Proste zmiany w stylu życia, takie jak jedzenie (odrobiny) czekolady, mogą poprawić zdrowie serca. Dowiedz się więcej z tego pokazu slajdów lekarskich.
1/11
Chcesz dokonywać lepszych wyborów żywieniowych na korzyść chudego białka, pełnych ziaren, owoców i warzyw. To zajmie trochę czasu, aby dokonać zmiany. Istnieją aplikacje na większość smartfonów i tabletów, które mogą Ci pomóc. Niektóre z nich mogą skanować przedmioty w sklepie spożywczym w celu uzyskania informacji, a inne mogą dać podział żywienia dla żywności, którą jesz w ciągu dnia. Przejrzyj swój sklep z aplikacjami, aby znaleźć te odpowiednie dla siebie.
Znajdź czas na ćwiczenia
2/11
Znajdź czas na trening, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Nie musisz chodzić na siłownię, aby ćwiczyć i nie musisz angażować się w długie, ciężkie sesje. Możesz podzielić swój trening na mniejsze zestawy. Możesz nawet wcisnąć trochę ćwiczeń w pracy. Musisz wykonać 10-minutową rozmowę telefoniczną? Załóż zestaw słuchawkowy i spaceruj podczas rozmowy.
Zadbaj o swój nastrój
3/11
Jeśli cierpisz na poważną chorobę, naturalne jest zniechęcenie, ale jeśli pojawi się depresja, skorzystaj z pomocy. Ważne jest, aby pozostać aktywnym i dobrze się odżywiać, a to może być trudne, gdy jesteś przygnębiony. Bądź więc świadomy, kiedy twój nastrój staje się zbyt niski. Rozpoznaj znaki i porozmawiaj z lekarzem. Leczenie może obejmować ćwiczenia, rozmowę z terapeutą, a w przypadku niektórych osób także leki.
Sprawdź swoje leki
4/11
Niektóre leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia ataku serca. Ibuprofen i naproksen to niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID), które zostały powiązane z problemami z sercem. Zapytaj swojego lekarza, co powinieneś brać na codzienne bóle i dolegliwości.
Zafunduj sobie odrobinę czekolady
5/11
Czekolada, w małych ilościach, jest dobra dla Twojego serca. Kakao zawiera składniki odżywcze, w tym flawonoidy i przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie serca. Najlepiej wybrać ciemną czekoladę bez dużej ilości składników zwiększających zawartość tłuszczu, takich jak masło orzechowe. Smacznego! Staraj się jednak ograniczyć do 1-2 uncji tygodniowo.
Zaszczep się na grypę
6/11
Jeśli masz już chorobę serca, Twój organizm może nie mieć tyle siły, aby zwalczyć grypę, co może zwiększyć prawdopodobieństwo zawału serca lub zapalenia płuc.
Dlatego zaszczep się co roku do października, aby pomóc uniknąć złapania grypy. Potrzebny będzie zastrzyk przeciw grypie, a nie wersja szczepionki w aerozolu do nosa.
Zmniejsz głośność chrapania
7/11
Czy twój partner narzeka, że jesteś głośnym śpiochem? Możesz mieć bezdech senny, który jest silnie związany z chorobami serca. Zwróć uwagę na swoje ciało i wiedz, kiedy nie masz wystarczająco dużo snu. Porozmawiaj z lekarzem. Być może będziesz musiał spędzić noc w laboratorium snu, aby uzyskać lepszy obraz tego, co nie daje Ci spać.
Zachowaj spokój i zrelaksuj się
8/11
Priorytetem jest odstresowanie się i unikanie niepokoju. Znajdź sposób, który będzie dla Ciebie odpowiedni - medytacja, modlitwa, ćwiczenia lub hobby, które uwielbiasz. Możesz również zapytać swojego lekarza o zajęcia z zakresu radzenia sobie ze stresem lub grupy wsparcia dla osób z chorobami serca.
Jeśli palisz cokolwiek, przestań
9/11
Niezależnie od tego, czy wybierzesz staroświecką metodę, taką jak "zimny indyk", czy jeden z wielu leków wspomagających rzucanie palenia, możesz znaleźć wiele sposobów na rzucenie nałogu. Nikotyna występuje w wielu formach, takich jak pastylki, gumy i inhalatory. Pomocne mogą być również tabletki i grupy wsparcia dla osób rzucających palenie. Wapowanie nie jest bezpieczną opcją. Może nie niesie ze sobą takiego samego ryzyka zachorowania na raka jak palenie zwykłych papierosów, ale nadal otrzymuje się nikotynę, która może uszkodzić komórki serca.
Pytaj o swoje nawyki związane z piciem
10/11
Jeśli nie pijesz alkoholu, diagnoza choroby serca nie jest powodem, aby zacząć. A jeśli pijesz, kluczem jest umiar. Kobiety mogą wypić do jednego drinka dziennie. W przypadku mężczyzn - dwa lub mniej. Skonsultuj się z lekarzem. Być może słyszałaś, że wino jest dla Ciebie lepsze niż inne rodzaje, ale badania na ten temat nie są jednoznaczne. Zbyt duża ilość alkoholu może podnieść poziom niektórych tłuszczów we krwi i doprowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i niewydolności serca.
Dbaj o siebie
11/11
Ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi to tylko niektóre z rzeczy, które lekarz będzie regularnie sprawdzał. Lekarz może zażyczyć sobie, abyś mierzył ciśnienie krwi w domu. Może to pomóc pokazać, jak sobie radzisz w danym okresie czasu. Niektórzy ludzie są zestresowani podczas badań, co może spowodować podwyższenie wartości ciśnienia. Jeśli więc sprawdzasz je w domu lub w sklepie, zanotuj również swoje wyniki.
