Lekarz proponuje 8 sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca.
1. Rzuć palenie.
Jeśli palisz, jesteś ponad dwukrotnie bardziej narażony na zawał serca niż osoby niepalące, a w przypadku zawału serca istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo śmierci.
2. Poprawić poziom cholesterolu.
Jesteś bardziej narażony na choroby serca, jeśli masz:
-
Poziom cholesterolu całkowitego powyżej 200
-
Poziom cholesterolu HDL ("dobrego") poniżej 40
-
Poziom cholesterolu LDL ("złego") powyżej 160
-
Triglicerydy powyżej 150
Cholesterol nie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie. Lekarz weźmie pod uwagę całościowy obraz sytuacji, w tym wszystkie potencjalne zagrożenia. Aby obniżyć poziom cholesterolu, stosuj dietę o niskiej zawartości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i cukrów rafinowanych oraz o wysokiej zawartości błonnika.
3. Kontroluj wysokie ciśnienie krwi.
Ponad 50 milionów ludzi w USA ma nadciśnienie, co czyni je najczęstszym czynnikiem ryzyka chorób serca. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie, jak również unikanie soli pomagają. Niektórzy ludzie mogą potrzebować leków, aby kontrolować ciśnienie krwi. Jeśli chrapiesz lub odczuwasz ogromne zmęczenie w ciągu dnia, ważne jest, abyś poddał się badaniu na obecność bezdechu sennego. Jeśli go masz, leczenie go pomoże kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
4. Bądź aktywny.
Osoby, które nie ćwiczą są bardziej narażone na choroby serca i śmierć z ich powodu niż osoby aktywne. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś aktywny, skonsultuj się z lekarzem. Może on powiedzieć Ci, co możesz zrobić.
5. Stosuj dietę zdrową dla serca.
Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Każdy powinien jeść więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren, fasoli, orzechów, roślin strączkowych i innych pokarmów pochodzenia roślinnego. Błonnik jest dobry dla twojego cholesterolu, a witaminy otrzymasz w naturalny sposób, z żywności.
Nadal możesz jeść ryby (zwłaszcza łososia lub tuńczyka, które są bogate w dobre dla Ciebie kwasy tłuszczowe omega-3), drób i mięso, ale niech to będzie chude i zachować porcje skromne. Ogranicz też sól i cukier. Większość ludzi spożywa ich za dużo.
6. Osiągnij zdrową wagę.
Utrata zbędnych kilogramów jest dobra dla Twojego serca. Może również pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi i opanowaniu cukrzycy.
7. Kontroluj cukrzycę.
Cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Wiele osób, które mają cukrzycę, nie wie o tym. Zbadaj się i poddaj leczeniu.
8. Zarządzaj stresem i gniewem.
Każdy jest narażony na stres i to normalne, że od czasu do czasu wpadamy w złość. Kiedy stres i złość pojawiają się, zwłaszcza jeśli dzieje się to często, jest to problem. Radzenie sobie ze stresem i gniewem w zdrowy sposób przywraca ci kontrolę nad sytuacją.
