Lekarz odpowiada na najczęstsze pytania dotyczące chorób serca oraz tego, co można zrobić, aby chronić swoje serce.
Miażdżyca jest często określana jako stwardnienie tętnic. Dzieje się tak, gdy ich normalna wyściółka ulega uszkodzeniu, co prowadzi do gromadzenia się złogów tłuszczu i płytki nazębnej. Ściany tętnic mogą się pogrubiać i zwężać, a to może prowadzić do blokady.
Miażdżyca jest rodzajem choroby serca, w której tętnice doprowadzające krew do serca ulegają znacznemu zwężeniu. Może to spowodować zmniejszenie dopływu bogatej w tlen krwi do Twojego serca, zwłaszcza gdy zapotrzebowanie na tlen wzrasta, np. podczas ćwiczeń.
Dodatkowe obciążenie serca może wywołać ból w klatce piersiowej (angina) i inne objawy.
Jaki jest związek pomiędzy paleniem a chorobami serca?
Jest główną przyczyną miażdżycy. Nikotyna zawarta w dymie powoduje:
-
Zmniejszenie ilości tlenu dostarczanego do serca
-
Wzrost ciśnienia krwi i częstości akcji serca
-
Zwiększenie krzepliwości krwi
-
Uszkodzenie komórek wyściełających tętnice i inne naczynia krwionośne, co wywołuje miażdżycę i choroby serca
-
Zmniejsza HDL, "dobry" cholesterol, który chroni wyściółkę tętnic.
Co zwiększa ryzyko wystąpienia choroby serca?
Istnieją pewne czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na choroby serca, których nie możesz kontrolować, np. jeśli jesteś mężczyzną, kobietą po menopauzie, jesteś starszy lub jeśli w Twojej rodzinie wystąpił zawał serca lub choroba serca. Inne choroby, takie jak choroby zapalne lub autoimmunologiczne, a także cukrzyca ciążowa lub stan przedrzucawkowy, mogą również zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby serca.
Istnieją inne czynniki ryzyka chorób serca, z którymi możesz coś zrobić, zmieniając swoje nawyki lub poddając się leczeniu. Należą do nich:
-
Palenie tytoniu
-
Wysoki poziom cholesterolu
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Brak ćwiczeń fizycznych
-
Otyłość
-
Cukrzyca
-
Dieta
-
Stres
Co powinienem zrobić, jeśli jestem zagrożony chorobą serca?
Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć. Jeśli proces zatykania tętnic już się rozpoczął, można go spowolnić poprzez poprawę diety, ćwiczenia fizyczne, rzucenie palenia i ograniczenie stresu.
Jakie zmiany w mojej diecie mogą pomóc w obniżeniu ryzyka choroby serca?
Zdrowa dla serca dieta może pomóc obniżyć poziom całkowitego cholesterolu i "złego" cholesterolu LDL. Może również obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć poziom cukru we krwi i pomóc zrzucić kilka kilogramów, jeśli masz nadwagę.
Wypróbuj te wskazówki:
-
Jedz więcej warzyw, owoców, pełnych ziaren i roślin strączkowych.
-
Ogranicz niezdrowe tłuszcze w swojej diecie. Używaj tylko tłuszczów o wysokiej zawartości jedno- i wielonienasyconych.
-
Jedz chude źródła białka, takie jak kurczak, ryby i soja. Unikaj czerwonego mięsa, ponieważ zawiera ono dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
-
Włącz do diety kwasy omega-3, takie jak 2 porcje tłustych ryb tygodniowo, nasiona lnu, oliwa z oliwek, orzechy i awokado.
-
Ogranicz ilość dostarczanego cholesterolu.
-
Zastąp pełnoziarnisty chleb, ryż, makaron i inne węglowodany złożone węglowodanami prostymi, takimi jak zwykłe napoje gazowane, cukier i słodycze.
-
Jedz małe, ale częste posiłki w ciągu dnia. Na przykład, spróbuj zjeść pięć do sześciu mini posiłków zamiast trzech dużych.
-
Używaj mniej soli.
-
Ćwicz regularnie.
-
Pij 32 do 64 uncji wody każdego dnia, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Co to jest cholesterol?
Jest to miękki, woskowy materiał, który powstaje w wątrobie zwierząt. Cholesterol występuje również w takich produktach jak żółtka jaj, tłuszcz mleczny, mięsa z organów i skorupiaków.
U wielu osób wysoki poziom cholesterolu we krwi jest spowodowany spożywaniem pokarmów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu, cukru i kalorii. Możesz obniżyć swój cholesterol, jeśli ograniczysz te elementy.
