Rzucenie palenia może być najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia. Dowiedz się, jak rzucenie palenia pomaga w przypadku choroby wieńcowej.
Badania wskazują na sprawdzone sposoby na rzucenie palenia. Niektóre leki pomagają organizmowi przyzwyczaić się do niepalenia. Ponadto eksperci i przyjaciele mogą wspierać Twój cel, jakim jest porzucenie papierosów na dobre.
Dr David Abrams, psycholog z Uniwersytetu Nowojorskiego, od dziesięcioleci pracuje z ludźmi nad rzuceniem palenia. Jak mówi, możesz rzucić palenie, jeśli będziesz próbował i znajdziesz kombinację rzeczy, które działają na Ciebie.
Jak palenie wpływa na tętnice wieńcowe?
Palenie papierosów przyspiesza rozwój choroby wieńcowej, mówi dr Neal Benowitz, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Prawie 1 na 3 zgony z powodu chorób serca są spowodowane paleniem lub przebywaniem w pobliżu dymu innych osób.
Benowitz powiedział, że rzucenie palenia jest ważne z wielu powodów:
-
Blaszki miażdżycowe. Osoby z CAD posiadają materiały tłuszczowe zwane blaszkami miażdżycowymi, które utrudniają tętnicom przesyłanie krwi do serca. Palenie powoduje szybsze odkładanie się tych blaszek, co zwiększa ryzyko zawału serca.
-
Tlenek węgla. Papierosy wprowadzają do organizmu tlenek węgla. Ten śmiertelnie niebezpieczny gaz zmniejsza przepływ tlenu do serca.
-
Inne substancje chemiczne. Dym papierosowy niesie ze sobą mieszankę innych toksycznych cząsteczek, które uszkadzają komórki, powodują stany zapalne i zakrzepy krwi.
-
Nikotyna. Nikotyna z papierosów może powodować szybsze i mocniejsze bicie serca, co zwiększa jego zapotrzebowanie na krew. Jednocześnie nikotyna zwęża naczynia krwionośne, przez co przepływa mniej krwi. Nikotyna powoduje również wzrost adrenaliny. Może to prowadzić do arytmii serca.
-
Zły wpływ na leczenie CAD. Palenie może zniwelować korzyści płynące z niektórych leków stosowanych w CAD.
Jak pomaga rzucenie palenia
Zdrowie całego organizmu - w tym tętnic wieńcowych - znacznie się poprawi, jeśli rzucisz papierosy. Jak mówi Benowitz, po roku lub dwóch od rzucenia palenia twoje szanse na przeżycie są o 50% większe.
W ciągu pierwszego roku możesz zauważyć inne oznaki poprawy zdrowia:
-
12 godzin po ostatnim papierosie, poziom tlenku węgla we krwi spada do poziomu osoby niepalącej.
-
Ryzyko zawału serca zaczyna spadać już po 1 dniu.
-
Po 2 dniach jedzenie może zacząć smakować lepiej.
-
Po upływie 3 miesięcy poprawi się przepływ krwi i będziesz mógł dłużej ćwiczyć.
-
Do 9 miesiąca życia powinieneś zauważyć mniejszy kaszel.
Osoby, które przeszły zawał serca zmniejszają ryzyko wystąpienia kolejnego o 40%, jeśli rzucą palenie. A 5 lat po rzuceniu palenia ryzyko wystąpienia udaru mózgu będzie takie samo, jak gdybyś nigdy nie palił.
Rzucanie palenia dzięki nikotynie i innym narkotykom
Po zdiagnozowaniu CAD lekarz może poinformować o najlepszych sposobach rzucenia palenia. Jest bardziej prawdopodobne, że rzucisz palenie na dobre, jeśli wybierzesz drogi, które są poparte badaniami.
W ciągu pierwszych kilku miesięcy bez papierosów Twój organizm będzie miał ochotę na papierosy. Ale to pragnienie powinno zmniejszać się z każdym dniem. W ramach odstawienia papierosów może pojawić się kaszel, ból głowy i gardła. Trzymaj się! Te dolegliwości miną.
Odstawienie papierosów może być trudne. Osoby, które próbują, często ponoszą porażkę w ciągu pierwszych 3 dni, ponieważ jest to najgorszy czas na wystąpienie objawów odstawienia. Ale każdy sposób na rzucenie palenia jest korzystny, mówi Abrams. Niektórzy ludzie po prostu nie lubią tego przeciągać.
Podczas pobytu w szpitalu z powodu CAD lekarze mogą rozpocząć terapię, która zastępuje papierosy nikotyną. Obejmuje to plaster, który dostarcza nikotynę w sposób ciągły. Gdy odczuwasz silną potrzebę palenia, możesz również stosować gumy do żucia i pastylki, które dostarczają więcej nikotyny.
Pomocne mogą być również inne leki, takie jak bupropion i wareniklina. Mogą one mieć skutki uboczne, więc zapytaj swoich lekarzy, jaka metoda jest dla Ciebie najlepsza. Badanie przeprowadzone na 8000 palaczy wykazało, że nikotynowe leki zastępcze, bupropion i wareniklina są bezpieczne dla osób, które przeszły zawał serca i inne nagłe zdarzenia sercowe.
Mimo to, jeśli masz chorobę wieńcową i jesteś w stanie rzucić palenie, prawdopodobnie powinieneś w pewnym momencie odstawić nikotynę, mówi Benowitz. Plaster nikotynowy, guma i pastylki nie są tak uzależniające jak papierosy, ponieważ wysyłają nikotynę do mózgu znacznie wolniej.
E-papierosy, czyli vapes, podnoszą poziom nikotyny tak samo szybko jak papierosy. Mogą zawierać pewne szkodliwe substancje i potrzeba więcej badań na ich temat. Abrams twierdzi jednak, że są one o wiele lepsze niż palenie.
Jak mówi Abrams, nawet 4 miliony Amerykanów rzuciło palenie lub przeszło na używanie e-papierosów. Coraz więcej naukowców wskazuje na ich skuteczność.
Inne zmiany stylu życia pomagają w rzuceniu palenia
Znajdź czynności, które sprawiają, że czujesz się tak dobrze, jak po papierosach, np. ćwiczenia. Zachęcam wszystkich moich pacjentów do ćwiczeń" - mówi Benowitz. Na pewno może to sprawić, że będziesz mniej zainteresowany ponownym paleniem i poprawisz zdrowie serca. Szczególnie jeśli masz CAD, dont push siebie zbyt szybko. Powoli zwiększaj ilość ćwiczeń i słuchaj swojego ciała, mówi Benowitz.
Zamiast przerwy na papierosa, spróbuj żuć świeże owoce i warzywa, mówi Abrams. Cukierki bez cukru i guma do żucia również mogą zmniejszyć stres.
Niektórzy ludzie rzucają palenie dzięki medytacji. Jeśli nie znajdziesz alternatywnych sposobów na uszczęśliwienie swojego mózgu, będziesz miał nawrót choroby, mówi Abrams.
Uzyskaj wsparcie
Najlepszym planem może być połączenie powyższych metod i zmian z pracą z ekspertem, zwanym doradcą ds. rzucania palenia.
Przyjaciele również mogą pomóc. Wybierz osoby, którym ufasz i z którymi możesz podzielić się swoimi słabościami, jeśli walczysz o rzucenie palenia, mówi Abrams.
Jeśli ktoś z kim mieszkasz pali, zamień rzucanie palenia we wspólny projekt. Namów wszystkich domowników do rzucenia palenia w tym samym czasie, sugeruje Abrams.
Inne pomysły, które są poparte badaniami, to dzwonienie na linie do rzucania palenia, takie jak 800-QUIT-NOW (800-784-8669) i dołączanie do grup wsparcia z innymi osobami próbującymi rzucić palenie.
Warto spróbować nawet hipnozy lub akupunktury. Niektóre badania pokazują, że mogą one działać, być może dlatego, że w kilku przypadkach rodzaj efektu placebo jest prawdziwy, mówi Abrams.
Na koniec prowadź dziennik, aby śledzić, co działa, a co nie. Zwróć uwagę na sytuacje i ludzi, którzy sprawiają, że chcesz palić. Częstym czynnikiem wyzwalającym jest picie alkoholu lub wszystko, co wywołuje silne emocje. Zapisz, co cię zaskoczyło i jak tego unikniesz następnym razem.
Nie ma magicznej kuli. Rzucenie palenia jest trudne. Nie jesteś słaby, jeśli jesteś uzależniony, mówi Abrams. Próbuj, próbuj i jeszcze raz próbuj, aż dowiesz się, jak rzucić palenie. Nigdy się nie poddawaj.
