Co składa się na dietę zdrową dla serca? Lekarz stoi za produktami spożywczymi, aby pokazać Ci, jakich składników odżywczych potrzebujesz.
Najlepsze sposoby na odżywienie serca
1 / 11
Fiber
Płatki owsiane i płatki z otrębami to zdrowy dla serca sposób na rozpoczęcie dnia. Zawierają rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom "złego" cholesterolu LDL.
Inne dobre źródła to fasola i pełne ziarna, takie jak jęczmień. Możesz go również otrzymać w postaci suplementu, jak np. psyllium, ale najlepsza jest dieta zawierająca dużo błonnika.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 2 / 11
Sterole i stanole
Te składniki odżywcze znajdziesz w niektórych owocach, warzywach, orzechach i nasionach. Blokują one organizm przed wchłanianiem cholesterolu. Migdały, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek i brukselka to dobry wybór.
Szukaj również żywności, która zawiera sterole i stanole, takie jak margaryna, sok pomarańczowy i jogurt. Suplementy mogą być pomocnym sposobem na obniżenie cholesterolu, ale skonsultuj się z lekarzem.
Przeciągnij, aby przejść dalej 3 / 11
Czosnek
Kiedy przyprawiasz swoje jedzenie, możesz również chronić swoje serce. Ludzie od wieków stosują czosnek jako lek, a badania nad suplementami pokazują, że może on mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek tabletek, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko krwawienia i zakłócić działanie przyjmowanych leków.
Przeciągnij, aby przejść dalej 4 / 11
Witamina D
Odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego serca, ale jest niewiele pokarmów, które ją posiadają. Łosoś i tuńczyk to niektóre z nich. Można ją również znaleźć w "wzbogaconym" mleku i soku pomarańczowym z dodatkiem witaminy D. Naukowcy wciąż badają jej zastosowania i czy suplementy mogą pomóc. Weź je, jeśli twój lekarz to zaleca.
Przeciągnij, aby przejść dalej 5 / 11
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Pomagają one w utrzymaniu drożności tętnic, wyrównują ciśnienie krwi i obniżają poziom trójglicerydów, czyli tłuszczów we krwi, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Świetnym sposobem na pozyskanie tego składnika jest jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś czy makrela, dwa razy w tygodniu. Jeśli Twój lekarz twierdzi, że potrzebujesz więcej omega-3, wypróbuj tabletki z olejem rybnym, ale pamiętaj, aby zapytać o ilość, jaką należy przyjmować.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 6 / 11
Zielona herbata
Pij, jeśli chcesz obniżyć ryzyko chorób serca i udaru. Badania sugerują, że zawarte w niej substancje chemiczne zwane katechinami mogą obniżyć Twój cholesterol. Jeśli nie jesteś fanem tego naparu, występuje on również w formie kapsułek, ale najpierw zapytaj swojego lekarza.
Przeciągnij, aby przejść dalej 7 / 11
Likopen
Dostaniesz ten związek chemiczny, kiedy będziesz jeść pomidory, czy to świeże, czy ugotowane w sosie. Badania sugerują, że zmniejsza on ryzyko chorób serca, choć nie wiadomo dokładnie, jak działa. Możesz go kupić jako suplement, ale naukowcy uważają, że lepiej będzie, jeśli pozyskasz go z żywności.
Przeciągnij, aby przejść dalej 8 / 11
Pektyna
Owoce takie jak jabłka i truskawki zawierają ten rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Chociaż możesz go również przyjmować w formie suplementu, eksperci zdrowotni twierdzą, że najlepsze jest jedzenie.
Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 11
Soja
Zmień swoją dietę i dodaj do niej produkty wytwarzane z tej rośliny z rodziny groszkowatych. Niektóre z nich to edamame, mleko sojowe i tofu. Pomogą one Twojemu sercu, jeśli będziesz je jeść zamiast mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu.
Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 11
Granat
Ten owoc jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga utrzymać tętnice w czystości i chroni serce. Niektórzy uwielbiają jego cierpki smak, ale jeśli nie jest on dla Ciebie i chcesz przyjmować suplementy, skonsultuj się z lekarzem. Tabletki nie mieszają się dobrze z niektórymi lekami.
Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 11
Folian
Jedz produkty zawierające ten składnik odżywczy, a możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i zawału. Masz wiele do wyboru. Spróbuj ciemnej zieleni liściastej, takiej jak szpinak, lub jedz soczewicę, fasolę lima i szparagi. Jest on dostępny w formie suplementu, ale American Heart Association twierdzi, że dieta z dużą ilością pokarmów bogatych w foliany jest właściwą drogą.
Przesuń palcem, aby przejść dalej
Dalej
Next Slideshow Title
Pomiń reklamę 1 / 11 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed on 09/23/2020 Reviewed by Melinda Ratini, DO, MS on September 23, 2020
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) Getty Images
2) photolibrary.com
3) Ls9907 / Thinkstock
4) jaboo2foto / Thinkstock
5) Thinkstock
6) grafvision / Getty Images
7) Flavia Morlachetti / Getty Images
8) Hookmedia / Getty Images
9) Thinkstock
10) Chien-Ju Shen / Getty Images
11) Sarah Palmer / Getty Images
