanie na sucho, przynosi korzyści zdrowotne, w tym poprawia krążenie. W tej technice masażu używasz codziennie suchej, sztywnej szczotki, aby delikatnie szorować skórę. Pomaga to złuszczać skórę, a jednocześnie poprawia krążenie krwi i drenaż limfy. Limfa to nadmiar płynów z tkanek i komórek.
Użyj ciepła. Ciepła kąpiel może tymczasowo zwiększyć przepływ krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Gorący napój, taki jak herbata, ma podobny efekt. Jako bonus, czarna i zielona herbata zawierają przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia sercowo-naczyniowego.
