Poznaj podstawowe wskazówki dotyczące zapobiegania zawałom serca oraz prowadzenia zdrowego i pełnego życia z chorobą wieńcową (CAD).
Jeśli masz CAD, dokonanie pewnych zmian w zdrowym dla serca stylu życia może pomóc w zapobieganiu zawałom serca, udarom mózgu i innym poważnym powikłaniom medycznym. Celami tych zmian są:
-
Zapobieganie tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach
-
Aby zmniejszyć istniejącą płytkę nazębną
-
Aby ograniczyć dalsze uszkodzenia naczyń krwionośnych?
Posiadanie wyższej jakości życia i dłuższej długości życia jest osiągalne dzięki determinacji i odpowiedniemu nastawieniu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak zapobiegać zawałowi serca i żyć długo, aktywnie i w pełni z CAD.?
Stosuj dietę zdrową dla serca
Jednym z pierwszych i najlepszych kroków, jakie możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie, jest spożywanie pokarmów odpowiednich dla Twojego organizmu. Zdrowe odżywianie jest szczególnie ważne dla osób z CAD, które powinny unikać tłuszczów nasyconych i trans, żywności o wysokiej zawartości cholesterolu i słonych potraw.?
Staraj się nie postrzegać diety jako restrykcyjnej. Zamiast tego skup się na dokonywaniu zdrowych dla serca wyborów, takich jak:
-
Kontrolowanie wielkości porcji
-
Jedzenie większej ilości owoców i warzyw
-
Wybieranie produktów pełnoziarnistych zamiast tych wyprodukowanych z mąki rafinowanej
-
Wybieranie chudego białka, takiego jak piersi kurczaka, ryby i niskotłuszczowy jogurt?
Aby utrzymać się na właściwej drodze, planuj z wyprzedzeniem, tworząc różne plany menu. Przygotowywanie posiłków może również sprawić, że jedzenie zdrowej dla serca żywności będzie wygodne.
Pamiętaj, aby nie karać się za okazjonalne nadmierne pobłażanie. Jeśli tylko zachowujesz zdrową dietę w dłuższym okresie czasu, możesz pozwolić sobie na odrobinę przyjemności.
Ćwicz regularnie
Głównym elementem zdrowego dla serca stylu życia jest aktywność fizyczna. Niektóre ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze mogą pomóc wzmocnić serce i mięśnie.
To, ile ćwiczeń można bezpiecznie wykonywać, zależy od wieku, czynników ryzyka i ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest, aby zaczynać powoli i zawsze rozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Może on pomóc Ci stworzyć indywidualny plan ćwiczeń dostosowany do Twojego stanu zdrowia.
Zmniejszanie czynników ryzyka wystąpienia CAD
Te same czynniki ryzyka, które spowodowały wystąpienie CAD, mogą nadal pogarszać jej stan. Jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących życia z CAD jest podjęcie kroków w celu ograniczenia przyszłych szkód.?
Zwracaj uwagę na swój cholesterol. Wysoki cholesterol jest czynnikiem przyczyniającym się do CAD. Spróbuj obniżyć poziom cholesterolu za pomocą ćwiczeń i zdrowej dla serca diety. W razie potrzeby lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci kontrolować zbyt wysoki poziom cholesterolu.?
Kontroluj swoje ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, może powodować dalsze uszkodzenia naczyń krwionośnych i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Jeśli ciśnienie krwi jest wyższe niż 130/80, porozmawiaj z lekarzem i podejmij kroki w celu zmniejszenia czynników ryzyka nadciśnienia.
Zarządzaj swoją wagą. Ponad 40% Amerykanów jest otyłych, co czyni to powszechnym czynnikiem ryzyka dla wielu problemów zdrowotnych. Utrzymanie zdrowej wagi może odegrać dużą rolę w zapobieganiu dalszym problemom zdrowotnym związanym z CAD.?
Rzucić palenie. Palenie może powodować wysokie ciśnienie krwi, a także ograniczać przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. To połączenie sprawia, że palenie jest szczególnie niebezpieczne dla osób z CAD. Twój lekarz może Ci pomóc, proponując skuteczne metody lub leki na rzucenie palenia.
Unikaj nadmiernej ilości alkoholu. Wiele osób lubi wypić drinka przy specjalnych okazjach, ale upewnij się, że nie przesadzasz z alkoholem. Picie zbyt dużej ilości alkoholu zostało powiązane zarówno z wysokim ciśnieniem krwi, jak i z chorobami serca. Ciężkie picie definiuje się jako spożywanie ośmiu lub więcej napojów alkoholowych tygodniowo w przypadku kobiet i 15 lub więcej w przypadku mężczyzn.
Porozmawiaj z lekarzem
Życie z CAD wpływa na każdego człowieka inaczej. Lekarz może pomóc w podjęciu najlepszych decyzji dotyczących postępowania z CAD w zależności od indywidualnych potrzeb.
Należy brać aktywny udział w zarządzaniu swoim zdrowiem poprzez zadawanie pytań, informowanie lekarza o wszelkich zmianach objawów i utrzymywanie otwartej linii komunikacji.
Pomocne może być zabranie ze sobą na wizyty osoby wspierającej. Pomocne jest również zapisywanie odpowiedzi udzielanych przez lekarza na wszelkie pytania.
Dobre życie z CAD
Życie z chorobą serca nie musi być trudne ani zniechęcające. Zacznij od spożywania zdrowej dla serca żywności i pamiętaj o regularnych ćwiczeniach. Utrzymuj otwarte relacje ze swoim lekarzem i nie bój się zadawać pytań. Przestrzeganie tych prostych zasad sprawi, że znajdziesz się na właściwej drodze do dłuższego, szczęśliwszego i zdrowszego życia.
