Chociaż choroba tętnic obwodowych jest poważnym schorzeniem, wskazówki dotyczące stylu życia i pielęgnacji stóp mogą pomóc Ci zapobiec problemom i cieszyć się życiem.
Choroba ta występuje, gdy w tętnicach gromadzi się blaszka miażdżycowa. Utrudnia to dopływ wystarczającej ilości krwi do rąk, nóg, głowy i organów.
Chociaż choroba jest poważna i czasami może być bolesna, istnieje wiele sposobów na jej spowolnienie. Dzięki różnym wyborom w codziennym życiu, możesz nawet być w stanie odwrócić objawy i uniknąć operacji. Zacznij od tych wskazówek dotyczących ćwiczeń, pielęgnacji stóp, dobrego odżywiania i innych.
1. Spaceruj i odpoczywaj
Z powodu bólu możesz ograniczyć swoją aktywność. Jednak przy PAD należy ćwiczyć. Jest to dobre dla każdego, kto ma ten stan.
Ale jak ćwiczyć, gdy boli? Istnieją sposoby, aby wykonywać swoje treningi i kontrolować ból.
Po pierwsze, słuchaj swojego ciała i naucz się, kiedy należy zrobić pauzę. Jeśli nogi przeszkadzają Ci podczas spaceru, zrób sobie przerwę. Poczekaj, aż ból zniknie i zacznij od nowa. Poprzez odpoczynek, a następnie rozpoczęcie od nowa, youll zbudować swoje ciało. Zacznij powoli, ale nie poddawaj się.
Rozciągaj się przed i po spacerze. Spróbuj wybrać trasę, która trzyma cię blisko domu, abyś mógł szybko wrócić, jeśli będziesz tego potrzebował.
Być może będziesz musiał zacząć powoli, ale im więcej będziesz chodził, tym dalej będziesz mógł iść. A im więcej się ruszasz, tym lepiej dla Ciebie.
Lekarz może również pomóc Ci wejść w rutynę i zwiększyć ilość aktywności, której potrzebujesz. Wiedzą, że to nie jest łatwe, aby poruszać się z PAD. Mogą również zaoferować Ci lek, który pomaga uzyskać więcej krwi do nóg i obniża ból. Może to ułatwić wykonywanie ćwiczeń.
2. Znajdź odpowiednie ćwiczenia
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Może on zasugerować plany ćwiczeń, które okazały się skuteczne w łagodzeniu objawów PAD. Po wizycie u lekarza staraj się ćwiczyć 30 minut kilka razy w tygodniu.
Wybierz ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność, więc będziesz się ich trzymać. Znudziło Ci się chodzenie? Może uda Ci się znaleźć basen lub pojeździć na rowerze. Być może zajęcia fitness lub joga to Twoja szybkość.
Możesz poprosić przyjaciela lub dwie osoby, aby ćwiczyły razem z Tobą. To często sprawia, że jest to bardziej zabawne i można utrzymać się nawzajem na torze. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, osobisty trener może sprawić, że skupisz się na swoich celach.
Ćwiczenia fizyczne nie tylko zmniejszają objawy PAD. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu. Jest też dobra dla Twojego serca i każdej części Twojego ciała.
3. Zadbaj o swoje stopy i nogi
Ludzie najczęściej odczuwają PAD w nogach, zwłaszcza w łydkach i udach. Kiedy krew nie może swobodnie przepływać, możesz odczuwać ból lub drętwienie. Ból jest bardziej prawdopodobny, gdy chodzisz lub wykonujesz jakiś rodzaj aktywności, ponieważ wtedy mięśnie potrzebują więcej krwi.
Noś buty, które dobrze na Ciebie pasują. Chcesz, aby podczas chodzenia było Ci jak najwygodniej. Najlepiej pominąć skarpety kompresyjne. Nie pomagają one w PAD i mogą faktycznie spowodować więcej szkód. Jeśli nosisz je, aby zapobiec obrzękom lub zakrzepom krwi, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nadal są dobrym pomysłem.
Codziennie sprawdzaj swoje stopy i palce, czy nie ma na nich odleżyn, pęknięć lub czegokolwiek, co nie wygląda dobrze. Odleżyny mogą nie goić się dobrze. Szukaj nawet drobnych problemów, takich jak zadrapania, pęcherze, małe skaleczenia lub wrastające paznokcie. Jeśli nie widzisz swoich stóp, użyj lustra lub poproś o pomoc kogoś z rodziny.
Jeśli widzisz guzki lub grube, twarde płaty skóry, mogą to być pęcherze, nagniotki lub modzele. Być może będziesz musiał poddać je leczeniu przez lekarza zajmującego się stopami, zwanego podiatrą.
Gdy krew nie może swobodnie dopływać do nóg i stóp, istnieje większe prawdopodobieństwo infekcji. Tak więc mały ból może stać się większym problemem. Jeśli zauważysz na swoich stopach rzeczy, które nie wyglądają prawidłowo, porozmawiaj z lekarzem.
Kiedy utrzymujesz swoje stopy w dobrej formie, będziesz bardziej skłonny do trzymania się swoich ćwiczeń i mniej prawdopodobne jest, że dostaniesz infekcji, która może spowodować poważny problem.
Codziennie myj stopy i osuszaj je. Używaj ciepłej wody, nie gorącej. Dont niech moczyć zbyt długo, ponieważ skóra może wyschnąć. Poruszaj palcami kilka razy dziennie, aby utrzymać przepływ krwi.
Przycinaj paznokcie u stóp. Obcinanie ich po kąpieli, kiedy są bardziej miękkie, może być pomocne. Możesz również użyć pilnika do paznokci.
Używaj balsamu lub kremu, aby zapobiec wysuszeniu stóp. Możesz to robić tak często, jak potrzebujesz w ciągu dnia. Nie nakładaj balsamu między palce ani na owrzodzenia czy skaleczenia.
Zapytaj swojego lekarza o inne pomysły na utrzymanie stóp i nóg w doskonałej formie.
4. Trzymaj się ciepło
Staraj się jak najczęściej unikać przebywania w zimnie. W środku zimy sprawdź, czy możesz znaleźć miejsce w pomieszczeniu, w którym możesz ćwiczyć.
Jeśli musisz być na zewnątrz i jest zimno, ubierz się warstwowo i załóż grube, suche skarpety. Postaraj się nie pozwolić, aby pogoda powstrzymała Cię od aktywności.
5. Rzuć palenie
Palenie pogarsza stan zdrowia, ponieważ utrudnia tętnicom transport krwi. Rzucenie palenia to bardzo ważny krok w kontrolowaniu stanu zdrowia. Palenie może również zwiększyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru.
6. Unikaj niektórych leków na przeziębienie
Niektóre marki dostępne bez recepty zawierają lek o nazwie pseudoefedryna. Może on przynieść ulgę podczas przeziębienia lub alergii, ale ma też skutki uboczne. Lek ten zwęża naczynia krwionośne, co może pogorszyć objawy PAD.
Sprawdź etykietę lub zapytaj farmaceutę.
7. Dobrze się odżywiaj
Ważniejsze niż kiedykolwiek jest kontrolowanie wagi i poziomu cholesterolu. Pomocne jest stosowanie diety, która jest dobra dla serca, zawierającej dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren, fasoli, chudego mięsa i olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek.
Być może trzeba będzie ograniczyć sól, cukier, alkohol i tłuszcze nasycone, które są powszechne w produktach zwierzęcych. Oznacza to mniej wołowiny, wieprzowiny, drobiu ze skórą i nabiału z pełnego lub 2% mleka.
Powinieneś również unikać oleju kokosowego lub palmowego i pomijać sztuczne tłuszcze trans. Aby uniknąć tłuszczów trans, szukaj składników oznaczonych jako częściowo uwodornione.
Na początku możesz wewnętrznie jęczeć i myśleć o tym, z czego musisz zrezygnować. Ale wiele smacznych potraw pozostanie na twojej liście - i jest to szansa na zdobycie nowych umiejętności kulinarnych. Możesz chcieć dołączyć do klasy kucharskiej specjalnie dla ludzi, którzy uczą się tych samych nowych nawyków.
Zapytaj swojego lekarza lub dietetyka o sposoby, dzięki którym możesz sprawić, że pokarmy, które chcesz jeść, będą smakować lepiej.
Czy słyszałeś o diecie śródziemnomorskiej? Jest ona dobra dla ciebie i zawiera wiele rzeczy, które wielu ludzi uważa za smaczne: oliwę z oliwek, ryby i inne owoce morza, orzechy, fasolę, pomidory, ogórki i inne warzywa.
Możesz również przeczytać o wskazówkach dotyczących zamawiania w restauracjach.
Lepsza dieta może obniżyć ciśnienie krwi i doprowadzić cholesterol do dobrego poziomu.
8. Radzenie sobie z innymi problemami zdrowotnymi
Wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca mogą pogorszyć stan PAD, jeśli nie będziesz o nich dbać. Współpracuj z lekarzem, aby zwracać uwagę na te problemy.
9. Przyjmuj przepisane leki i przestrzegaj terminów wizyt.
W niektórych przypadkach zmiana stylu życia nie wystarczy. Możesz potrzebować leków, aby:
-
Zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu, np. za pomocą aspiryny lub klopidogrelu (Plavix)
-
Zapobieganie zakrzepom krwi, np. za pomocą warfaryny (Coumadin, Jantoven)
-
Zwiększenie przepływu krwi do nóg i stóp, np. za pomocą cilostazolu (Pletal) lub pentoksyfiliny (Pentoxil, Trental). Leki te pomagają rozrzedzić krew i poszerzyć naczynia krwionośne.
-
Obniżenie ciśnienia krwi, np. za pomocą ramiprylu (Altace)
-
Obniżenie poziomu cholesterolu za pomocą statyn (Crestor, Lipitor, Zocor).
Upewnij się, że zgłosisz się do lekarza, gdy ten poprosi Cię o ponowne przyjście na badania kontrolne. Zabierz ze sobą wszystkie przepisane leki.
Czasami osoby cierpiące na poważne schorzenia zaczynają odczuwać z tego powodu niepokój lub przygnębienie. Jeśli tak się stanie, poproś lekarza o polecenie doradcy lub grupy wsparcia.
Powiedz również lekarzowi o każdym bólu, który masz, zwłaszcza jeśli zatrzymuje cię od ćwiczeń. Może on mieć więcej pomysłów na zmniejszenie bólu - na przykład terapię masażem - dzięki czemu będziesz mógł wrócić do lepszego samopoczucia.
